豆浆减肥喝出婀娜身姿

阳光丽人医院

减肥的方法很多，有饥饿减肥、运动减肥、药物减肥等等，但是，纵观这林林总总的减肥方法，大多对身体有一定的危害。而豆浆减肥法又安全又健康，让你边“享受”边瘦身。专家表示，豆浆减肥喝出婀娜身姿，这对于女性的健康是没有什么影响的，那么为什么豆浆有减肥的功效呢？
+ L* u1 r3 B2 |# X; x$ P首先，豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡，一杯300ml可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有400千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。
" g( f5 F$ `! s        第二，豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处？一来它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管！二来膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。
4 y8 M1 Y6 `3 C% g' q8 Y' p        第三，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗？豆浆脂肪怎么会是好东西。其实，现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
' I7 C( ~/ Z9 v, |# B# Z        第四，豆浆除了这些减肥成分，它又富含人体所需的7大营养素，可谓减肥不忘健康啊！
        豆浆怎么喝对减肥最有效？
% H1 \$ R# _( @! a( d& r        1、时间。最好在饭前喝一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了；不要在饭后喝，本来已经吃得胀胀的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗！减肥的人千万不要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。
        2、喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，一天700~800ml差不多。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。
+ D1 m- D4 N0 O/ w        3、怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。
( }+ Q9 r% s. M! o+ s        豆浆营养减肥食谱
  Q2 r5 l/ ^, a; J" F' A+ i        ★ 玉米豆浆
' h# Y& v( U# p" g8 p, r' m1 h        材料：玉米、豆浆
        做法：
0 @# [$ |, h' Y) F" V* ?        1、黄豆提前泡发；
        2、新鲜玉米处理干净后切下玉米粒；
( R+ F1 p) O1 y1 Y* n% p& i        3、将它们一起放入豆浆机中；
4 x, ~( V  j2 l3 g. e        4、加足适量的清水，插上电源，打成营养丰富的玉米豆浆。
       ★ 豆浆稀饭
        材料：青豆、大米
4 q; c9 \$ ]% \0 U1 m; c) b        做法：
        1、豆子先用豆浆机打浆；
        2、然后米适量淘洗干净；
        3、倒电饭煲里；
        4、豆浆打好了；
        5、把好的豆浆倒入米锅内；
        6、豆浆倒入后滴几点生青油在里面，不要盖上盖子煮哈，不然豆浆传会漫出锅来。豆浆稀饭好了！
        ★ 豆浆南瓜羹
        材料：豆浆、南瓜、葡萄干
        做法：
( i! p* _% P. Z* ^        1、南瓜去皮切成薄片，放入蒸锅中蒸10分钟；
        2、将豆浆倒入小锅中煮，再倒入蒸好的南瓜片；
        3、一边煮一边搅拌，将南瓜片捣烂与豆浆融合；
        4、一直煮至黏稠即可；
        5、将豆浆南瓜羹盛入碗中，点缀几粒葡萄干。
        ★ 红枣大米豆浆
        材料：黄豆、大米、红枣
4 D& Q9 @0 _( V6 B8 A- Y+ z        做法：
( B) H, d' X" |. y# ?1 D; f& u        1、黄豆提前一晚泡发；
        2、大米洗净沥干水分，红枣洗净去核；
5 K$ O2 P5 P. a4 B) G        3、将原料倒入粉碎机里；
        4、加适量的清水；
        5、过滤豆渣；
        6、小火慢煮，一定要煮熟煮透。
        豆浆减肥喝出婀娜身姿，但是专家提醒喜欢喝豆浆的朋友们：豆浆不能放在保温瓶里存放，此举会滋生细菌，使豆浆里的蛋白质变性。再就是在煮豆浆的过程中加糖会出现沉淀物，所以应该离火后再加糖。需要特别注意的是：豆浆绝对不能加红糖。因为红糖里的有机酸和蛋白质结合后，会产生沉淀物，不仅使豆浆失去营养价值，而且对身体无益。

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