妹子已经吃的很少了，为什么还是不能减肥？

沈晨

  随着生活水平的提高，物质条件越来越好，再加上体力活动的减少，越来越多的妹子都开始慢慢的发福了！“摆摆肉”、“水桶腰”、“狗熊背”、“大象腿”等名词被用来形容发福的妹子。
; V; K) H( C  [4 B" s- Y
为了减肥，很多妹子开始采用节食的方法，中午吃的少，晚上吃个水果，甚至有些妹子为了瘦下去，采取了节食减肥！

) o3 L0 Q: I. H( f
; Z) p3 @( k* K+ A1 s0 q那么使用节食来减肥，虽然当时看到来一点效果，但一段时间后体重又回到原样。大家一定都有这样的疑问，为什么节食后还瘦不下来？


5 F% ^; @7 N. s! O- N最新研究表明，一天只吃一餐500千卡的热量和一天吃三餐累计的1000千卡的总热量比较，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000千卡的范围内大饱口福，而不用忍受饥肠辘辘之苦。
- ]8 f3 [$ u& G6 I, ]+ B3 `& C
节食最初1-2周，体重会迅速下降，但随着人体的调节功能，机体会对节食所造成的能力短缺做出反应；降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者疯狂节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后面，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已经相当慢，体内脂肪无法迅速而有效的燃烧。
0 F) W" S& D5 [. \
, ?* O( f( p+ ~  c1 n$ O
8 J& |( w% `& V$ e饿死都不瘦的10大原因

---

1.你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？
: v7 B5 q- n5 G% Z发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！
/ U' D% D, P. t出招：吃一顿丰盛的早餐！
  o8 ]" K0 w2 P: V. @& g从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量

8 y- J2 D. c5 z  \% G) Z5 |

---

2.下一餐或上一餐吃多少？
发胖原因：少吃一餐，下一餐确大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！
出招：一日三餐正常吃!
" u! u) G- U! e少吃一餐，在下一餐到来之前，如果忍不住偷吃来几块饼干，或偷吃一袋薯片，说不定热量都会比一顿正餐还要高！不要以为少吃一餐就能变瘦，一天当中摄入的总热量才是变瘦的真相
9 W/ U7 [$ `5 Z! |
" |3 H! n. T" A& U. n9 L# _- S

---

3.吃的少也动的少！
发胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化
& W0 n* V# ?% Z- L6 ~# R! b% @出招：有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法
- [4 ]0 b. ~4 o& m1 ^
7 q& G3 K& ?. Z1 d/ N

---

4.少吃来一餐，以零食或夜宵来补充！
2 }; X) u3 F7 t& _; P, Z发胖原因：以零食和夜宵来替代正餐，总热量可能会更高！
出招：保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！
一日三餐说起来很容易，做起来却很难！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人！

---

5.你是否只吃饭不吃菜？
发胖原因：碳水化合物（主食）摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少
! Q% l! q2 g, D% z, @. Q5 z+ P出招：保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入
4 B( U& @( R2 I" a% \+ x; b一般来说，一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%
. ?) U' R) h' W

---

6.你的基础代谢率是否下降了？
2 f6 L8 u7 {# H% A发胖原因：基础代谢率下降，导致消耗热量减少
' _! U/ O- D5 p! X* K9 o出招：通过运动提高基础代谢率！
成人热量消耗有三种方式：食物热效应10%，身体活动20%，基础代谢率70%，因此通过运动消耗部分热量，并提高我们的基础代谢率，才是减肥的保证。
. }( Z8 s' n9 {/ f4 ]6 e" g
( G: c9 o$ Q5 d3 _4 a) Z! m' \

---

7.身体成分是肌肉多还是脂肪多？
发胖原因：脂肪过多，导致消耗减少
& W# H* o7 L/ g  a1 B! T& u1 o出招：通过运动努力增加身体的肌肉含量！
2 e: }! ^7 S! `( [5 _( s/ k每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同，肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略有涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了？
, a: j1 {1 `; n# H

---

8.每天的营养摄取均衡吗？
发胖原因：营养摄入不均衡，导致吃多，总热量超标！
" \! T- J$ X$ K/ \" K出招：均衡营养，保证6大类食物的摄入。
$ T9 ?7 K+ R4 \# N+ ~  h2 C6 C2 w2 F以自己的拳头大小为例，五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头，蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。
( a  Q2 h  F, F% E5 L9 V
/ P4 e2 a; ~) F* F

---

9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？
, \* ~( g- p, D: M1 h# V发胖原因：睡前2个小时不要吃东西，否则脂肪更容易囤积！
) _5 F% J+ y: m6 g9 l出招：养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积
+ \4 g/ s" n( l  K" t. A+ A睡前可以做一些伸展运动，即可消耗热量，又可以加快入睡！

. S: @1 q8 ]$ j, D5 ^& X  _3 L, N

---

10.不规律吃饭！
发胖原因：不规律吃饭，有一餐没一餐，食物完全被消化吸收！
# d" A" |* W$ @: x9 T1 |3 I. Q出招：吃饭定时，如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下
不规律饮食会造成身体自我保护机制开启，一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，另外，身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。

7 o$ x# M+ \$ Z% }) Y/ ^# t
如果你为了减肥，还在采取节食的方法，那么通过以下内容，你将了解为什么节食瘦不下来！

在节食期间，你其实一直都在压抑自己的食欲。
, k" F/ Z% P' f3 q" a3 }2 F
) a; v3 s, g% `: g. S

---

但是欲望不会因为你的压抑而消失，相反，它会不断累积。
0 i' V1 e) N. e. `, w% w
你也许可以节食1个月，1年，甚至10年，然后你瘦了，体重大幅度下降，然而这种瘦叫饥饿瘦，但是你的食欲却像恶魔一样如影随形。
8 F: d" w9 }$ T; ~3 e4 W: m$ ]
% \# w7 T8 o- c- ]

---

当你瘦下来以后，慢慢的你就开始放松警惕，开始正常进食，这个时候哪怕你多吃一点点，你的体重也不会有大幅度的变化，然后你就开始放纵自己，并告诉自己多吃一点也没事。
4 |" Q4 {' ~& H6 s
  w. ]4 h; H$ W! i

---

接下来，食欲这个恶魔就开始行动了，它永远不会满足，也许你已经瘦了几年，但是食欲一定不会让你的身体继续消瘦下去，它会慢慢的支配你的肠胃和味觉，让你的身体恢复如初，甚至比最初还要肥胖，这就是反弹！
9 @0 l, }8 k0 A1 ~$ e

---

但是你需要用很长的时间才能胖回来，所以你一定会忘记最初是通过节食瘦下来的！你反而把反弹的原因归结为自己的贪吃，这时候你会计划更严格的节食来减轻体重，因为你曾经用过这个方法变瘦过，你坚信通过节食还会让自己瘦下来！
7 X' I, Z7 _& r* g1 X
& J  M5 j5 m1 ]( ]可怜的你，此时已经走上了再次反弹和体重剧烈增加的老路，你会用几个月甚至几年的时间，再次以节食的方法，达到自己想要的体重，然后反复！
# _, j4 l1 e7 S; p' V1 Y
$ V( }3 k* \* r* O) ?3 _* H那么，那些减肥成功的人，是用什么方法让他们瘦下来而不反弹的呢？

很简单，一日三餐加规律运动！

+ T. u* |1 }2 Q. u' {9 a6 W# ]

---

如果你过分虐待自己的食欲，那么它会加倍的返还给你！
, |/ ?+ l- _$ W; k  d" u0 O- k8 O) t
如果你真的想改变自己，那么就要有耐心，不能急于求成，并养成良好的运动习惯！

能看到这里的朋友，我知道你们的耐心很不错，但是马上会有人不以为然的离开。但是我相信，肯定还会有人开始思考自己的减肥计划，自己是否着急，是否合理，是否会反弹？我们希望通过减肥得到什么？
, E: F% u# g$ Z7 Y: S

---

我们身边都会有那种怎么吃都不会胖的人，也许是他们的基因比较好，不用羡慕他们，保持自己的一日三餐，加上有规律的运动，告别节食，你一定会有瘦下来的一天！
& x- L& h% [: y# r! m. ?5 g
- @5 @+ h7 ^) L" [3 J5 }9 J. O' ~

---

本文内容仅代表个人观点，与任何机构无关，内容和图片如涉及侵权，请及时联系作者更换或者删除。

原文链接：http://www.toutiao.com/i6367984674647572994/