如果你有了开始减肥的计划，下面这些方法更可以让你事半功倍。

沁沁

减肥，要时刻准备着！ 夏天到了，就可以穿上美美的裙子啦。{:soso_e113:}
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' y0 |% g3 n% n　　第一计：果汁混合法
　　把你最爱的果汁（你平时饮用份量的一半）与白开水混合饮用。为什么？这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里，你一年可以减5磅以上了！


　　第二计：移动“煲粥”法
　　使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下：洗衣服（68卡路里）、摆桌子（85卡路里）或者浇花（102卡路里）。（以一个150磅的人半个小时的活动量算）


　　第三计：口香糖法
　　最近研究发现，一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么？一年可以减10磅啦！
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沁沁

　　第四计：现金处罚法
, l. L  y( _- P6 d　　任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，“不用啦，谢谢！”
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　　第五计：食品包装研究法
　　扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。

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沁沁

第六计：绿茶烧脂法


  l# F# d. R) _& ^$ F3 h　　在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪酸，是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚（抗氧化混合物）与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。（但如果你有高压，就放弃这一计吧）


　　第七计：规律饮食法


　　不要随便就不吃饭，以为这样做就可以“省”下的一点卡路里，其实这只是暂时性的，稍后你必定会吃得更多。

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$ x" E/ E9 N# C. D' w  \) F- T　　第八计：自带便当法
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' i% Y& k/ K- I9 G% g6 c# Q/ h　　一周外出就餐五次你就完了，一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢？

沁沁

第九计：面包蘸点法

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3 Y% d* d5 W# k+ s  g8 E　　在面包上放点橄榄油比牛油好得多，橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点，平均少52卡路里。
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　　第十计：谷物+亚麻法
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　　含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。
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　　第十一计：调味料秘制法
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　　用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来，就成了一款美味的沙拉调味酱，而且只含有20个卡路里和1.5克脂肪！
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沁沁

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& P0 d' b: M, p　第十二计：验血法


- s6 h. z0 s2 W5 S: L: ?& b: T8 [　　大概有十二分之一的女性（然而大多数都不知道）有一条不活动的甲状腺，它可以减缓新陈代谢的速度。
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' s, e' J: J- x3 w3 f　　第十三计：水之超大份量法

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　　选一下最大的瓶子装水，一定会让你多喝些。


　　第十四计：欺骗味蕾法


　　舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液，包你立即止住对食物的渴望。
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# [7 e! e0 H  O# {0 s　第十五计：添加香料法
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( u- Z8 f; W: \　　加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。

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* `) @4 \5 J$ P0 S　　第十六计：灌牛奶法
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　　和水的作用差不多，低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。
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　　第十七计：大块头沙拉法

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　　把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气，而且大嚼一番以后，你吃主菜时就会吃少些啦。
% \: L, _) _4 u% ?第十八计：联络朋友法

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+ J" z4 x7 j$ L) A8 w　　寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。


- S" A, S9 A5 B9 x4 j! i6 @　　第十九计：食物记录法

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' j7 h, {" ?! V" G/ k　　记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。
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　　第二十计：坐立不安法


- \: i$ X% W2 r+ S/ u9 l8 F　　不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立－坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！
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沁沁

245242 发表于 2015-4-11 09:56
偶给的不是分，是支持。。。

5 A% l' o4 A3 J- c# c谢谢鼓励!{:soso_e192:}

沁沁

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1 r# D! o3 X+ H第二十一：遥控器退役法
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　　如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。

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9 _& x2 e+ M& p' P　　第二十二计：喷雾法

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6 J( h+ B  M0 Z4 Y' p　　使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。喷雾器在百货商店有售。


　　第二十三计：小份量购物法

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8 u7 o$ D5 B7 u　　根据一项研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！



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第二十四计：变慢为快法
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　　如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。


* S7 N; U$ C* p! h& Z( {, I8 t　　第二十五计：煮前份量控制法

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& ~2 \0 a, S+ N/ K　　如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。
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  }$ F! c) H8 }" Q! P$ }　　第二十六计：Kong Bu电影法

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) ?' `3 W5 R% b; K　　非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做Kong Bu片！看你害怕的时候还吃不吃得下。
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沁沁

第二十七计：自我观察法


/ r2 H" N/ b. Q) j  F　　试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。


, J- f" n! i# E  C, ?　　第二十八计：做十个仰卧起坐再说

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/ y! y- d9 Y# n$ p2 V　　在你想打开一盒冰淇淋之前，先做10个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！
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, Z) G" T  c- k/ q　　第十二九计：吸气法


, D+ s; R7 f4 a  q　　当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。
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( U# A  U% s! q7 t第三十计：汤料止饿法

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　　比起只喝清汤，吃多点汤料（大片的蔬菜）会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦。


　　第三十一计：剔除肥肉法
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: l5 T5 |( i# O- n) F. k　　把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。

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  n$ ?1 u/ R2 p/ H- N1 Q$ u3 @1 y　　第三十二计：“重”食法
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　　不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。

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沁沁

第三十三计：大鱼大肉法
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, _( S  V* l' Y; |0 C' X# C　　“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加－3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。
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　　第三十四计：自我激励法


　　为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容：“你受曲奇的摆布已经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！”

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1 C- y, A: M( P  y　　第三十五计：喝水，喝水，再喝水法


　　脱水可以使你的新陈代谢放慢3%。如果你重150磅，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会，一年就是5磅了！

王二娃

我来顶顶。女人快来吸收。

水淋公主

说了这么多，俺认为最有效的还是控制饮食。

皮卡丘起跑

真的假的啊。试一试