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本帖最后由 沈晨 于 2016-12-29 15:42 编辑
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随着生活水平的提高，物质条件越来越好，再加上体力活动的减少，越来越多的妹子都开始慢慢的发福了！“摆摆肉”、“水桶腰”、“狗熊背”、“大象腿”等名词被用来形容发福的妹子。
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为了减肥，很多妹子开始采用节食的方法，中午吃的少，晚上吃个水果，甚至有些妹子为了瘦下去，采取了节食减肥！( {# w% W2 k" O1 h
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那么使用节食来减肥，虽然当时看到来一点效果，但一段时间后体重又回到原样。大家一定都有这样的疑问，为什么节食后还瘦不下来？; y0 C% w: t$ c( _* o
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% d) f V! W* }4 I+ Z T7 J( f0 B最新研究表明，一天只吃一餐500千卡的热量和一天吃三餐累计的1000千卡的总热量比较，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000千卡的范围内大饱口福，而不用忍受饥肠辘辘之苦。
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, d1 o/ a( K0 c$ `7 B节食最初1-2周，体重会迅速下降，但随着人体的调节功能，机体会对节食所造成的能力短缺做出反应；降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者疯狂节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后面，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已经相当慢，体内脂肪无法迅速而有效的燃烧。
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饿死都不瘦的10大原因
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1.你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？# G s* @% r8 R4 x: p. @8 M
发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！
* y4 }- x/ W& {$ ^6 T1 ~: z出招：吃一顿丰盛的早餐！
8 Q3 ]0 {4 g: J! ^1 B2 i% F. a从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量9 l1 d0 K0 _/ ?; T$ E' O0 `# ]
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2.下一餐或上一餐吃多少？) k/ k$ `( @- b) o
发胖原因：少吃一餐，下一餐确大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！4 M! |6 W+ b3 D
出招：一日三餐正常吃!
8 n/ w9 P& t# Z2 Y3 [2 N- ?少吃一餐，在下一餐到来之前，如果忍不住偷吃来几块饼干，或偷吃一袋薯片，说不定热量都会比一顿正餐还要高！不要以为少吃一餐就能变瘦，一天当中摄入的总热量才是变瘦的真相9 u7 @7 a+ j) s
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3.吃的少也动的少！& N0 z$ I; D7 t5 t/ I/ P/ P$ J
发胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化
+ S s% R; j% |& E- `4 v( {出招：有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法
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4.少吃来一餐，以零食或夜宵来补充！
; S+ f! O# {- p1 P发胖原因：以零食和夜宵来替代正餐，总热量可能会更高！
( S% M r3 Y5 \5 ^. d3 p出招：保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！# |7 R. B/ K( u4 d8 U' l
一日三餐说起来很容易，做起来却很难！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人！
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5.你是否只吃饭不吃菜？& e: Z* }) i3 S+ ]- }
发胖原因：碳水化合物（主食）摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少
/ }5 ~2 U# B' I* D" s: z$ V出招：保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入
3 X% R$ m1 o8 T( k) o; h; _0 T一般来说，一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%
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6.你的基础代谢率是否下降了？
# @ s C3 _( P! @发胖原因：基础代谢率下降，导致消耗热量减少
* G: _; j; M/ j0 w+ S出招：通过运动提高基础代谢率！
+ q. I% ], h6 m; y成人热量消耗有三种方式：食物热效应10%，身体活动20%，基础代谢率70%，因此通过运动消耗部分热量，并提高我们的基础代谢率，才是减肥的保证。
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7.身体成分是肌肉多还是脂肪多？
* @8 O) \, a: k3 M发胖原因：脂肪过多，导致消耗减少
3 \9 Y h- p# Y, {出招：通过运动努力增加身体的肌肉含量！
, w( T/ m- Z2 W每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同，肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略有涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了？8 z; X7 r M1 m' N
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8.每天的营养摄取均衡吗？
' u$ L i/ g9 Q6 h9 F发胖原因：营养摄入不均衡，导致吃多，总热量超标！, E8 ]0 y8 k( ^/ \: Y) e' A$ y
出招：均衡营养，保证6大类食物的摄入。
3 U4 Y! h! K" U以自己的拳头大小为例，五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头，蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。
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9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？
$ D! o4 u* w8 Z4 k/ M7 q4 |4 M发胖原因：睡前2个小时不要吃东西，否则脂肪更容易囤积！
M1 r, p6 ~6 k7 I" K/ o出招：养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积$ T3 |! F6 X8 _! ]
睡前可以做一些伸展运动，即可消耗热量，又可以加快入睡！
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10.不规律吃饭！
1 `' Z% F- q3 W. S( ~: \发胖原因：不规律吃饭，有一餐没一餐，食物完全被消化吸收！% b1 u$ p. o4 I% n- n) q3 {
出招：吃饭定时，如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下8 i4 Y$ B8 z3 o, _
不规律饮食会造成身体自我保护机制开启，一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，另外，身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。5 T8 R/ G+ x2 t8 k" @
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如果你为了减肥，还在采取节食的方法，那么通过以下内容，你将了解为什么节食瘦不下来！# q8 O" b; P# g# {; C
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在节食期间，你其实一直都在压抑自己的食欲。) s" e2 e. z; t* M
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但是欲望不会因为你的压抑而消失，相反，它会不断累积。
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! w8 F5 Z( {5 }6 N7 i5 f& M你也许可以节食1个月，1年，甚至10年，然后你瘦了，体重大幅度下降，然而这种瘦叫饥饿瘦，但是你的食欲却像恶魔一样如影随形。
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当你瘦下来以后，慢慢的你就开始放松警惕，开始正常进食，这个时候哪怕你多吃一点点，你的体重也不会有大幅度的变化，然后你就开始放纵自己，并告诉自己多吃一点也没事。7 @# c& a/ t- P4 H. u9 I3 w5 E
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接下来，食欲这个恶魔就开始行动了，它永远不会满足，也许你已经瘦了几年，但是食欲一定不会让你的身体继续消瘦下去，它会慢慢的支配你的肠胃和味觉，让你的身体恢复如初，甚至比最初还要肥胖，这就是反弹！0 y( u/ ~: ?" ~3 h. {! R3 i8 i
但是你需要用很长的时间才能胖回来，所以你一定会忘记最初是通过节食瘦下来的！你反而把反弹的原因归结为自己的贪吃，这时候你会计划更严格的节食来减轻体重，因为你曾经用过这个方法变瘦过，你坚信通过节食还会让自己瘦下来！
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) @( @( S% o$ d. c) B3 e9 R- v% S可怜的你，此时已经走上了再次反弹和体重剧烈增加的老路，你会用几个月甚至几年的时间，再次以节食的方法，达到自己想要的体重，然后反复！1 k/ t. @4 r; y) ^ i
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那么，那些减肥成功的人，是用什么方法让他们瘦下来而不反弹的呢？* q' A4 W r! @0 Z
: U" r0 [' E7 I; f很简单，一日三餐加规律运动！
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如果你过分虐待自己的食欲，那么它会加倍的返还给你！: O- O t3 o$ L+ m7 o: r$ ^
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如果你真的想改变自己，那么就要有耐心，不能急于求成，并养成良好的运动习惯！; p& L. j" h# C/ E0 ~( T% f3 N/ Q1 T
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能看到这里的朋友，我知道你们的耐心很不错，但是马上会有人不以为然的离开。但是我相信，肯定还会有人开始思考自己的减肥计划，自己是否着急，是否合理，是否会反弹？我们希望通过减肥得到什么？
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我们身边都会有那种怎么吃都不会胖的人，也许是他们的基因比较好，不用羡慕他们，保持自己的一日三餐，加上有规律的运动，告别节食，你一定会有瘦下来的一天！
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9 o( j( B, w K) n; O. A: ~% K原文链接：http://www.toutiao.com/i6367984674647572994/
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发表于 2016-12-29 15:34:25
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