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准备 瑜伽，也能实用主义！瑜伽是一门系统的学问，同时它也很实用，在我们需要时站出来帮我们一把。比如在工作忙碌和派对接踵的年底，在时间很短而我们需要尽快调整状态时，几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好身心准备。 身材：很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。
5 Z' G6 J7 G, Q4 r 气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。
' g6 K- {. d- ^$ d2 x b; x 气Se：瑜伽练习能促进血液循环，让面Se红润，自然有光泽。" W1 H6 D u. c6 f8 a; @3 E8 G0 F
自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。3 ]* U/ O( ^) C: E' ?5 F- X
睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。
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动人体态鸟王式 鸟王式& k$ S' U% B6 o: X" _% g
左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3-6 次。放松，换侧重复。& Y+ j9 Q% N2 k
作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。
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( T% a: @8 i. T, U8 ?7 @9 O# k1 @踮脚幻椅式 踮脚幻椅式
6 ]" p+ W( T/ ?, v 双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3-6 次。" p9 H I7 W# h0 _& h
作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。7 [& e% d4 S# H6 _; ]9 B/ W
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角度伸展式 角度伸展式& d3 D# q+ ~* t
站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3-6 次。吸气，还原，换侧重复。6 w# ]* D. `# G: s9 p- x% q
作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。
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* i& ]5 }1 l# s$ j8 ?+ n7 k背部伸展式 背部伸展式) \! O5 c% O. w% [: C
站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸气，站立还原。
9 R6 v; F- `6 b1 I" v) W' H6 r 作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。) z$ s9 v5 }# @4 B6 ]( a
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" A; i1 a& R0 y c下犬变化式 下犬变化式( L. f$ Z+ U+ L, k' Y
跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐气，还原，换侧重复。. l. ?6 U, g1 C! |% T) c1 ^
作用：伸展身体，使腰背挺拔，面Se红润，拥有自信的气质。
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' h+ l% _( A& @Party后 这些事情交给瑜伽吧！ Party后 这些事情交给瑜伽吧！
8 b: |0 ~( M2 |1 U 放松：Party 后，大脑还停留在兴奋状态，久久不能入睡吗？ Party 后你需要瑜伽收敛身心，休息放松。; U8 R+ z9 i H }- S9 y
疲劳：站了太久、说话太多、闹得太凶、睡得太晚，用瑜伽的方式解除疲劳，又快又好用。3 P# e. W6 [2 t4 Q! M& E
倦容：Party 后的倦容怎么改善，除了护肤品、彩妆，还有瑜伽。
4 {2 f+ W' C$ C/ N" _ 情绪：Party 是个收容器，收集了大量情绪，也可能有负面情绪。用瑜伽清理情绪，- a8 y' c2 V+ K) Q% ^7 M
恢复身体的轻松、舒适感，在全身心放松的状态中，你更愿意回味Party 带来的快乐。: \' [ z8 K {3 P7 W! V' f! K- I
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: F" | d \0 j" ?5 ]5 N% v/ w; a. D" y按摩背部滚动式 滚动式
( X: R! T. S# X: z+ M- Y% w 坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。4 T( W4 t% E! l, C7 O. G
作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。
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5 \1 |0 j) W/ ~猫伸展式 猫伸展式
% \* S, T' A' j2 E% K 跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8 次。
- h( y) |% g6 l 作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。
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& ^: Z' F7 Z: X. X9 I* ?强化腰背箭式 坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。
( g( V! ?' O& N: E8 g4 F* b8 y% ^作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。
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束角前弯式 坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8 次。
2 t8 E+ S4 C* ~+ L! f: h* u0 ]作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。4 z* ?' h; v0 l6 d4 e
& ^: H$ W0 e, l& F5 b狮身人面式 俯卧，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持呼吸6-8 次。& h" L4 t& H7 e- z+ I- C8 [! w! u
作用：放松久站后疲劳的双腿与腰部。
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发表于 2011-3-7 10:23:05
变色卡
千斤顶
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楼主
