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准备 瑜伽，也能实用主义！瑜伽是一门系统的学问，同时它也很实用，在我们需要时站出来帮我们一把。比如在工作忙碌和派对接踵的年底，在时间很短而我们需要尽快调整状态时，几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好身心准备。 身材：很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。1 V0 @$ v% o a: L4 [
气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。
- m/ s; r( ?: W 气Se：瑜伽练习能促进血液循环，让面Se红润，自然有光泽。9 L/ m7 Y5 G: U5 ~: B
自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。
+ Q; k( T6 d* G8 H' U+ k 睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。! l6 \$ s# F1 U
# \8 C4 \ w) c0 n0 {( y& _
) m, P) ~7 ] q. g8 y2 w动人体态鸟王式 鸟王式
# u! U0 k/ A m2 ~" W, d 左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3-6 次。放松，换侧重复。' z- Q( X+ J$ l% q
作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。
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, _3 v. _5 `, j/ E! o- y踮脚幻椅式 踮脚幻椅式
( p; X, V' ]. @$ |" k) Y- G 双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3-6 次。
" x; Y3 V/ i: z/ t+ @ 作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。
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角度伸展式 角度伸展式* D9 n7 z' k# \) X& `
站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3-6 次。吸气，还原，换侧重复。
: z* g2 Q, H; _ 作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。( `+ K! k! k' L- O& s! M! s, U
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背部伸展式 背部伸展式
8 J, `. ?( K! {! L5 d! f! o$ `* Q 站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸气，站立还原。
4 \+ J% X9 t* _' `) r7 n2 T Y4 W$ { 作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。! c; Q0 ]9 \) E4 a
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, M, W5 U$ U4 ?下犬变化式 下犬变化式
3 Y. k% }( O. O6 H) J 跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐气，还原，换侧重复。
: v4 e; p( e. V7 N" a5 ?/ Y 作用：伸展身体，使腰背挺拔，面Se红润，拥有自信的气质。
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Party后 这些事情交给瑜伽吧！ Party后 这些事情交给瑜伽吧！
9 Q+ [2 B1 } m! B 放松：Party 后，大脑还停留在兴奋状态，久久不能入睡吗？ Party 后你需要瑜伽收敛身心，休息放松。
/ R" W- S. l& g6 a8 n' k 疲劳：站了太久、说话太多、闹得太凶、睡得太晚，用瑜伽的方式解除疲劳，又快又好用。1 {* Z; B, o, f i! x2 o
倦容：Party 后的倦容怎么改善，除了护肤品、彩妆，还有瑜伽。; e7 J2 @) |( V# P" }' v! U
情绪：Party 是个收容器，收集了大量情绪，也可能有负面情绪。用瑜伽清理情绪，$ T [% u; e! U! @! M+ }
恢复身体的轻松、舒适感，在全身心放松的状态中，你更愿意回味Party 带来的快乐。
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按摩背部滚动式 滚动式5 d' g' `$ E0 L8 Z7 b7 W
坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。
8 @1 A0 ]; C: w' G7 V0 r 作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。$ k+ i( a q6 J5 Y6 K% R* x& k
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1 U" K# f$ d" d G- P5 t猫伸展式 猫伸展式( X7 m' V+ j$ L K4 o9 J* g
跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8 次。1 e7 K7 r- F1 G+ R
作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。8 }! C/ }# V5 b2 H
# M) w- k5 |4 z( b2 k, ?$ p强化腰背箭式 坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。6 l' v8 @: n+ U. M6 F7 U4 y
作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。, L2 H/ P$ |1 J8 }& I% N- w9 E% u0 E
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束角前弯式 坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8 次。
2 f7 T6 \" i, N4 ?* |1 a! v) W, j作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。
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狮身人面式 俯卧，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持呼吸6-8 次。
4 u" f* u( V4 m* r. q ]4 o" q( n9 y作用：放松久站后疲劳的双腿与腰部。* ?4 X, }) _1 l( X4 E
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发表于 2011-3-7 10:23:05
变色卡
千斤顶
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楼主
