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以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！
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Day 1-30 B$ p9 V {4 j0 u
0 B( C/ O8 D. N7 U; a 午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。7 R$ D8 x$ ?! G/ X4 I
2 s) K6 }7 m S- w+ j 瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
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猪肉萝卜汤DIY：# s: `7 Q. J l g0 a; K
& L9 b$ P5 w! s 材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）
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& Y$ \+ X1 F% S$ G$ h# P0 e: W 做法：! B! k$ }/ x, P& s
( G# z7 s" h: I0 Z# W! C% S, u: M 将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
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瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）+ a9 S# i" B" q/ o7 A$ n o( C
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午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
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下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！4 x5 G6 A1 R: Y1 }; _! s) n" ]1 l C' j
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Day 4～7$ E0 D& E: W+ n9 @) E
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午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。5 L# }/ \, ]3 r3 q# V/ M
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Day 8～10* \: p9 }' f6 b5 O
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午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：: q7 v( {# h1 B' A5 Y* x5 M
9 [3 b. w& ~) q6 n4 q% k' [ 瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）3 P' g1 B. A/ c. v6 H
! @* {% B; i C/ ~# S) ~ 瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
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发表于 2008-4-28 15:03:15
变色卡
千斤顶
