马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转遂宁网
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
 微信登陆
x
! X5 d' j4 ~' }! K" D: z2 @
( U/ j2 V7 `: [1 F9 |8 c% S以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！) |5 y# q, D5 }! z
1 ?# t. m/ e- e/ p: R4 T) [/ ?4 Y Day 1-3
! Y! a f/ ]2 p3 f0 ~) y3 V2 `/ D+ t; N( q- G. d. b
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
# T! I' l7 v) ]2 m7 W4 K: l2 C5 j. C; ?" o0 o
瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
6 Y7 K$ P1 \+ a% Y( M. ]
0 R- Y- l7 a, p7 }# ] 猪肉萝卜汤DIY：0 A$ c! H+ T' d% N
; b3 b4 F( Z8 v. E
材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）
8 N; E" Z/ ^9 i# W5 x% v. y6 g! o, S4 h% n, j* r# u
做法：
7 r; `) b' ^3 i5 s7 K9 w
) Z# j. T6 R" l# r* a, w4 H 将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
! v7 ^- {, C1 A2 C4 L' y$ d+ m$ k/ P+ x+ T( Z
瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）8 Z3 z0 w5 A' z; o% {$ O, N* j
$ s8 x4 h; w, o0 @7 Q
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。6 L' o! R5 ~/ s
2 a/ H% o6 A" g4 F( c
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
: n# f8 s5 w# \" K' ]# g$ k3 R5 b1 m t- \$ {' R0 t( H
6 G, A- B8 N! D p- z5 d
2 i0 ?- F+ R% Y
% A q8 i# c" W4 [' |* B! a- l3 t3 u6 t
0 g& A [' T& W4 z4 mDay 4～71 r$ B6 V, W3 l7 U8 v+ u
$ Z! s) b* u* g$ i 午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
! v' Q" [- U3 v
! x: X( s# D/ J2 [! O8 D8 e% | Day 8～10
8 p9 s+ ^7 z: x1 s5 T- s% M- {1 X5 P, s3 o2 t
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：
/ ?; M; H. X* o+ U
- Y7 v8 h4 M: _4 S! {+ m 瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）# t4 W, b/ Q/ K) }& W2 s
6 g8 V3 L/ P* i 瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
|
发表于 2008-4-28 15:03:15
变色卡
千斤顶
