让你拥有漂亮的屁股

雨幕岚烟

你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。

$ {$ \- ^& @. H; C9 L  Y7 ^体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美

. |2 ^. H  {- W; l9 w1 c* y3 E5 ~　　健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
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　　怎样锻炼可以改变臀部的形态?
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* {$ K. w, \& s　　如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。


/ U* q7 \- e: |( o一、站立夹臀练习：
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; g6 v# _0 p  l　　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。

二、 扶墙踢腿练习：

　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。


三、扶墙控腿练习：

　　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

转身痛

有用吗:sad:

雨夜故客

有用,非常有用.

赵静轩

林志玲应该非常需要，好用来勾引别人，上半上那两拖盐水袋晃来晃去真搞笑

dbin3

一句话~~以前是拔开内裤看屁股,现在是拔来屁股看内裤~~

吼吼

好笑，真的。