4招修身瑜伽 打造窈窕身姿

维生素A

　　第一招：

4 }/ n# x. g# i# T利用瑜伽绳子爬向墙，继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚保持着类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸约5~10秒，做好后，另一边再做。
- }- K3 i8 `+ e* \1 y+ R
8 V* h, _9 U* u+ D9 \: k该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开，有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部，有效伸展大腿四头肌。
) ?! U* I2 F" N2 j# a
　　第二招：

弯曲双腿，身体自然坐在双腿上，上身稍向前倾，两手以曲轴方式在地上交握，与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚向前蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动，直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部，臀部向后抬。呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，再蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿向内并拢，身体自然成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

该式可以锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　第三招：
. f( e8 c9 ^0 S5 k
两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟尽量贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
4 q" x6 w- N) s4 L: S0 d! L) m0 I
弯曲手肘，呼气，上半身慢慢向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。交换腿重复相同动作。

　　第四招：
% A$ c) V: I# F* I% t( l( n$ U- C8 Q
, i' s2 V4 O& q放松坐着，双腿自然分开，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握着石磨的手把处。呼气，腰自然向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴心，运动身体，顺时针和逆时针方向各10次。

& y- ~$ s, X5 S8 @7 z) _该式有助于锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
' U; o8 `" E; Q/ T9 X" [

成都九龙1

业余时间练练瑜伽，让你做优雅女人。