瑜伽12式 派对前后修身养性

梵之歌

准备

　 　瑜伽，也能实用主义！瑜伽是一门系统的学问，同时它也很实用，在我们需要时站出来帮我们一把。比如在工作忙碌和派对接踵的年底，在时间很短而我们需要尽快调整状态时，几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好身心准备。

　　　　身材：很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。
　　气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。
　　气Se：瑜伽练习能促进血液循环，让面Se红润，自然有光泽。
$ _6 V9 x& O, y) e" D# n　　自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。
　　睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。

动人体态鸟王式

　　鸟王式
　　左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3-6 次。放松，换侧重复。
　　作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。
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踮脚幻椅式

　　踮脚幻椅式
3 w' S1 v+ W' y0 h) D0 j& ~! D　　双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3-6 次。
' t1 K3 v$ H( ?% L  o$ i　　作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。
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角度伸展式

　　角度伸展式
. x# D6 w/ N! K. l9 P! [　　站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3-6 次。吸气，还原，换侧重复。
　　作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。
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背部伸展式

　　背部伸展式
　　站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸气，站立还原。
　　作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。

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下犬变化式

　　下犬变化式
　　跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐气，还原，换侧重复。
1 A# H$ Z# Z$ S' B7 \: c　　作用：伸展身体，使腰背挺拔，面Se红润，拥有自信的气质。

Party后 这些事情交给瑜伽吧！

　　Party后 这些事情交给瑜伽吧！
& |7 H5 k/ f% J5 {2 F　　放松：Party 后，大脑还停留在兴奋状态，久久不能入睡吗？ Party 后你需要瑜伽收敛身心，休息放松。
　　疲劳：站了太久、说话太多、闹得太凶、睡得太晚，用瑜伽的方式解除疲劳，又快又好用。
3 h$ V. Z7 E1 C: h9 ~6 y　　倦容：Party 后的倦容怎么改善，除了护肤品、彩妆，还有瑜伽。
- r7 i% Y: ?1 c/ U0 \# r　　情绪：Party 是个收容器，收集了大量情绪，也可能有负面情绪。用瑜伽清理情绪，
7 C8 G+ x6 K$ |3 `　　恢复身体的轻松、舒适感，在全身心放松的状态中，你更愿意回味Party 带来的快乐。

按摩背部滚动式

　　滚动式
$ e* T# J6 k& p! N, u　　坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。
　　作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。
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猫伸展式

　　猫伸展式
　　跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8 次。
　　作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。
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强化腰背箭式

坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。
3 ~) }7 D$ B$ Q/ I: ]6 o作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。

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束角前弯式

坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8 次。
5 J  u6 y" B5 i4 R* Y- B1 J作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。
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狮身人面式

俯卧，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持呼吸6-8 次。
8 q1 f% \! L9 H2 l/ N$ p作用：放松久站后疲劳的双腿与腰部。

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婼无娸亊

看着是很好的，就是不能坚持。

流年已逝2013

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梵之歌

怎么了哟
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欣妍

我想学，就是不知道学起来难不？

一叶の秋

难度还是有点高了。。

梵之歌

难度？
在我们这有 基础、初级之分的课程的呀
我们就是想通过我们的努力，去体现梵之歌瑜伽的专业
* D* V0 @: y: y) B3 y让更多想练习瑜伽的朋友更简单的进入瑜伽的生活里来