马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转遂宁网
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
 微信登陆
x
) w( g( M2 B# U0 K' K8 P) ?( f/ _
: x/ C/ F( D! X w! r4 v2 o# U8 F魔力圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍！# a' Y! f* q( M9 @0 C
3 R( [; r* g7 a. y$ Q. F
& P, n! F s& I! ]! ]# ~5 M% k2 e* V; ^5 V& C
缩水关键部位：手臂 ) ^" G+ B# V1 E5 F& ]
2 e* L2 J% g# d1 O% I( o& f
5 H, B; Z0 |5 w* F8 { 适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的ＭＭ不妨试试。
I2 u9 q8 u9 D4 o2 v- Y9 Q4 o# q3 S( F: ]
$ x: t# C; H# o7 O2 d l
胸前握力： # T/ ~8 r$ M* U# V. @
# M N% {& \+ j6 B# X. B; ^4 p* d. ]. b
6 c" c* u& F" k8 d! ?
站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁
4 Z% w3 `% q l! C
8 L, S3 y8 [. l8 [7 m, i" |# H* a. r
& ]2 Q# j" K9 d; X* ^& K5 G7 W$ s2 l( V/ e3 O) q1 Z
腰后握力：
" ^7 t) x l: \- L ?/ U% W q( P: X, W9 X% A$ F/ C
$ _; a' F! L( x) l0 A; N$ ]* z+ M% R
站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。８－１０个为一组，重复３组。/ y8 C3 Q& B; j7 {( F+ j2 N/ T
1 ^; D! N. B7 N, S5 I' i
6 }$ I* J' W. }/ q8 d7 V# a+ H+ {2 O
. B, r8 K9 M" v8 v
; H1 y: ^" n. G0 {
# }. ]# e& n7 V9 P* {/ R% ~
0 z J6 J4 i% ]7 \9 S& S! R
8 Y( o/ ]- X9 r' F
% ^: [/ p* |: j% I! |7 w& s/ z缩水关键部位：腰腹 9 f4 R! u4 R( m( i
* ^* o' ]$ u) x) s; I
. G1 @' o; s, |4 Z( n
适合你——减掉腰腹上的“游泳圈” 5 T$ c, T5 j* J3 L4 g. n
9 l* ?% ?! Y' _1 L5 l' t
7 o. r3 s: {" X0 H+ n W 胸部抬起：
: b. C7 l, n1 U$ t' s
2 ?- n$ R8 b ^4 L
# n) j2 ^8 p3 H5 C 仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复５－１０次。( m' y: t4 A6 s6 c
3 G( `: \3 Z: e$ m8 u# L6 H W
2 x: _$ l6 ]2 k/ B
$ c6 l3 t5 o% k$ {
7 s0 c ^* p9 k
0 m1 T7 K" I1 F0 o$ {缩水关键部位：臀部
( {9 |) [; A4 ?
6 ?# M1 f" _4 x* G% \4 V f
/ E- }0 J' h( Q! o4 p- T, d 适合你——想拥有西方人一样浑圆紧实的臀部吗？
# F4 n# U% y) _8 {* O" ^& u; ~& o8 v. I3 }* a$ r
2 ^' T5 W7 Z2 R* \0 T, u/ Q. a4 A' q
俯卧夹腿： ' b2 b5 l, Y! Z( r7 `; D- M% N
- h- d. D \+ U8 w* M, ?
9 Q" m) J. N; }0 A* Z% Q9 D: l 俯卧，收缩腰背部肌肉使胸部抬离垫子。双手轻轻搭在立于地面的魔力圈上（勿向下用力使其变形），收缩臀部肌肉将双腿直膝提起，并有意识地用臀部力量完成将双腿向中间合拢再分开的动作。一组１０个，重复３组。& N9 D7 T4 d# V- I6 ]
$ I6 L6 W; d/ `
. u1 f% {0 x" }. P+ E1 |
缩水关键部位：腿部
1 t" ?+ O2 w3 I
, g+ Q: R4 g" J5 A0 i5 @" h, I
+ w6 A9 C! K! H0 P E- o 适合你——使腿部肌肉线条日趋修长完美。
6 q# z# ^5 H/ u: U$ b( R. W/ ?5 U: }; H/ O+ d! e
* m, \3 j0 ]* r% {. [3 y 腿部伸展：
" `7 J3 J0 `8 _- a% w& U* m1 m- U. b7 i; O& c
& x! b0 p+ H, \. {; o
A坐于垫上，脊椎向上伸展。屈曲右膝，左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上，双手穿过圈，轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近，以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复５－８次。 ( e+ J- j0 T$ @/ Q8 E
7 Q+ U0 I2 w" E- Y- D
0 w. C9 P/ O0 b, z9 G6 A1 s! W! O. k J9 o2 ?: v4 Y- J0 X6 f- p! N
侧卧夹腿： ( w: W" H( m4 _& O4 S) [
+ j* z# D- C' h: B
6 w5 A: U/ ~; n
右臂屈肘，侧撑于垫上，左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展，将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹，躯干稳定，将双腿抬离地面后，左腿用力将魔力圈向下压扁１０－１５次。
|
发表于 2008-4-19 14:25:27
变色卡
千斤顶
楼主
