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准备 瑜伽，也能实用主义！瑜伽是一门系统的学问，同时它也很实用，在我们需要时站出来帮我们一把。比如在工作忙碌和派对接踵的年底，在时间很短而我们需要尽快调整状态时，几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好身心准备。 身材：很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。* c2 Y: r, M; }. J
气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。
1 v+ u( h$ y5 l6 }5 @" g 气Se：瑜伽练习能促进血液循环，让面Se红润，自然有光泽。 b# J# m3 k1 S. M) a
自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。* t+ q% T" z! [3 f+ |# i
睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。1 N8 R# g9 r) ^# C" U
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$ @$ N6 q1 {+ K4 w5 q# Y动人体态鸟王式 鸟王式& I& r8 o; z8 Z K7 c8 K3 B1 K" ?
左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3-6 次。放松，换侧重复。
( j# t$ d3 \( r) a0 { 作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。' U- j& r. V/ v! o* x s
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踮脚幻椅式 踮脚幻椅式
' T( }: e; r( b o( d4 `+ ? 双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3-6 次。# l, l" E* u. B% J8 f, P5 p+ E0 |
作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。
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8 l! Q) v' p) m角度伸展式 角度伸展式
; Y" p: F; s8 Q6 N- R 站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3-6 次。吸气，还原，换侧重复。
9 @% _2 t, G, n4 Z+ S! C1 { 作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。
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背部伸展式 背部伸展式
% w6 d9 m2 l* U% m- m6 K 站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸气，站立还原。
$ t9 P5 ~0 o* C, U 作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。
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下犬变化式 下犬变化式
5 t S# D1 v+ A4 N" i; D$ B 跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐气，还原，换侧重复。
: x( Z: `& q" Y 作用：伸展身体，使腰背挺拔，面Se红润，拥有自信的气质。
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0 O0 s( a2 c) ^7 _, W w xParty后 这些事情交给瑜伽吧！ Party后 这些事情交给瑜伽吧！( B7 \. I! W; d* h5 o, Q1 v
放松：Party 后，大脑还停留在兴奋状态，久久不能入睡吗？ Party 后你需要瑜伽收敛身心，休息放松。
9 g) v" E1 I$ s# m% o, z4 j 疲劳：站了太久、说话太多、闹得太凶、睡得太晚，用瑜伽的方式解除疲劳，又快又好用。
, x% Q7 O3 V, A( R" I 倦容：Party 后的倦容怎么改善，除了护肤品、彩妆，还有瑜伽。% u k6 P: `, h% _; n. o% I
情绪：Party 是个收容器，收集了大量情绪，也可能有负面情绪。用瑜伽清理情绪，3 G0 I8 S% j j% A
恢复身体的轻松、舒适感，在全身心放松的状态中，你更愿意回味Party 带来的快乐。. ~$ P, U4 B$ h& ^, ^* J4 P
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7 V0 ]) V" }5 g3 {& P按摩背部滚动式 滚动式: x5 D `4 c2 D, D% R5 w
坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。
! t: d, T; d% V1 R3 K 作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。
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猫伸展式 猫伸展式, }, ?" q) \" @
跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8 次。
; @* V7 n8 P. ]. K# w/ b 作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。% g! f, [/ @( m2 i, h
$ E, d# E9 D! W- M强化腰背箭式 坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。
9 Z' K( ~7 W8 ?作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。
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7 N% m4 Z! X/ M7 K/ ?束角前弯式 坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8 次。9 F4 ?9 n+ N# `+ }
作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。5 k: S( l! V I2 N7 R# @
, ~1 a9 x6 o) Z; {% t+ k狮身人面式 俯卧，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持呼吸6-8 次。
% i: A" v" O1 |作用：放松久站后疲劳的双腿与腰部。
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发表于 2011-3-7 10:23:05
变色卡
千斤顶
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楼主
