减肥路上的你，还在纠结体重吗

沈晨

夏天又要来了，很多妹子又加入了减肥的队伍中，于是乎骑单车，上操课，跑步等等运动项目成了必修课！
然而一提前力量训练，便会遭到拒绝，诸如我不想长肌肉，我不要成女汉子成了最大的借口！

然而
0 E; {$ c" M6 d! ~* D2 o( L同样重量的脂肪和肌肉，
3 z) @5 U' I4 G1 h( b0 A9 V7 r5 @体积相差十分悬殊！
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女性由于体内雄性激素过少（生理特征，没有蛋蛋），肌肉类型和肌纤维的数量和男性有很大区别，因此需要使用男性10倍甚至更多的重量才有可能练出健壮的肌肉，而人体每多1磅（约0.9斤）肌肉，每小时可以额外消耗100kcal的热量，无论你是站着，坐着，躺着，还是在睡觉，都会消耗热量。

于是乎有人问，是不是肌肉越多越好？
no，肌肉的保养需要摄入蛋白质，氨基酸和脂肪酸，而且肌肉越多，对蛋白质的需要量越大，而蛋白质的代谢是需要肾脏参与的，rug每天每公斤体重摄入蛋白质超过2g以上，时间过长时，就会对肾脏造成负担。
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妹子们不要太纠结自己的体重，如果你的体重没变甚至还长了一点，衣服从L号变到s号，你会觉得自己瘦了吗？
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' p4 O. B- e- W* h# G; y6 M妹子们除了关注体重之外，体型，体脂率以及肌肉含量才是需要注意的地方！

沈晨教练把8年的教练经验由繁化简，让你减肥不受场地，器械，天气的影响，随时随地锻炼，私教会员招募中，每期限10人