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你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。
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体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美
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- f0 U) f5 S6 K% @# V: h* z 健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
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4 t8 L2 Y/ H8 o 怎样锻炼可以改变臀部的形态?
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0 l( |- j" z# d; T$ L4 R- p( w 如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。
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一、站立夹臀练习：5 K* `4 c F) `2 G; \$ M
3 e5 C" o7 m9 p3 ~ 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。3 R5 e- n$ `1 m# a
3 t% k' C% O F0 `" W1 E二、 扶墙踢腿练习：
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# X j4 M# [; Z 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。6 e: C# }- ?; I9 F* U* ~0 K" n
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9 G M/ |5 Y% l三、扶墙控腿练习：
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: J, ?2 C% r3 s* @$ b% t 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
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发表于 2008-5-28 16:59:38
变色卡
千斤顶
