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. }7 r: ~' |+ j$ |* \魔力圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍！
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( S3 h) Y9 h( q( l) N# [+ I6 R& N$ S# W
$ n4 X+ E a" Y4 s3 F缩水关键部位：手臂
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适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的ＭＭ不妨试试。 # K% P0 _, @1 H# k: W8 X2 q0 I
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& T# O& I& M- A4 `7 ^ 胸前握力：
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K* a4 r5 Y9 O5 D# K0 a 站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁
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# P3 H& d4 \5 o1 ~! z& u腰后握力： ( o; Q& ?4 O$ G" k3 B
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站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。８－１０个为一组，重复３组。
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, V P" S9 N- C& x; N) X( t缩水关键部位：腰腹 0 A; a$ m* I* Z \0 R
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7 n4 Q: g. E6 m) M: F( I 适合你——减掉腰腹上的“游泳圈” , ]3 `4 z" y% s9 b
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胸部抬起：
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仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复５－１０次。: ]4 {* ^, f* _" P. Y$ m7 o
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缩水关键部位：臀部
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, O3 ^% ^5 I# U! L8 f% u 适合你——想拥有西方人一样浑圆紧实的臀部吗？
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& {/ J0 Z/ C G3 k7 i) {; r7 C, ? 俯卧夹腿：
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俯卧，收缩腰背部肌肉使胸部抬离垫子。双手轻轻搭在立于地面的魔力圈上（勿向下用力使其变形），收缩臀部肌肉将双腿直膝提起，并有意识地用臀部力量完成将双腿向中间合拢再分开的动作。一组１０个，重复３组。
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缩水关键部位：腿部 $ z3 R8 k6 f( S6 \# k
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适合你——使腿部肌肉线条日趋修长完美。 0 [/ m; d0 n" t4 ]' V
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" W0 T3 d) M$ Z0 @0 b; L+ i% D; a 腿部伸展： 4 z4 M7 ^$ d7 O7 G) x* U9 _
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) ~" ^$ l. d \ A坐于垫上，脊椎向上伸展。屈曲右膝，左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上，双手穿过圈，轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近，以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复５－８次。 * t: g+ p+ Q3 ~
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% i0 O! k7 z# S j% O/ H% O9 d2 t7 u. `6 d侧卧夹腿： ( J# J9 a1 l8 ~
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# I9 M! a! A7 i# j8 i% ~4 z 右臂屈肘，侧撑于垫上，左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展，将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹，躯干稳定，将双腿抬离地面后，左腿用力将魔力圈向下压扁１０－１５次。
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发表于 2008-4-19 14:25:27
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