沈老师健身百科：翘臀训练之臀推

沈晨

很多女性都想拥有蜜桃臀，那么在健身中锻炼臀部的动作有很多，臀推无疑是其中比较好的动作，对于臀推，沈老师结合10年健身私教授课经验给出以下几点建议：
1.臀部分为臀大肌，臀中肌和臀小肌
2 g2 Q" m  y. J7 |. _0 k
' r( _; w4 M- D7 r; x2.初学者可以采用肩桥式，从无负重开始

! J3 c6 ?' q" G0 g4 c6 H  P3.背部垫起的高度不同，强度和刺激也不同
9 Y+ v" s$ q+ J& r# [$ }
5 z) m; I5 h! |; i& L8 q4.双脚左右打开的距离不同，刺激臀部的位置也不一样
7 I  v" A, }2 Y
% ^  T% Z* b# x& N5.如果大腿后侧和小腿有发力，双脚位置可以向臀部方向收回一点
+ t3 s& l* q8 q+ j* {0 m5 O
+ H; M3 r+ j# }0 s2 x% b' |1 }6.选择合适的重量，循序渐进，重量过大会导致腰椎受力过多

更多健身知识请关注公众号：snffjs