沈老师健身百科：翘臀训练之臀推

沈晨

很多女性都想拥有蜜桃臀，那么在健身中锻炼臀部的动作有很多，臀推无疑是其中比较好的动作，对于臀推，沈老师结合10年健身私教授课经验给出以下几点建议：
/ }8 I7 f2 y0 |7 o4 r. V0 v1.臀部分为臀大肌，臀中肌和臀小肌
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- G/ E4 |$ _) q9 W! ^, Z2.初学者可以采用肩桥式，从无负重开始

3.背部垫起的高度不同，强度和刺激也不同
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# _" s4 u# ^! B4.双脚左右打开的距离不同，刺激臀部的位置也不一样

- t' z) B" X; t4 i5.如果大腿后侧和小腿有发力，双脚位置可以向臀部方向收回一点

  m3 t- t3 y2 b  [4 K8 Z- c4 D6.选择合适的重量，循序渐进，重量过大会导致腰椎受力过多
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