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8 H# N! o+ _- m8 ^魔力圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍！
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8 T6 e* j7 O2 v6 V. j缩水关键部位：手臂
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! E% s" o* Q% N! `7 A s/ Z 适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的ＭＭ不妨试试。
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+ v# F1 V' z) o, i0 H 胸前握力：
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8 `7 o) C# b8 j8 C 站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁
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腰后握力： 7 s1 d4 ~( H/ D- D: ]1 x
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站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。８－１０个为一组，重复３组。
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& F6 s9 n+ ~/ }/ T3 l; u1 M缩水关键部位：腰腹 4 o9 H0 T/ d4 J5 i
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) c% l ]' V7 i* n. [4 D 适合你——减掉腰腹上的“游泳圈” 8 r' @, j$ H' r; P b; \8 ~
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: ^- l @ a$ {6 `0 I 胸部抬起： & m2 p; d) h4 {$ ~8 C
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仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复５－１０次。
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缩水关键部位：臀部 . Q5 S/ @, j, y0 M
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) ` ~% p/ \- w) g, l 适合你——想拥有西方人一样浑圆紧实的臀部吗？
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g0 s0 {; ]4 U/ o& g! @& n 俯卧夹腿： ) K9 z+ P- O; }
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俯卧，收缩腰背部肌肉使胸部抬离垫子。双手轻轻搭在立于地面的魔力圈上（勿向下用力使其变形），收缩臀部肌肉将双腿直膝提起，并有意识地用臀部力量完成将双腿向中间合拢再分开的动作。一组１０个，重复３组。0 Q h$ K/ j! \% z5 v4 ?
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2 d( O( c5 l. t6 e8 [缩水关键部位：腿部 " B6 C. [4 Y; H- O! `9 t: x8 O
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适合你——使腿部肌肉线条日趋修长完美。
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# o2 C. J) n; h" z1 [6 k 腿部伸展： 7 o" x2 s# E6 A2 o0 i
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A坐于垫上，脊椎向上伸展。屈曲右膝，左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上，双手穿过圈，轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近，以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复５－８次。
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侧卧夹腿： ' |3 P1 u5 T0 K6 v
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右臂屈肘，侧撑于垫上，左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展，将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹，躯干稳定，将双腿抬离地面后，左腿用力将魔力圈向下压扁１０－１５次。
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发表于 2008-4-19 14:25:27
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