马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转遂宁网
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
 微信登陆
x
: C9 G3 G3 O( \! [! R K" {) m8 c) P( T! s q6 m# _
魔力圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍！5 q3 J' N8 h5 d- u9 W, g7 R8 A
0 M, r0 ?+ n1 i. u7 x
( A$ c, p; N2 p' `3 a! Y
& D& w+ l' R! {% e2 c0 X9 A缩水关键部位：手臂
) q5 [/ j5 i2 h: `1 w* Q' \
0 z: Y2 @3 V3 m( U- O. a. G7 o5 g1 f& x
适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的ＭＭ不妨试试。
4 V }6 o3 ^, }% B
' t) o4 J: {/ M3 l F/ Z+ i: k- q, o" {/ S
胸前握力：
4 L) E7 M7 {! k2 B' W5 z( ?; I. R2 D! k' L) @; j
' M0 O6 j% ^( O3 _/ b, @
站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁( x8 m, l! W/ x) `# ?# n. Q; M
* N- g/ X7 _) i; U/ v, C
! Z& J: ]' W' j0 c. @
* P: r. b+ _8 l$ H& Z' B
腰后握力： - U$ x z4 U- k, f6 e
, e$ E U4 @% j9 b) z4 w3 E8 q+ `! v1 ^. Q1 r; a$ _
站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。８－１０个为一组，重复３组。) B0 k, K N) i9 z
0 M+ _4 v7 ~; o( J5 |5 z) ~
0 _1 }7 u0 p3 @$ Z; h& B9 O) w$ U; T# Y: M+ F. i2 ~
) y% e6 v* _: Y6 a6 x' p
8 f( Q. T* o9 K7 v% ~, O2 b% z+ x4 j4 a6 W0 z) S9 L3 j5 d) l
- _: _" j' L# \: W3 N2 z
* H" P! Y R) N, P: G缩水关键部位：腰腹 * S" O2 t6 { F
- j2 B+ E( c, {0 z5 f' ]' |
" r% P; C; o# G, A
适合你——减掉腰腹上的“游泳圈” ' z6 `; r2 C r2 A" A1 b
# k; C0 g7 t. B0 C3 r
7 [' ] s0 D% d2 l
胸部抬起： 6 S% g8 A( @5 U: C
! N6 U8 l }0 x- y& e9 T; U! m. Q7 D8 U' \1 c9 s& a6 h$ [
仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复５－１０次。
2 K+ B7 ]: O+ J/ n$ H1 o
i" W) G/ I5 g+ N, k7 q; c% p" g5 U3 M
5 ^6 ?, ^$ L; m+ v7 \
# A, }! M3 _2 n" f" |4 v
1 k& Q# U/ ?* X9 m w
* x. R% {9 G4 ^ K- _$ |0 a2 S- a4 m缩水关键部位：臀部
' u. Y4 {8 ~7 e! e* q( x4 h9 U9 w
& I7 Q8 ?; F" L. s' c7 @# B6 c5 j$ P3 k+ A
适合你——想拥有西方人一样浑圆紧实的臀部吗？
* q" G, `; l, U( G
& V) Y- y8 p+ a' K) Y! t) D: t$ E' H
俯卧夹腿：
; B+ ?9 T$ e5 U3 a% [; ^
. }! z" E* o# h8 I3 ^
8 G/ a3 ?0 H2 R5 x/ o 俯卧，收缩腰背部肌肉使胸部抬离垫子。双手轻轻搭在立于地面的魔力圈上（勿向下用力使其变形），收缩臀部肌肉将双腿直膝提起，并有意识地用臀部力量完成将双腿向中间合拢再分开的动作。一组１０个，重复３组。, X' C$ U: b: Q% F! m
' Z" `+ s! F; }% [+ [; V9 Y T0 Y0 p5 V' f) l# [" ?
缩水关键部位：腿部
3 I9 v( f3 d% d9 g: j7 ? {3 _# U$ m' M" ]" h! Q0 s
7 [) w7 p& S' ~$ I1 K 适合你——使腿部肌肉线条日趋修长完美。
8 K% I3 a" K6 }2 L% k1 F5 q! _ v+ x
6 `4 C) Y3 l8 O
腿部伸展：
2 C6 O' Q# L8 i- }8 A K9 O6 f- m" h
& p* z8 h1 D B' I A坐于垫上，脊椎向上伸展。屈曲右膝，左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上，双手穿过圈，轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近，以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复５－８次。 . X" q- p4 ]1 G# v% M- c4 M: _/ B e* F
8 ]5 Z( k5 @# J0 ]& O' u# y
* d8 T- F: O0 {1 {' s! y% H( ` ]6 m( K. _) t( }4 l
侧卧夹腿： * ], C- E0 A' G- {
% I0 A4 S" h# a# e! m0 w9 [7 ^' C3 T* {& }# e/ ]
右臂屈肘，侧撑于垫上，左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展，将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹，躯干稳定，将双腿抬离地面后，左腿用力将魔力圈向下压扁１０－１５次。
|
发表于 2008-4-19 14:25:27
变色卡
千斤顶
楼主
