【健身技术贴】想要瘦腿的妹子，福利来了！

沈晨

   

健身房里很多妹子，都希望练就一个迷人的身材，腿部必然是大碍。不正确的训练方法不仅达不到效果，反而越练越粗。  

     那么，怎样才能达到效果呢？这就需要对症下药了！造成腿粗的原因有很多，解决的方法也不少！所以，先找到原因是关键！      

  

原因总结如下:                                      

1  身体体位不正确，比如‘x.o’型腿等，人身体不在正常中立位，就会出现各种症状(它并不是病)，局部肥胖只是其一。                  

2  久坐，久站，不运动的人体内循环不畅，堆积形成。        

3  走路跑步等运动姿势不正确，不正确坐姿，导致腿部变形变粗

4  受过专业训练，短跑，舞蹈，足球，跆拳道 等项目。        

5  长时间穿高跟鞋 肌肉得不到放松(主要是小腿)。     

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改善方法总结:                                                

1  调整身体体位，通过走跑步机，器械训练，都可以改善，前提是一定要方法动作到位。                                 

  2  针对性训练，针对腿部训练是为了让腿部形体更好，但不能只练腿部而忽略上半身                                      

  3  拉伸，按摩，放松 紧绷的肌肉        

  4  饮食要规律得当，不能暴饮暴食   

  5  坚持！

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