10天瘦七公斤食谱

寒窗

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& ]1 v) y0 t. M; I# @; [5 O$ z+ E以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！

　　Day 1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

- h9 p! V4 s; |" \2 N/ N　　猪肉萝卜汤DIY：
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　　材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）
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　　做法：

0 n0 @* ^! }* }1 Z　　将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
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2 c8 I& W' B8 [- J　　瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
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3 q# j* B( }' s9 Z6 {/ U# P- i6 }9 V1 O　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
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　　下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
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* i! p( b) ?2 n2 f5 TDay 4～7
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　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
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　　Day 8～10

! n5 p6 @+ Q: O$ X4 a: s( W9 f　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

1 ?5 @7 f/ e- U: |/ y6 O8 P　　瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

% v$ s+ l0 C; s6 d5 [, T1 |　　瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

空等一世情

真的有用吗~~真的有用哟？

87415星

上面这个图上的吃的一定好吃:smile:

红萝卜丝丝

有没有用哦？

默默

怎样才能10天胖7公斤呢