减肥路上的你，还在纠结体重吗

沈晨

夏天又要来了，很多妹子又加入了减肥的队伍中，于是乎骑单车，上操课，跑步等等运动项目成了必修课！
: @# E! B- k7 f1 i% M8 S* h# A然而一提前力量训练，便会遭到拒绝，诸如我不想长肌肉，我不要成女汉子成了最大的借口！
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然而
同样重量的脂肪和肌肉，
+ \, O  K9 W, B: ?/ N$ A体积相差十分悬殊！

, `. m* ^; d, o0 b) b女性由于体内雄性激素过少（生理特征，没有蛋蛋），肌肉类型和肌纤维的数量和男性有很大区别，因此需要使用男性10倍甚至更多的重量才有可能练出健壮的肌肉，而人体每多1磅（约0.9斤）肌肉，每小时可以额外消耗100kcal的热量，无论你是站着，坐着，躺着，还是在睡觉，都会消耗热量。

; _0 U  J8 _% Y. d7 Q' E于是乎有人问，是不是肌肉越多越好？
no，肌肉的保养需要摄入蛋白质，氨基酸和脂肪酸，而且肌肉越多，对蛋白质的需要量越大，而蛋白质的代谢是需要肾脏参与的，rug每天每公斤体重摄入蛋白质超过2g以上，时间过长时，就会对肾脏造成负担。

妹子们不要太纠结自己的体重，如果你的体重没变甚至还长了一点，衣服从L号变到s号，你会觉得自己瘦了吗？
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妹子们除了关注体重之外，体型，体脂率以及肌肉含量才是需要注意的地方！
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( m: ?1 A/ T  ?0 R. u) F9 L% K( h/ I* s7 L沈晨教练把8年的教练经验由繁化简，让你减肥不受场地，器械，天气的影响，随时随地锻炼，私教会员招募中，每期限10人