【2019暑期花季】四姑娘山二峰攀登（每周发团4日行程）

小泽足迹

4 C( @% c7 L8 o 7 Q8 w; N4 L& a0 B' t) ?* J 4 {& j" w' l3 l6 w' u' s ! G- Y( {& I, G) G) [ 1 ]  r4 c! i& R 0 T9 \9 M% V, f7 a6 l* T : B( W2 k4 E6 R  H* h - q7 @  r8 a( w! {, d: w4 M5 {! H - A: e5 a$ R' T; E5 I& P2 a$ h- _ $ |, s* |$ o/ q; t3 k, @3 B' [( r " t; l- Y  Z. v# Z * t: y/ s" h8 t/ q0 [3 U' |  C ' V9 O& R! X7 I; K. Z : b* N# z; i7 v% Z+ H 也许，每个人心中都有那么一座山， 从未沾染尘世的污垢， 3 f2 X9 ~9 ~$ l* P" B/ Q 圣洁如雪，可以寄托自己的梦想. 爱一个人， * I$ Y7 H$ y+ A8 s3 X 登一座山， 追一个梦..... + P. h. P$ A( }) |3 i% G) K2 V * B" k- G- `- k' c( W. W  w0 B 四姑娘山被誉为‘蜀山之后’，东方阿尔卑斯 , h& ]$ D6 g& q% K, O0 q 位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县与汶川县交界处， 由四座连绵不断的山峰组成，它们从北到南， ! ?2 U' Q# C% E8 V7 U- Y$ _0 i+ w8 I* _ 其海拔高度分别为6250M、5664M、5454M、5355M。 6 `1 J, t& x* ^& `# {- h% g+ f8 O$ x2 F 四座山峰长年冰雪覆盖，犹如头披白纱，姿容俊俏的四位少女，依次屹立在长坪沟和海子沟两道银河之上，其中最高最美的雪峰就是幺妹“四姑娘”。 1 y# y' I1 {5 x# A3 y' I 群峰巍峨，风光旖旎...... # c( m3 e" z: F6 Z. Y: b 6 _# J# X! m( F5 [2 ?8 T2 f, b$ e 9 N3 `0 R# C5 K) p, f" a 【旅途亮点】 二峰12月至5月有6个月的积雪期，夏秋间的7月至11月没有积雪，由于二峰与大部分雪山比较其雪线较短，海拔相对较低，体能要求仅标准级（前提是身体状况正常，无高原反应），对冰雪技术的要求也不高，所以成为登山爱好者攀登初级雪山的入门级绝好场所。 “一个初级徒步者成长的里程碑”四姑娘二峰海拔5276米，由日隆镇海子沟口至二峰峰顶，全程大至为24公里山路，上升绝对高度为2100米以上，沿途水源补给充足，整条线路没有险要地段。自然对四姑娘的拥爱，冰期多次的降临，孕育了大规模的山岳冰川。而冰川在大地持续的切割，形成了密布的山谷。。冰川之后的退却，冰川 融水 与将水形成的河流，开始接受塑造大地。四姑娘山 的三条知名的沟，海子沟，长坪沟，双桥沟孕育而生... 海子沟，雪山合围形成的大海子如镶嵌在雪山间蓝色的眼睛，守护着这一片宁静的天堂，草甸上放养的牦牛在悠然自得地享受着雪峰和蓝天。 高海拔徒步让人倍感疲惫， 路上盛开着不知名的鲜花，姹紫嫣红，茂密的森林守护着这片土地， 我们穿梭在荆棘与丛林，不断前行， 直至出现在那片无边的旷野， 蓝天、白云、阳光、草地，雪山，如梦如幻， 四姑娘山让人如痴如醉！ 这是巴郎山公路在古籍中最为经典生动的叙述，寥寥数语即表现出了巴郎山的险峻与壮丽。巴朗山位于小金县以东，小金，汶川，宝兴3县交界处，距成都200余公里，垭口海拔4481米，是四川省公路的最高点之一，又称‘熊猫王国之巅’熊猫王国怎么会没有熊猫呢 这里不仅可以看到大熊猫，还能看到大熊猫宝宝。 当然二峰的夜景也是不容错过的，当然登山本身并不是最终的目的，重要的是在于登山过程中挑战自我和完善自我。所以苦了脚，但重要的是在路上，还有陪你一起在绝美的风景中行走。 【超值承诺】 Top1：每期成团上限20人，让驴行更随心； Top2：专业领队配比1:5，让行程更安全，舒适； Top3：1人24小时免费接机/接站，让你找到归属感； Top4：铁定出团-承诺的出团日期，收取定金后，1人成行，铁定发团，如遇不可抗因素，定金全退； Top5：专业持证领队，经验丰富，安全有保障，风趣幽默的领队为旅途增添快乐； Top6：高额保险，双重保障，安全出行； Top7：免费提供露营装备（国庆除外），2人一顶； Top8：丰富的营地餐，满足你的高海拔味蕾 Top9：报名即送登山杖1根/人，免费提供高原急救药品、氧气供全团使用； 注：以上活动解释权归本俱乐部所有。 5 @# [. I* {  }9 r 【2019全年排期】 2019年06月05日—2019年06月09日（端午假期） 2019年09月11日—2019年09月15日（中秋假期） 2019年09月29日—2019年10月03日（国庆错峰期） 2019年10月30日—2019年10月04日（国庆一期） 2019年10月01日—2019年10月05日（国庆二期） 2019年10月02日—2019年10月06日（国庆三期） 2019年12月29日—2020月01月02日（元旦假期）    以上活动排期： 全年基础价格：2380元/人； 一般假期价格：2480元/人； 国庆黄金周价格：2880元/人。 温馨提示：全年排期，每周三集合周四出发，1人成团，铁定发团，不诚行，定金全额退，在另外退500损失。 【行程概括】 D0：成都（集合日） D1:成都-映秀-卧龙-巴郎山-四姑娘山镇 D2：四姑娘山镇——朝山坪——打尖包——大二峰岔路口——二峰大本营 D3：大峰大本营—登顶—返回日隆 D4：日隆镇—巴郎山—成都 # [( |: l/ _; {9 a! @ 【详细行程】 第0天：成都集合      各位队友陆续抵达成都，根据集合短信地址到酒店前台办理登记入住。机场或火车站前往酒店的路线，可以使用手机地图导航或咨询客服。如果您的时间比较宽裕，可以选择去武侯祠、杜甫草堂、金沙遗址博物馆、熊猫基地等市区景点参观；也可以去宽窄巷子、锦里、琴台路享受成都慢时光，漫步古巷，河边品茶，掏个耳朵。成都也是一座美食之都，川菜、火锅、小吃等都有非常多的选择。 今日餐饮：自理（提前到的朋友，可以AA聚会），推荐串串、火锅（可提前搜索地道味做好攻略，领队也会推荐） 今日住宿：成都准四酒店（双人标间，有WIFI，有空调） 今日海拔：成都540m D1：成都—卧龙—巴郎山—四姑娘山镇（车程6小时） 早上从酒店门口出发，途径映秀卧龙，一路观赏“熊猫之乡”、“宝贵的生物基因库”、“天然动植物园”——卧龙大自然秀丽风光，到卧龙镇吃午餐，顺着盘山公路翻越巴郎山，经猫鼻梁观四姑娘山全景然后抵达四姑娘山镇。下午在日隆镇上自由活动，可自行组队前往双桥沟或者长平沟游览，在晚餐前赶回酒店用晚餐即可，自由活动请一定注意人身财产安全。 今日餐饮：酒店早餐；途中午餐（川菜桌餐）；酒店桌餐（川菜桌餐）； 今日住宿：四姑娘山客栈（双人标间或三人间有WIFI） 今日海拔：成都540m，四姑娘山镇3200m 温馨提示：正常情况下成都出发抵达四姑娘山时间为中午2点左右，下午时间充足，大家可自由组队前往长坪沟（门票70+20）或者双桥沟（80+70）游玩，晚餐前抵达酒店即可 & G2 B3 d' y3 d1 `+ w! C D2：四姑娘山镇——锅庄坪——朝山坪——打尖包——大二峰岔路口——二峰大本营 早餐后前往管理局办理备案，开始我们三天的雪山攀登徒步，从管理局出来我们往海子沟方向走，今天的路程大概18km左右，难度不大，一路欣赏四姑娘的全景，在朝山坪看四姑娘视野非常的好，中午1点左右抵达打尖包修整40分钟左右，继续出发大约3小时左右抵达二峰大本营！到达的时间可能在下午5点左右，抵达营地以后周边拍照，等待领队晚餐的召唤！ 今日交通：轻装徒步18公里左右，需时6-8h左右； 今日餐饮：酒店早餐（稀饭、馒头或大饼、榨菜）；午餐自备干粮；大本营晚餐（领队下厨，家常菜为主，若有禁忌或不吃麻辣，可提前告知领队) 今日住宿：露营（双人帐篷）； 今日海拔：四姑娘山3200M;大本营4200M（海拔爬升1000m) 今日亮点：四姑娘山全景，牦牛群，雪山海子； ( C. l  v  E, J' H D3：二峰大本营—登顶—返回日隆（徒步时间大约10小时） 凌晨2：00点起床,吃早餐出发,根据队员状态确定冲顶人员名单,在向导和协作的帮助下进行冲顶，状态好4个小时左右可以到达顶峰.庆祝留念后小心下撤,约需2-3个小时到达营地，然后收拾行李准备从大本营返回日隆，一般到达四姑娘山大约在16：00左右，简单的修整洗漱以后，大家可以约一下当地的烧烤，庆祝旅途的圆满，登顶的喜悦。 今日交通：轻装徒步28公里左右，需时10h左右； 今日餐饮：营地早餐（稀饭、馒头或大饼、榨菜）；午餐自备干粮；酒店桌餐 今日住宿：四姑娘山酒店（标间，24H热水，WIFI） 今日海拔：大本营4200M，山顶5276M（徒步中海拔无爬升) 今日亮点：雪山登顶；蜀山全景；近距离观看幺妹峰；四姑娘山日出； 7 P' M  V) M' p* n D4：日隆镇—巴郎山—映秀—成都 早餐后出发返回成都，如果天气好，也可以在猫鼻梁拍拍四姑娘山全景，巴朗山云海也是非常漂亮的，今天时间充足，如果大家不急于回家，也可以前往映秀地震遗址，观看一下08年汶川地震震中遗址，然后返回成都预计时间在16:00 左右，晚上大家可以自由AA成都的美食，打卡成都网红美食店 今日交通：全程约192KM，行车4h左右 今日餐饮：酒店早餐（稀饭、馒头、鸡蛋、榨菜）； 途中午餐（川菜桌餐），成都晚餐不含 今日住宿：不含（俱乐部可代订，如需代订提前告知领队） ) r# H5 {9 e. m( W# B 【特别提示】 1. 行程最后一天不含住宿，如需代订，请提前咨询领队或客服； 2. 如果行程最后一天离开成都，建议预订晚上21:00以后的航班，回成都当天时间大约为下午18:00左右，由于四川的交通不是很理想，可能会因为修路、交通管制等单独时间，导致实际抵达时间更晚，所以建议大家尽量购买次日的机票或车票返回。 ! R' K! I. a3 j9 d4 J # x2 Z% `  ?. p# b: c% X( f1 A 【费用包含】   1、交通：全程往返交通费用。根据人数选择合适车型。（3人以下拼车往返四姑娘山）   2、住宿：按行程所列标准入住。其中3晚标间，1晚露营。行程所列标准间均为双人间，单独参团我们散客拼团活动，默认与其他同性团友拼房。即使无法拼房也无须另补房差。   3、餐食：5正4早（含营地餐）营地晚餐为两荤两素一汤、营地早餐粥、大饼、榨菜等。   4、门票：包含户外登山门票。   5、领队：专业户外领队比例1:5   6、保险：户外意外险。   7、马匹：包含马匹驮运食品、装备费用。   8、装备费用：活动所需要公用装备，非国庆节免费提供露营装备，常用药品,燃料及炊具炉具、对讲机、氧气等。   9、其他：司机领队餐食住宿补贴等，行程中不需要队员另外承担司机餐食费用。 * V+ c6 p; U* {2 G5 ]$ p ! K/ c; y7 B2 t8 W 【费用不含】   1、各地往返成都的大交通费用。   2、以上未列的小景点门票，比如双桥沟。   3、路餐3顿自理。   4、登顶证书（100元）。   5、个人装备驮运不能超过20公斤。超重需提前告知，并酌情补足行李超重费用，以便我们增加驮运马匹。   6、报价未含fapiao费用   7、单房差：本行程不收自然单房差，如果队员要求自己全程住宿一间，则需要补单房差。单房差根据季节不同，请咨询客服。 # a, b) t  V: {/ s- H. X8 } 【报名程序】 ①在线咨询  ②提交资料   ③支付款项 ④落实报名  ⑤集合和出行 1、本次活动满1人成行； 2、有意参加活动者仔细了解行程、装备要求、费用情况、注意事项，有不清楚的问题请联系客服人员确定。 3、本路线活动定金1000元/人。您在安排好假期和往返交通之后，需要尽快支付定金。 4、报名确认以交纳活动定金为准，不因任何口头承诺而预留名额。 5、外地朋友可以通过银行汇款或支付宝转账支付定金，汇款后联系客服人员及时查帐确认。 【出团通知】 1、客服提前2天完成名单统计（西藏，新疆提前5天），集合日期前2天，工作人员将电话及短信通知（包含集合宾馆名称、地址、电话、领队联系方式以及注意事项等），集合当天以短信提示入住，请保持手机畅通，以便我们领队可以用联系上你（领队在集合当天傍晚联系大家）。   2、短信通知完毕，领队还会和大家一 一电话确认，交流注意事项以及提醒您的装备情况，如果提前1天还未收到短信或电话确认的，请拔打电话028-87362928联系我们。 $ k0 K% y$ b+ P2 f9 w  3、入住酒店时间每个地区各有不同，一般为12：00之后办理入住，西南地区一般是14：00以后，如提前到达酒店，并且酒店房间未准备好，可以将行李寄存在总台，先行出去游玩品尝美食。 【报名要求】 无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者 一、鉴于户外旅行需参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动： 1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人； 2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人； 3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人； 4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人； 5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人； 6.高血压、高血糖、高血脂患者； 7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人； 8.大中型手术的恢复期病患者； 9.孕妇及行动不便者； 10.其他不适宜参加旅行的身体情况。 二、未满 18 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行；50 周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。 【装备建议】 一、衣物类： 冲锋衣裤、抓绒衣裤（以保暖为主）、排汗内衣、快干衣裤、羽绒衣裤、其他个人衣物、帽子（建议两顶，一顶防晒、一顶保暖）、头巾或围脖（女性可带颜色鲜艳纱巾）、保暖手套、袜子、登山鞋或休闲鞋； 二、箱包类： 1.户外背包65L左右（带防雨罩）--温馨提示：户外徒步驴行，切勿带行李箱，我们小马儿会经受不住的哦； 2.小背包（随身携带，用于储藏当天行进中的干粮以及个人重要物品等） 三、生活用品、护肤类： 个人洗漱用品、太阳镜、防晒霜（50倍以上）、唇膏、保温杯、雨衣； 四、露营装备：   _( o) T! }% Y& `  v- o帐篷、睡袋、防潮垫、头灯 五、重要证件类 1.身份证或护照 2.军官证、导游证、学生证等（部分景区可减免门票，减免部分，俱乐部会退还） 六、餐食类： 0 D: ^. M* v4 O& H: j1.此线路需备3顿路餐 . W# e; \: `, G2.能量高、方便携带、开胃的食物，例如：巧克力、牛肉粒、面包、榨菜、辣条等 3.可带部分方便携带的水果，例如：苹果、梨子、橙子等。 七、通讯摄影类： 1.手机；2.相机；3.各种长枪大炮摄影镜头；4.对讲机（可选择）。 温馨提示：请大家带好备用电池或太阳能充电宝，藏区条件有限，不一定每晚都有电量补给点。 八、其他： 2 Q+ h- p: ~" A* v- R& U, j7 T" ^雪套、登山杖、护膝、个人常规药品、常规感冒药等。 , i8 v' \- j3 _4 w5 h% ~ 【公用装备】   炊事帐篷、食品、燃料、对讲机、小型应急氧气、应急药品等 3 \. ~% T8 \; X3 s 【退订规则】 一、关于退团 （1）因个人原因退团：无论在何地退团，退还没有产生的住宿和门票。车费，领队费，保险费不退。 （2）不可抗力退团：如因不可抗力不能继续行程，全团队员需要统一意见，可以有三种选择： A.改变线路，如果与原线路的里程和路况相近，费用不变。如果与原线路里程和路况不同，费用多退少补。 B.原路返回，原路返回按照实际产生的费用计算，多退少补，产生的费用包括返回至完团期间的所有车费、领队费、住宿费、餐费、门票等。 C.在当地完团，按照实际产生的费用+领队和驾驶员返空的费用+已订酒店及车费费用，多退少补。 二、关于退定金： （1）定金1000元/人； （2）报名后因个人原因退款，退定金的情况： 出团前15天以上退团，定金全退。 出团前10-14天退团，定金退50%。 出团前8-9天退团，定金退30%。 出团前7天以内退团，定金不退。 注：以上定金退订情况适用于7、8月及国家法定节假日（线路排期其他情况定金退订，以实际产生费用扣除后退费）。   L7 o/ p, C+ @$ W6 x9 P 三、关于接机 我们使用飞牛巴士滚动巴士接机，师傅一般会在您航班落地半小时内与您取得联系，告知上车地点。飞牛巴士会根据车上乘客酒店远近线路安排依次送达，预计时间为1-2小时，具体以实际路况为准。 备注： 1、赠送接机为飞牛巴士滚动接机，非节假日需集合日提前一天统一安排（节假日集合需提前三天）！如未按时提供航班接机/接站信息，视为主动放弃。 2、若有朋友觉得接机时间到酒店太长，可选择自行到达酒店（可咨询客服，具体坐车方式）。本公司不接受接机投诉。 % }6 z! u' |* v1 L 四、关于赠送 本活动中所有赠送项目费用未在报价范围内，不使用不叠加或变更，不退费，不接受投诉，敬请谅解！ # u3 P8 \% }9 ? 【报名提醒】 1、登山、徒步活动是一项带有危险性的探险活动，任何不可预测的情况均可能发生，参加活动的人员须认同这一点且完全自愿参加。 2、登山、徒步活动期间，因各因素（时间原因、天气原因、身体状况原因等）不能达成预定目的（登顶）,活动费不予退还； 3、因交通阻绝，天气等不可抗拒的自然因素,不能达成预定目的，从活动费中扣除已经发生的费用和善后费用后余款退还给队员； 4、因是团队活动，活动计划有可能随特殊情况而进行调整。进山后，所有队员一定要听从领队指挥，不得私自行动，否则后果自负，于任何人无关； 5、杜绝高血压、心脏病、冠心病等不适宜剧烈活动的人员参加，出发前请咨询医生和体检。凡隐瞒自己疾病，一切后果自付； 6、请携带自己常用药品； 7、爱护环境，不随意丢弃不可降解物品和垃圾. 8、对不听指挥，擅自行动或是有其他不利于管理与影响团队行为的，可当场给予辞退，任其自由活动，所有责任由其自负。 10、登山、徒步是一项团队活动，队员应团结互爱、互相协作. 11、活动保险由活动组织方负责。特殊情况下（如需外界救援等）的额外支出，属于个人行为造成的由其个人承担，属于团队情况的（自然等不可抗力因素）均摊。 12、队员需自行或委托组织者购置必备的个人用品及装备，经组织者检查认为不符合活动要求的，应及时更换，因不听劝告而造成冻伤等事故或因个人装备问题造成的后果，均责任自负。 13、在高山上如队员有严重高原反映，或其他因素，领队将有劝说队员退出登山活动权利。 14、在登山、徒步期间参加队员不能饮酒，如饮酒者出现状况后果自负。 15、旅行过程中，参加各种活动时应该注意人身及财产安全，特别是徒步、骑马等活动，如果因自身原因出现人身及财产损失，将按有关保险条例由保险公司进行赔偿，与本公司没有任何纠纷。 16、如果您在旅行过程中，出现任何质量方面的问题，请及时与领队和司机协调。如领队和司机的处理无法让您满意请及时联系售后客服，我俱乐部会第一时间处理。如果在整个旅行过程中，您没有任何质量方面的反应，而在结束行程后提起投诉的话，我俱乐部概不受理。 【注意事项】   1、注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队、安全自负   2、注重环保，不乱扔杂物。（每人自备一杂物袋）塑料袋、废旧电池及不可降解的物品一定要带出 / d/ j1 {" I& Q! ^9 q+ Z# {  3、尊重当地的风俗习惯 $ W3 y8 @( x7 [3 a$ c( j5 B  4、身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神 7 k6 e* F$ ]) y: Z0 r  5、队员之间必须相互体谅，遇到分歧大家可以商量解决，但决定权在领队   6、在整个户外活动中，,如果出现特殊情况，请参加队员绝对服从领队的意见。一旦报名，请不要以个人喜好要求领队变更行程   8、户外人人平等。严禁高姿态地将现实身份带进户外 ) f7 F" S! ^% i2 T- P9 Y  9、本次活动为高原徒步线路，请大家对自己身体情况加以正确评估以决定是否参加。 3 F" r" {& I4 X. p% t" p  10、高原长冬无夏，气候变化无常，昼夜温差很大，即使夏天也有降雪可能，请大家注意携带保暖衣物，并请选择-10℃温标睡袋。高原紫外线强烈，请准备防晒用品。 7 G! K, S/ G# q# S. `0 c  11、徒步中手机全线无信号。   12、高原地区热量流失快，因要进行长途跋涉（体力不支者可骑马）请自备高热量食品以补充体力。巧克力、压缩饼干、维生素等可适当准备。 5 x  H4 u$ b3 Y' M, ]  13、所达地区风景秀丽，摄影景点无数，胶片玩家请带够胶卷和电池，数码玩家请带够存储卡和电池。 4 E/ ?4 x5 d& O" {! q; I; J  14、本次活动路线特殊，路线长，路况差，当地接待设施很差，当地人服务意识不足。活动组织方只能尽力去为大家安排好一切。但难免有许多不足之处，请多多包涵。   15、由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。本次活动组织者已为每个队员办理适合本次活动的相关保险，如在活动中发生人身损害后果，由受损害人依据法律规定和本声明，由保险公司依据据保险条例执行赔偿责任。在没有主观过错情况下，领队及组织者不承担任何赔偿责任。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队及组织者概不承担。   16、客人在沿途请自行保管自己的物品，重要物品如；相机、手机、现金、证件请随身携带，如有遗失自己行负责，与俱乐部和领队无关。 9 v+ x1 [) R) p+ I. @+ y 【关于高原反应的应对措施】   到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心里负担。 高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。   1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。   2、初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。   3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）   4、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。     5、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。   6、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。     7、在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。   8、由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。 【报名要求】   无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者. 【24小时散客、团队报名及投诉建议】 成都足迹户外全面拓展于川南、川北、川西以至西藏、云南、青海、甘肃等地户外活动策划。徒步、穿越、登山、摄影、自驾等户外活动， 诚心为您私人订制、专业为您团队量身订制。旅游强强阵容：线路策划、私人订制、团队量身订做、旅行包车服务、旅行酒店预订、旅行领队出租等业务。 小泽-17358694621（微同）   QQ ：2773828706

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