MISSWANG.YOGA（瑜伽馆）

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瑜伽自测：四点判断出你是否需要瑜伽

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练习瑜伽好处多多，它不仅可以修生养性，陶治情操，还可以让人变得开心、快乐。判断一个人是否需要瑜伽，四点就可以帮你快速识别“我是否需要瑜伽”。

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需要1：能量

“请赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争.............你是不是经常像个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足呢？

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有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量“这个字眼。这种”能量“，或许不能给你炫目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种”能量“，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。

需要2：年轻、优雅的身体

尽管瑜伽可以起到减肥的终极目标。瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神络、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？

需要3：改善生活质量

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瑜伽不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。

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需要4：

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瑜伽可以让浮躁的心安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，他甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或是心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。

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地址：四川遂宁市河东店成一品正大门（国家电网斜对面）

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0825-2317333

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来自星星的你

                                                       瑜伽虽易，难在坚持                                            朋友们，经过一段时间的练习，大家越来越棒了！！

                                            有的朋友，刚来的时候有含胸驼背的情况，现在已经得到改善了！
2 h0 ~8 ^4 U) _- f7 T                                                       体形体态好看了，  穿什么都漂亮！

$ V+ N' r$ ?: c. d+ r                                            很多朋友开始的时候，金刚坐跟本坐不了，上了几堂课以后，
                                                       现在金刚坐基本上都能坐上几分钟了！
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                                            还有的朋友，冬天很容易感冒，经过瑜伽的练习后，现在身体好了，
/ w0 S) k3 }+ l; I9 F                                                                            感冒少了！抵抗力加强了！
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0 k4 b$ ]3 }; ^8 M                                          总之每位朋友都从瑜伽中感受到了不少的好处，只是由于每个人的身体情况不同、
                                                             接触瑜伽的时间长短不一，  和大家的来馆的时间多少不等，
                                                                         所以感受也是多少不同，
# x5 l: l; ~9 U1 L/ f! N                                                           有的感觉自己变化大一些，有的感觉变化小一些。
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+ U' ]5 e2 F$ z& W  i  y                                                                 所以，瑜伽其实很容易，难在坚持！！

                                                 瑜伽最难不是体式难以完成，而是年复一年的坚持，坚持，再坚持！
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                                                    如果我们希望3年后，5年后，10年后，我们依然可以自信如初，
                                                      体态比同龄人轻盈，身体比同龄人健康，心态比同龄人好，
% |2 m- p* Q1 b! Z0 k9 b                                                         那么，对于我们而言，这就是生活给予我们最好的幸福！
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                                                            每周3次以上的瑜伽，可以让我们保持好的身心状态
- J! W6 z( f" ^2 A! d8 u7 G                                                     ，所以关于健康，抽出我们宝贵的时间，一起YOGA吧！
                                        MISSWANG.YOGA一直陪伴着各位，新的一月即将来临，祝各位快乐！！

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                                                                      微信号：misswangyoga
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             做个连自己都羡慕的女人          MISSWANG.YOGA瑜伽(微信号：misswangyoga)，微信瑜伽中心！
. S" v* e0 H- B+ j1 q$ ]           品质生活，从瑜伽开始！健康、快乐、平和，猛点关注，瑜伽相伴！

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4 E" ?6 D" ?$ w! s' Y      女人从出生到18岁，需要好的家庭与回忆，18到35岁，需要好的容颜与身体，35到55岁，      需要好的个性，55岁以后，需要好的时光。

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      这就是精致女子的舒适生活。

       买适合自己的衣服、饰物。适合你的就是最好的，所以不必羡慕别人的行头。

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               真喜欢一样东西，就买吧

                     用不着为了省钱，把日子过得紧巴巴的。当然了，不提倡提前消费，在自己能力范围之内，

                     喜欢上什么了，就买吧。好东西看上了就买，免得买不到了后悔不已。

                     精致女子的第一要领就是：舍得犒赏自己，因为你值得这样的犒赏。

                       万元以内的奢侈品，可以买，但不可以炫耀

                             奢侈品，只是贵一点的日用品，它的本质还是拿来用的。不要以为你买了个LV的包，

                             就能上个档次了。要做那个驾驭奢侈品的人，而不是它的奴隶。

                    定期清理你的化妆工具

                          让它们保持卫生。这会让你的妆看起来更精致。

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                          还有就是，买了就要用，买一堆放在家里积灰，是没有任何意义的。你可以囤腮红，

                          囤唇膏，但是前提是你确实在使用它们。公司放一个，

                          常用的几个包包里放一个，有备无患。

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                          衣柜要精简，同样的，我们的化妆品也需要。

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                       培养些小小的好习惯

                             比如早睡，比如饭后漱口，比如喝温水，比如水果不离身----好习惯如同零钱罐，

                             每天放一点，年终指不定就会有惊喜。

                         做一些可以提升气质的事情

                         在周末的时候学习某样舞蹈，每周三次去瑜伽馆练瑜伽，学着画油画，

                             每个月学会一首简单的钢琴曲，有时间就出去外面的世界看看…

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                               Coco Chanel曾经说过：20岁的时候，你拥有的是自然生长的容颜；

                            30岁的时候，生活的经历使你的容颜有了个人的印记；

                            50岁的时候，你的生命的全部都写在你的脸上。

                    美貌会随着年岁而衰减，而气质却会遽增。当20年，30年以后，优雅的气质才会为你加分。

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                                    床买大一点

                                         可以横着睡，枕头要两个，枕一个，抱一个。

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                                           床头放本好书

                               睡前把看韩剧的时间拿来看出，每天就算看一小时，累积下来一年也能读完十来本书。

                               但是你能从中获得的，却远远不止这些。

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                       床上用品一定要品质好的

                             一生中有三分之一的时间是在床上度过的，怎么能买便宜货委屈自己呢？

                             我们家的床单没有绚丽的花纹，但一定是1800针的埃及棉，

                             虽然不便宜，但是它给予我们的舒适感是其他的材质所从未有的

                            。比纯棉更细腻，比丝绸更温柔。每一次睡觉都是一次享受，

                              我想这才是精致的精髓所在。

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                                  办公室备一件厚外套，一把伞

                                      冷的时候，下雨的时候，不会狼狈不堪

                                  认真护肤

                                   好的皮肤是身份的象征，这一点我深信不疑。前几年我在法国的时候，

                               发现那边的女人皮肤都干净美丽，没有明显的皱纹，

                            就连当地香烟店和咖啡馆的工作人员的皮肤都很好，对于法国美人来说，

                                     皮肤保养最为重要，她们也乐于将时间花在皮肤保养，

                                      化精致的妆容上面，每天做面膜，麻烦吗？

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                         一点也不，和我们每天需要刷牙没什么区别。我自己除了日常的基础保养，

                                  就是注重两点：积极抗氧化，同时补充胶原蛋白。

                                       牌子的选择也很讲究，只选最好的，不随便将就。

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                                      要美白最根本的就是抗氧化，皮肤变黑，长色斑，

                                 是因为黑色素沉淀所致，这是一个氧化的过程，只要抑制了这一过程，

                                              就能抑制黑色素沉淀，皮肤就会变得白皙。

                                       女人哪，一定要舍得为自己投资。

                                精简你的衣橱

                                        其实静下心来看看你的衣橱，其实你并不需要这么多的衣服。

                                要学着为衣橱做减法，太时髦的，小了穿不下的，

                                         商店打折冲动购入从未穿过一次的，统统扔掉！

                              你真正需要的是一些百搭、质量过硬、能够反复穿搭的经典款。

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                               人越少则冰箱要越大

                         精神空虚，用多样性的健康食物(高蛋白，多纤维，低脂肪，少热量，少食多餐)填充。

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                                     别人看不见的地方也不能随随便便

                                   判断一个女人是否真的精致，不是看她的衣服多贵，

                                       手包是哪家的新品，开的是什么车…而是看她生活的细节：

                         护手霜是不是包包里的常备品、内衣是不是随便买买的便宜货、

                                      沐浴乳，洗发精是不是超市里买一送二的打折货…

                             越是别人看不见的地方，越能看出一个人是否真的精致。

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                                   视爱情为生活奢侈品：有最好，没有也能活。

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                                                一个女人，不可能一辈子永远都是球鞋球袜

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                                                     要懂得让自己成熟且美丽

                                            偶尔和闺蜜们聚会。放纵的玩乐

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                                                失眠时不喝酒不吃药，而是点熏香帮助睡眠

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                           参加各种场合的衣服至少备有一套

                                 我大学毕业后的第一份工作，老板明确规定：“天天穿不一样的衣服，

                            没衣服？2套衣服总有吧，一三五一套，二四六一套，

                                    不要让他看到女孩子穿同一套衣服第二天出现在办公室，

                                   看起来像昨晚没回家，年轻女孩子，名声还是很重要的！”

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                                   每个女人都应该有一件晚礼服，作为你出席某些必定场合的服装，

                                      颜色不知道怎么选？选绝对不会出错的黑色！

                                    剪裁选干净利落的，可以穿好几年。另外就是：

                                    要注意保持身材，这才是衣服能穿好几年的最根本。

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                                      有时间看韩剧不如看美剧，后者真实一些

                                          学会用针或者是小型缝纫机，懂得自己缝补和修改衣服

                                     让你的东西都保持自己最喜欢的状态

                                           手机铃声还是朴素一点吧，别整流行歌曲，尤其是网络歌曲

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                                        好好护理你的头发，无论长短

                                               真诚微笑，别怕皱纹。
  m; b+ ?+ ?3 q! v6 f. J. D3 X                                               知道自己要什么，包括你爱的男人。
                                               红酒照喝，舞照跳，只是别晚过23点。不然你会老得很快。
) I0 |- e* ]# E3 W# w. X9 v" B                                               三种东西绝对不能相信：男人的承诺、女人的眼泪以及朋友的酒话,
                                               不要为别人委屈自己，改变自己。
                                               努力成为更好的自己，足够!

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本月为庆圣诞、元旦节活动大放送，入年会送600元话费充值卡，

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                                       健康从MISSWANG.YOGA开始！限12月10日至12月31日

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【分享送积分】瑜伽，是女人最好的礼物

一﹑瑜伽可摧毁压力，舒缓紧张：在进行瑜伽的习练过程之中，

人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，

直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。　
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二﹑瑜伽可以帮助你入睡：瑜伽对神经系统(特别是脑部)

产生良好的效果，这是由于瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心

的供应量，睡眠中心住在睡眠循环正常化。身心的平静放松会让你很快入睡。

三﹑瑜伽可以保持青春：瑜伽可以使你拥有

苗条健美的诱人身材，与众不同的气质和魅力，

使你的心灵永远保持着青春的激情和活力。

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四﹑瑜伽可以提高自信心：瑜伽的习练更加舒缓内敛，

她的每一个体式动作在提高身体柔韧性的同时，

也锻炼出深层次的肌肉群，肌肤看起来更紧实

，细腻。在一呼一吸间，加速脂肪细胞代谢，打倒塑身效果，

看着身材越来越美，自信心也会慢慢提高。

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五﹑瑜伽能够改变你的外观：瑜伽习练时的刺激和

运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高

皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦更漂亮一些。

以下9个瑜伽体式练习帮助你达到连接自己的内在，

提高身体的敏感度，打破身体固有的平衡，建立新的平衡，

是练习的关键。练习就是一种颠覆、一种重组、一种适应。

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                                      【分享送积分】冬至--素饺子做法大全                                       MISSWANG.YOGA瑜伽(微信号：misswangyoga)，微信瑜伽中心！                      品质生活，从瑜伽开始！！健康、快乐、平和，猛点关注，瑜伽相伴！

                                  所谓清补，不是说轻微的补药叫做清补，完全搞错了。譬如这个房间，

                                          你说墙上破了把它补一补，表面补好了，实际上里头还是破的。

                                  还不如干脆把破的清理干净，倒是个新的局面。所以真正的补是把内在

                                         的病完全清理干净，因为我们的生命功能自有生生不已的力量，

                                                     生命自己会补助自己，这就是清补。

                                                                                                                                                  --《易经杂说》

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                                                今天12月22日是冬至。俗话说：“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”

                                          按照北方民间的传统，在冬至这天一定要吃饺子。为大家介绍几款饺子的做法，

                                                                  大家赶快用手吧，小心冻掉耳朵哦！

                                             豆腐素饺馅                                             主料：白菜半棵，豆腐干200克，粉条100克                                             调料：老抽，白糖，豆腐乳，香油                                             操作方法：将白菜剁碎用纱布包裹后挤水，尽量将水挤干。在油锅内倒入花生油2匙，                                             放七八颗花椒爆香后捞出不用，再将剁好的豆腐干、                                             粉条放入锅中翻炒，加入几滴老抽和少许白糖，翻炒几下闻到香味就可以出锅。                                             将白菜、豆腐干和粉条放入容器，加入豆腐乳和香油一起搅拌即可。                                             注意事项：这里最重要的是豆腐乳和香油，白菜、                                             豆腐干和粉条味儿都非常淡，放入豆腐乳和香油，味道就出来了。                                            白菜香菇饺                                            做法：                                          1.大白菜洗净，切碎，放少许盐，码10分钟，挤掉水分待用。                                          2.香菇切碎。                                          3.橄榄菜末（可用市道市情上的灌装橄榄菜末）                                          4.把其余的放一起初混淆，末了加香菇加油、盐调好味就可以包成你喜好的饺子了。                                            制做：用自家面粉和洽面团做成面皮，包上馅料包好。水开就可下锅煮。[size=1em]                                            白菜黑木耳饺子[size=1em]                                         1.馅料：胡萝卜，白菜（份量最多），香菇，黑木耳，细粉丝，[size=1em]                                            全部打碎调和加上色拉油和盐搅匀。不用炒熟。[size=1em]                                         2.制做：用自家面粉和好面团做成面皮，包上馅料包好。水开就可下锅煮。[size=1em]                                         3.调味醋做法：用醋和少许酱油和少许香油（还可根据个人口味加上辣油或芥末。）
/ p" d9 y0 f. o! l& t0 `! i3 F                                            西葫芦馅                                            主料是西葫芦两个、木耳十几朵、粉丝一小把、生姜一块                                            制作方法：西葫芦擦丝后挤水；水发木耳、水发粉丝剁碎、                                            姜剁成末均匀搅拌在一起后放入熟油（注意：粉丝用凉水泡软即可，                                            千万不要用热水烫，会影响口感的），其后的制作过程与白菜馅的一样，                                            关键就是先要用油拌好菜后再放盐。                                            什锦馅                                  主料：口蘑（买不到口蘑用平菇也可以，不过得记住挤水）一斤、                                            胡萝卜一个、芹菜5棵、青豆少许（或嫩玉米粒）、生姜一块                                  制作方法：                                          1、将口蘑洗净后切成碎块，胡萝卜擦丝挤水，香菜切成碎末、                                               青豆或嫩玉米粒在开水中过一下，姜切碎末；                                          2、喜欢吃浓香型的就将口蘑放在油中略炒一下并放入老抽                                               几滴出锅和其他菜一起拌匀依次放入盐、少许糖、少许花椒粉拌匀即可、喜欢吃                                               原味的就不必[size=1em]炒了直接将菜馅用油拌匀后放调料就可以了。
                                               五色素饺                                               黄瓜一根，大青椒一个，胡萝卜（红萝卜）半个，大白菜2-3叶（叶带帮的），                                               香菇5-6个。全部剁碎，大白菜（加一小勺盐）和青瓜要用手撰干，                                               合馅：混合在一起，加入素鸡精（多加点）、素蚝油（馅就粘和到一起了）                                               、少许酱油、花椒面，植物油。（要先把面合好放着才有筋性）                                                这样的比例可做40个小饺子。
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来过！
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                                  【分享】“最大的自私是无私”。当你将有价值的信息，
                                          传递给身边的朋友时，你在他们的心里会变得更有价值
                                          2014最后一天了。时间好像更是加快了步伐，卯足了劲儿似的要飞跃到2015年，                                          是时候告别浮躁，告别懈怠，以最努力的姿态，继续前行。                                          只要一直在路上就没有到不了的远方。让我们用最美好的心情告别2014迎接2015。
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                                              给正在奋斗的你
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                                                 你正在为自己的未来打拼，也许有时候会感觉看不到尽头。但你要相信，
4 D1 {( Y/ w) h9 {. F                                                 渡过了这一段努力的自己都能感动自己的日子之后，你想要的，
6 G5 \; R6 O, c. s) d                                                 岁月统统都会还给你。任何值得去的地方，都没有捷径。

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                                              给略觉失意的你

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6 |. F' p! Y; z; U* o                                                人生会经历三次成长：第一次是发现自己不是世界的中心；
                                                第二次是发现即使再怎么努力，终究还是有些事令人无能为力；
                                                第三次是在明知道有些事可能会无能为力，但还是会竭尽全力。

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                                                    给正在迷茫的你
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                                                    所谓迷茫，就是才华配不上梦想：大事干不了，小事不肯干；
                                                    不想做手边的小事，只想做天边的大事。但你必须知道，小事不肯干，
* V: ]! ^) b  q8 C  s6 B. W7 c                                                    大事也轮不到你，趁你跌倒还能站起来的时候，先学会脚踏实地。

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                                                        给重度拖延的你
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                                                        你总是把梦想留在未来，旅行留在下一次，想做的事留在以后，
                                                        然后本该是未来的时间点，你突然被没时间打败了。
                                                        所有的理由不过是你给拖延和懒惰找的借口。
                                                        世界上根本没有浪费时间这回事，你唯一浪费的不过是你自己。
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                                                        给感到孤独的你
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                                                        生活不会按你想要的方式进行。它会给你一段时间，
                                                        让你孤独、迷茫又沉默。如果你用这些时间，跟自己独处，
                                                        多看一本书，去做可以的事，等你度过低潮，那些独处的时光必定照亮你的路。

                                                      给等待爱情的你


                                                      好的爱情是你通过一个人看到世界，坏的爱情是你为一个人舍弃世界。
                                                      不必因为寂寞而凑合着恋爱，要相信，属于你的总会到来。
) w/ N$ m* Z. ]. l! H3 Q! G                                                      试着让自己变得更丰盛、更强大。不必害怕，岁月有的是时间让你遇到更好 的人。
5 [% m& Y! P6 [) K: F% M8 r1 H+ o, U                                                      好的爱情是你通过一个人看到世界，坏的爱情是你为一个人舍弃世界。
                                                      不必因为寂寞而凑合着恋爱，要相信，属于你的总会到来。
                                                      试着让自己变得更丰盛、更强大。
8 r8 U6 d+ x$ b& ~5 }# ~9 O                                                      不必害怕，岁月有的是时间让你遇到更好 的人。
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! o% y) e: p  k" c+ R/ Y& W! i. Z                                                曾经荒废的时光，没时间遗憾，唯有追赶和改变。
5 ?! U' l' O$ N( o                                                最痛苦的不是失败的泪水，而是不曾尽力的懊悔。别让明天的你，
                                                讨厌今天的自己。而每一个今日，都是你曾经幻想的明天。
2 l! \1 z7 `2 V                                                所以，请为这个今天而努力！用你的左右脚左右世界！

温馨提示

                                   亲爱的朋友们：MISSWANG.YOGA（瑜伽馆）
                                          全体人员预祝大家元旦节快乐！！
                                          馆内2015年1月1日--1月2日放假
* V1 z# L% i- B: Y9 }                                          有事请拨打0825-2317333

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MISSWANG.YOGA（瑜伽馆）
微信号：misswangyoga
地址：四川遂宁市河东东城一品正大门（国家电网斜对面）
电话：0825-2317333

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瑜伽女人一生中最美的样子

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                                                       人民网1月21日讯 韩国SBS电视台最新水木剧

                                                     《海德、哲基尔与我》方面公开一组男主角玄彬的剧照。剧照中，

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                                                       玄彬穿着印花的裤子，黑色上衣，在植物园的瑜伽垫上时

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                                                       而专心致志的做着瑜伽动作，时而心无旁骛的打坐冥想。

                                                       尤其是玄彬一只脚独立的高难度动作，令人称赞。

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                                                    《海德、哲基尔与我》是一部浪漫喜剧，改编网络漫画

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                                                     《哲基尔博士是海德》，讲述女主角爱上拥有双重性格的男人。

                                                      玄彬则在剧中将扮演一个既刻薄又温情的专情男，

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                                                      玄彬将挑战一人分饰两角。女主角则由与玄彬有过合作的韩志旼出 演。

                                                      此 外，“新晋小生”盛骏将在剧中扮演名叫尹泰铢的催眠大师，

                                                      是一名集优越外貌、幽默性格于一身的绅士暖男，深得女性欢心。

                                                      惠利将在剧中饰演一名刚过20岁的女大学生，

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                                                      古灵精怪的她将对玄彬饰演的角色展开强大爱情攻势。

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( a4 J2 X5 y/ a0 H2 M6 B7 z馆址：四川遂宁市河东东城一品正大门
0 T: e2 k$ R4 A& C; [. Z; c    （国家电网斜对面）
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来自星星的你

                                               通过瑜伽，和真实的自己谈一场恋爱吧
$ X6 y0 `" L/ {9 g0 m% X( t                                               在任何一个你觉得需要放松的时候，选择一个舒服的姿势仰卧下来，
  [4 @* |- ?* Q# e& o                                               将手掌放到小腹，闭上眼睛，就在这一刻，去体会一个“静”字。
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                                               浮华的世界，忙碌的生活，我们的身体，呼吸，
- X( ^& o5 Z2 D" ~6 c                                               还有那颗永远在追寻的心，彼此之间已经有多久
8 j$ @% y; i4 o, D7 d% I! J                                               没有真正地连接，真正地沟通了呢？
* o1 d# C. A0 D/ E& a                                               今天，就通过瑜伽，来和真实的自己谈一场恋爱吧。
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                                           当内心被无明的心念及其变体占据之时，
* j% ?7 k/ I2 Y& r0 ?% ~! y. U                                           我们便远离了生命的实相与真谛。“假我”会以自私、
                                           虚荣、傲慢、妒忌、自卑、贪婪等龌龊的嘴脸霸占我们的身心，
                                           而这些恶因必得恶果，给我们带来无尽的困扰，蚕食着生活的精彩。

5 c: a: |% C: T: V+ T                                           我们自当升起敏锐的“智性”之思，
: \3 P9 m6 L9 M) H, v                                           用自我醒觉的力量摆脱“假我”的纠缠，还原“真我”，
7 _9 G6 z# Y5 J1 b  a$ A: X! z9 U                                           同源于宇宙天地之间的至真至善，使灵魂轻安于躯体之内.
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                                           爱自己，请从升起清明地觉知开始
                                           古典瑜伽有个比喻：身体是牛车，意识是缰绳，情绪是车上乘客，
                                           呼吸是牛车的鞭子，心则是驾驭车的主人；主人挥动马鞭，
                                           安抚乘客，通过缰绳驾驭牛车，行到目的地。
3 c# \5 W  X6 ?' v: P                                           通过比喻我们可以看到：肉体、意识、情绪、呼吸、
                                           心灵只有结合在一起，才可以轻松让瑜伽行动起来，
                                           彼此相互不能配合，则如同深陷在沼泽地，难以驱使前进。
                                           因此，瑜伽被喻为：一致、统一、相应……
* e) B' E0 l; z; Y9 t) h( C
" o; ^) N' D- u. p/ @
, U3 M. Q7 _  I' j7 E' q                                           通过瑜伽，和真实的自己谈一场恋爱吧
7 x, Q1 f( q, f" K8 y                                           在任何一个你觉得需要放松的时候，
  h2 [( O8 ~$ M! e7 O  C! H                                           选择一个舒服的姿势仰卧下来，将手掌放到小腹，
0 q) P1 A! o( L. \                                           闭上眼睛，就在这一刻，去体会一个“静”字。
0 G4 N/ m4 L1 m5 a; t

- d- U1 t4 r9 ~; l) W' w                                           在当今的社会当中，什么是最奢侈的？
# V2 t- C. l! u$ W
. {6 s. H' ?3 V
: }( S6 X; B+ Z8 \                                           有人说是房子，有人说是车……各种物质的东西，
                                           往往是人们最先或者是最容易凭着惯性想到的。
+ z) |' X% z$ O* ]                                           然而，其实对于现代人来说，在你我的周围，
                                           最奢侈的其实是安静。一个安详无争的外在环境，
                                           一个安宁自在的内心世界，都是一份难能可贵的奢侈，
) o! W: Y+ u2 E( v                                           两者兼备就更是难上加难了。

4 H# I- O' O! k$ k9 q$ f; A# J
                                           因为这份“静”已经远离了我们，远离了我们的生活，
" T0 \  |+ |# p" k  ]                                           远离了我们的身，远离了我们的心。
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                                        所以给自己一分钟的时间，细细地去品味这份清静，难得的清静。
) i( Y& O" f3 R9 w
' X  Y6 Z+ S& Q8 T4 }- ^
                                         带着这份领悟，带着这份清静，开始觉知，
                                         重新去认识这个既熟悉又陌生的自己。
" d( J3 J" {8 `7 X6 K9 y

                                         身体，呼吸，还有那颗永远在追寻的心，
, O; L( O% O, p: D                                         彼此之间已经有多久没有真正地连接，真正地沟通了呢？


: U2 _+ X7 Z6 N6 H                                         深吸一口气流，缓慢地呼出来，觉知身体的每一个角落，
* N$ |# a/ i9 R- A6 t4 C: w' p                                         那是如此的清静与放松。
& y* b* ~0 V# [) Q: \
                                         再深吸一口气流，缓慢地呼出来，觉知一呼一吸，
  N( Q' H0 w0 ]1 a* Q  u                                         如此的清静而放松。
# Q- x6 D$ {2 n  }                                         再来，深吸一口气流，缓慢地呼出去，深入地去觉知内心，
                                         如此的清静与柔软。
                                         将双手合十于胸前，用力地揉搓至热，把它轻轻地放至面部。
& `7 w5 v; f; b3 A                                         你在真正感受手的力量吗？它真正的作用是什么？
6 `+ q& _2 o* V( [/ R' f
                                         将双手再一次合十，轻轻地揉搓至热，把它放到头顶。
- G6 T0 a! P6 ?* {1 l                                         你在觉知手掌传递的这份清静吗？顺势揉搓你的发根到发尾，
                                         轻柔地抚摸你的面颊，你的颈部、乳房、腹部、手臂；
+ ^# o% g2 v, {( U" X" ]                                         屈膝收回双腿，让大腿贴靠着胸部，温和地按摩膝关节，
! A& q/ f0 \; {" W" ]1 S$ F% Y                                         大腿内侧与外侧，小腿，双脚；然后将双腿伸直，举起手臂，
                                         大臂贴近耳朵，像早晨起床时伸懒腰一样，深深地吸入一口气，
                                         屏息，全身用力绷紧，停留几秒，然后打开口腔，呼气，彻底放松。

: C3 _& u  d( `/ E

                                          轻轻地晃动一下你的头。活动一下手指、脚趾，然后转身侧卧。
' `3 i% r9 i" I: G                                          十秒钟，让自己缩成一团，大腿尽量向腹部的方向贴紧，
9 M: a, _8 l& H: @0 g3 }/ P4 L/ t                                          拥抱着自己。手脚每天都在向外不停地要，不停地走，难得回家。
" e% \$ ^: |" R' M                                          我们试着去体会这份安定，像胎儿在妈妈的腹中，
                                          不怕，让自己回来，不再妄想攀缘，不怕，让自己无比地舒适安定。
" p; a- J3 J+ {, R
' D4 x4 ^" n. e( K0 O* J
                                          继续缩成一团，带着这份安宁安定，觉知当下的身体、
+ b, `, }" d8 c: V4 |* L2 I                                          呼吸与内心，静静感受这份清静，柔软。和那个陌生的你，
                                          久违的你，重新连接，如在母亲的怀抱中那般安全与温暖。
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                                          请升起那个觉知，通过呼吸，通过关注来觉知此刻自己真实的状态。
, @9 w; ]2 ?2 P4 `. [  u. m0 N                                          轻轻闭上眼睛，答案即将出现……


                                          你真的在觉知当下的自己吗？你在走进你的身体，
7 V4 ^! r! E* F7 E, G3 H: ?7 R                                          呼吸，与真实的内心吗？
2 C1 C+ A; A% X% W: h4 V
% v- Z) E" A' `  w1 v8 F
                                          每一次呼吸就是一次连结，每一个体位就是一个连结，
                                          每一屡思绪同样还是一个连结！当身、心、灵的所有层面都连结上，
                                          我们的小我便和宇宙的大我相应了。因为，构成宇宙大我的五大元素——
                                          以太、风、火、水和土，同样也构筑了我们。
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( o! ]9 ?4 @; g                                          瑜伽的修习，就是身心灵向上溯源的旅程，
                                          是生命回归本源的过程。
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                                          这个时刻，你是谁？
# U! F" p. s- `* f9 g% H8 ]* G

8 l1 k8 |9 [  V6 h4 _5 M- m                                          静静地，请重新再来看一看自己。

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今天立春 ：）

前两天还是阴沉沉的天气，今天下午出了暖暖的太阳，真好~~

# z8 n3 _+ A2 A

古人将立春定为24个节气之首。立春的"立"表示开始，

"春"表示季节，故立春有春之节气已开始之意。

一年之计在于春，春天是一年中最重要的季节。春天，

万物开始复苏，各种动植物纷纷从冬眠状态复苏，

潜伏在身体里的疾病也跟着来凑热闹了，以前觉得身体还不错，

怎么在春天总有些不适呢。

二三月是冬春转换的季节，虽然天气逐渐变暖但气候还是以风寒为主

，因此，一定要注意春捂防寒，春季风多，

因为阴阳气的交流，所以我们经常会听到春风细雨、

乍暖还寒、春寒料峭这样的词语。

大自然很智慧，人体也很智慧。

春天，是万物生发、生长的季节，

因此在春天很多潜伏在身体中的疾病会容易显现出来。

借鉴自然的智慧，虞昱在这简单的分享下春季的瑜伽练习及养生，

借助春的升发向上，让我们在新一年也一切向上   ：）

春天，植物的营养开始从根部向外走，

但并不是一出来就长树叶，而是先拱出一个尖尖的嫩芽。

为什么会先发芽呢？因为里面的气血已经向外走了，

而外面依然是一个寒冷的条件，所以，

上升的阳气必然有个冲破的过程。人与自然是相通相应的，

随着地气的升发，人的气血已经从内脏开始向外走了，这时候，

人的毛孔正处于闭合到逐步开放的过程。

因此在春天我们要让身体有个升发的过程，

虽然天气在转暖但要多穿一些衣服，慢慢减衣，

这样有助于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外发散。

人以阳气为主，人体有自保功能，穿的太少，一冷，

毛孔就闭合了，气血也不能很好的疏散了。所以，

一定要注意春捂防寒。

春气与肝气相通，“肝主疏泄”，这个疏泄是指

，随着春气的到来，肝气起到了引导气血从里到外调动的作用

。中医认为，“肝喜调达而恶性抑郁”，

所谓调达是指它像树一样喜欢不受约束的生长，

而不喜欢受压抑。所以春天，我们要保持愉快的心情，

穿着宽松舒适的衣服，可以多发瑜伽音流“啊……”，

多多深呼吸，这样与大自然升发的春气相呼应。

在瑜伽体式的练习中，我们可以从小幅度的四肢练习开始

，慢慢的唤醒身体的末稍知觉，然后结合深呼吸、

胸腹呼吸法、呼吸1+1法多进行上半身舒展的动作和胸腔扩展的姿势，

比如：大臂回环、天线式、摩天式、风吹树式、展臂式、

瑜伽身印。春季的瑜伽体式练习量不要过大，

建议多做一些舒展的练习而不是力量型的练习，更不宜大量出汗。

瑜伽饮食与生活方面，春天宜晚睡早起，

特别强调一下这里的晚睡不是熬夜，是与秋冬的早睡晚起相较而言的晚，

最晚不要超过23点哦，这样与自然的节律相应，

以助阳气的升发。初春，在饮食上要多吃一些有生发作用的新鲜蔬菜，

如豆苗、芹菜、韭菜、韭黄等。中国的文字太有智慧了，

“蔬”上面是草字头，下面是疏通的疏，

因此初春的饮食要多吃一些有生发作用的蔬菜，

这样有助于气血向外走，让轻清之气向外散发，

让身体更清爽有活力。

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8 F. P1 i! L1 @) i/ } 小燕子，虽然才入会没多久，可是由于她的坚持，
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+ ~8 J# ~% w/ E. Q  \& i9 Q舞韵瑜伽将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和
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5 \  ]7 \) ~9 ^可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，
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) y2 i, s# t$ C( q4 O( N* c尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。
3 ^7 E1 X; o0 }金珠舞韵瑜伽的问世，已被越来越多的都市女性所喜爱，
7 K. |" I- S# q+ Q$ f' z是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。
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涛涛，练习瑜伽至今已经两年了，她一直都是那么优雅、
; S1 z% d+ f; D$ D( X美丽又温柔，两年的瑜伽练习让她随时保持好的心态和身材！
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+ }. C( D1 a7 B: G# w+ b对馆内的各种活动她总是积极的响应、参与，
MISSWANG.YOGA忠心感谢她的支持！！{:soso_e147:}
        流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，
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所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，
6 ]+ v- K+ i9 ~, G: R" m8 A6 \" a1 N每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
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' F; @' R- o; Y
& N+ c! i2 A1 M$ N/ e; P        我们总以为瑜伽是一种柔和静谧的运动，其实，只要你愿意，
( u# r* x* f( J2 z! q) z* {它也可以是彩色的，趁现在还有时间，快与你的瑜伽来一场彩色的邂逅吧，
让明日上班的心情也是彩色！

最后，用首页的那句话与大家共勉：

新一年

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我们都努力着
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一年之计在于春
1 h; o4 N4 t* f, ?) J6 E, L$ [一年之计在于春
8 `% w% l* Q4 C- k! u0 E( ?9 `　　俗话说：“一年之计在于春”。大家理解春的意境更有不同。结合瑜伽理解，
春天万物生机萌动，有些人对春天气候的变化无法适应，
容易浑身懒散、心情急躁;春天也是高血压、心脏病等疾病的易发期。
) \: n4 n( @; l$ p! }
2 @- Q* C- O5 |5 S$ r6 V; J

瑜伽是结合音乐、人的呼吸和姿势对身体起到挤压或舒展的作用，

从而缓解精神的紧张和压力，促进体内毒素的排出，

改善肩颈、腰椎等春天出现的亚健康问题。

“春天气候干燥，人的情绪也随之急躁，

而瑜伽是东方最古老的强身术之一，是最适合男女老少习练的一项健身术。

它通过缓慢、深长的呼吸、舒缓的筋骨伸展、祥和的心境来增强人的心智和身体健康。”

春季多风，练习瑜伽要避风

　　古人讲“春捂秋冻”，春季多风，可能引发各种传染性、
流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽
是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒，
& Y' u9 c5 a/ c8 |所以练习瑜伽应在正常的室温下最好。
5 `5 [, H3 C( Y8 }# u7 K! v

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