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# A+ O3 L0 ^& t以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!
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$ a t/ \/ J0 l: B Day 1-3: P" q! h- {. B( \) e2 K
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午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
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瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) E: ]* Y( M3 u8 B# o
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猪肉萝卜汤DIY:( t3 D, N/ P# z7 L& t, @
# d! T& B2 e6 Y D, G N# \) x 材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)- s" D4 S; `' `
( l% _$ T. Q0 y: C2 D7 K 做法:3 i6 u! u5 N4 X2 N# h
2 d: W& \8 [4 P8 j 将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。8 o B- y5 i% Y9 y
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瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)" {* g" @4 u0 B/ s. S1 M8 Z
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午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
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; D$ l6 c0 O) T) g" k9 a 下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
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+ l$ v5 }" e' D0 CDay 4~7
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午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。9 \% v$ N: X5 _
3 c8 b2 _+ j; g* u$ N Day 8~10# y/ ^# K( e- k( F. S T
# b* `9 K. v* y+ _! y7 ? 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
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瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
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瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
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