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魔力圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍！
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缩水关键部位：手臂
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g3 [, b$ c7 ~ W/ `5 Y! K( A" M 适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的ＭＭ不妨试试。
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胸前握力： ' o5 E) B& O- u, v8 f
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站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁- y+ O& I; A8 c# t8 j( F
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腰后握力： ! u$ n! `+ l7 P
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站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。８－１０个为一组，重复３组。
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缩水关键部位：腰腹
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1 }# h8 {& E0 }/ K5 \ 适合你——减掉腰腹上的“游泳圈”
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胸部抬起：
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/ ]/ |. [0 v1 @+ v4 i0 S8 V, f 仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复５－１０次。
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缩水关键部位：臀部 5 z1 F. L2 Q7 r
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适合你——想拥有西方人一样浑圆紧实的臀部吗？ 9 t g; q* p& Q6 N) E5 e: }
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俯卧夹腿：
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俯卧，收缩腰背部肌肉使胸部抬离垫子。双手轻轻搭在立于地面的魔力圈上（勿向下用力使其变形），收缩臀部肌肉将双腿直膝提起，并有意识地用臀部力量完成将双腿向中间合拢再分开的动作。一组１０个，重复３组。
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缩水关键部位：腿部
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适合你——使腿部肌肉线条日趋修长完美。
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腿部伸展：
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$ h1 L4 x: Y% ]5 D0 I5 l! T+ R. a A坐于垫上，脊椎向上伸展。屈曲右膝，左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上，双手穿过圈，轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近，以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复５－８次。 2 M; ?4 @) V. }$ O
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侧卧夹腿：
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右臂屈肘，侧撑于垫上，左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展，将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹，躯干稳定，将双腿抬离地面后，左腿用力将魔力圈向下压扁１０－１５次。
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发表于 2008-4-19 14:25:27
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