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准备 瑜伽，也能实用主义！瑜伽是一门系统的学问，同时它也很实用，在我们需要时站出来帮我们一把。比如在工作忙碌和派对接踵的年底，在时间很短而我们需要尽快调整状态时，几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好身心准备。 身材：很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。3 K/ \$ ~$ H' w4 i0 L: I
气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。
' Y/ ]3 _; P' `4 S9 W( y2 E0 ?: ? 气Se：瑜伽练习能促进血液循环，让面Se红润，自然有光泽。
7 I$ s W O) F! P, W: a( U$ k 自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。
6 a5 n" Z) W, u. v7 ]( i" y 睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。6 @* j3 E Y/ c- a6 G; m
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. \5 E# Q& c/ E$ E动人体态鸟王式 鸟王式) s) R+ s# {; b
左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3-6 次。放松，换侧重复。% e! m6 q4 p! p% C1 s- ]
作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。
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6 d0 o0 N/ Z) G/ C: e踮脚幻椅式 踮脚幻椅式
& x# `2 ^. k+ S) G0 |0 E- C* e 双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3-6 次。
+ Q t+ A' t( t+ X 作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。9 G, x, q/ x! _# F! F) ]
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角度伸展式 角度伸展式
) {8 e! K/ V4 @7 S 站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3-6 次。吸气，还原，换侧重复。
4 H3 U8 w V# z( M' }1 [ 作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。6 q# S( ?4 a! ]* h
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背部伸展式 背部伸展式
) h2 ^% d- o4 z& [+ a 站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸气，站立还原。
, O+ c' ]. H0 I 作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。% Y. M5 {3 [% U
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I4 |. p# J8 _: A; j: X! c2 z- Y& F下犬变化式 下犬变化式! J& l7 W# D2 X
跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐气，还原，换侧重复。
# @# e) ? ^. ^' P% X 作用：伸展身体，使腰背挺拔，面Se红润，拥有自信的气质。& [2 d$ I! o) S* B# _ g
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Party后 这些事情交给瑜伽吧！ Party后 这些事情交给瑜伽吧！" F3 {% O+ C( i2 y {" A1 O; h
放松：Party 后，大脑还停留在兴奋状态，久久不能入睡吗？ Party 后你需要瑜伽收敛身心，休息放松。+ v2 c. U& p( y- q. H( m$ g3 L( c
疲劳：站了太久、说话太多、闹得太凶、睡得太晚，用瑜伽的方式解除疲劳，又快又好用。$ K# I" I/ X5 V% b8 c# D
倦容：Party 后的倦容怎么改善，除了护肤品、彩妆，还有瑜伽。/ N; d9 o U4 M# X% }* j! ~
情绪：Party 是个收容器，收集了大量情绪，也可能有负面情绪。用瑜伽清理情绪，4 c6 v, m, v' R! L& K7 |3 g# a% w
恢复身体的轻松、舒适感，在全身心放松的状态中，你更愿意回味Party 带来的快乐。
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按摩背部滚动式 滚动式$ Q# p1 x+ I" P' P/ Z* }9 V3 `
坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。0 f2 P* z& p! Q3 f
作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。
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0 _& l9 S' y. A+ e p猫伸展式 猫伸展式4 G1 H+ `7 T8 @% u
跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8 次。
! g, Z# X( ]/ p4 t6 d% O 作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。1 S: f7 T- }% z+ c( b7 q
8 W+ s1 e) ?9 d3 H% v2 s8 w强化腰背箭式 坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。
0 u# k1 I$ E0 s/ O% a; {3 C- [作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。& ^9 P2 }2 f: J" a! \' F0 B
2 g' i x7 C# M7 t- h6 r W5 n. }束角前弯式 坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8 次。 D) w4 y8 h$ q
作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。
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; L* O4 X. j6 _3 f& \) U+ F狮身人面式 俯卧，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持呼吸6-8 次。
% |% C8 s/ g O: Q7 |作用：放松久站后疲劳的双腿与腰部。; g: y: M; c: ^/ k( o
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发表于 2011-3-7 10:23:05
变色卡
千斤顶
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楼主
