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( U/ j2 V7 `: [1 F9 |8 c% S以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!) |5 y# q, D5 }! z
1 ?# t. m/ e- e/ p: R4 T) [/ ?4 Y Day 1-3
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午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
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瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
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0 R- Y- l7 a, p7 }# ] 猪肉萝卜汤DIY:0 A$ c! H+ T' d% N
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材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)
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做法:
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) Z# j. T6 R" l# r* a, w4 H 将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
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瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)8 Z3 z0 w5 A' z; o% {$ O, N* j
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午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。6 L' o! R5 ~/ s
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下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
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$ Z! s) b* u* g$ i 午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
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! x: X( s# D/ J2 [! O8 D8 e% | Day 8~10
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午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
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- Y7 v8 h4 M: _4 S! {+ m 瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)# t4 W, b/ Q/ K) }& W2 s
6 g8 V3 L/ P* i 瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
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