妹子已经吃的很少了，为什么还是不能减肥？

沈晨

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) G/ I# X, l) Z/ N) P) t  随着生活水平的提高，物质条件越来越好，再加上体力活动的减少，越来越多的妹子都开始慢慢的发福了！“摆摆肉”、“水桶腰”、“狗熊背”、“大象腿”等名词被用来形容发福的妹子。
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为了减肥，很多妹子开始采用节食的方法，中午吃的少，晚上吃个水果，甚至有些妹子为了瘦下去，采取了节食减肥！

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% c7 F3 K2 U3 m8 {) S+ j8 ]* m那么使用节食来减肥，虽然当时看到来一点效果，但一段时间后体重又回到原样。大家一定都有这样的疑问，为什么节食后还瘦不下来？
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- V6 I$ p3 [! m8 Y4 y! o5 z1 [最新研究表明，一天只吃一餐500千卡的热量和一天吃三餐累计的1000千卡的总热量比较，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000千卡的范围内大饱口福，而不用忍受饥肠辘辘之苦。
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节食最初1-2周，体重会迅速下降，但随着人体的调节功能，机体会对节食所造成的能力短缺做出反应；降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者疯狂节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后面，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已经相当慢，体内脂肪无法迅速而有效的燃烧。
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# K* j3 T( U+ `饿死都不瘦的10大原因

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1.你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？
发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！
出招：吃一顿丰盛的早餐！
从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量
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2.下一餐或上一餐吃多少？
发胖原因：少吃一餐，下一餐确大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！
! p3 S/ A" s* Z& d' w9 A出招：一日三餐正常吃!
少吃一餐，在下一餐到来之前，如果忍不住偷吃来几块饼干，或偷吃一袋薯片，说不定热量都会比一顿正餐还要高！不要以为少吃一餐就能变瘦，一天当中摄入的总热量才是变瘦的真相

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3.吃的少也动的少！
发胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化
: n, w& l* [0 [' E( x. x. _( m出招：有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法
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4.少吃来一餐，以零食或夜宵来补充！
3 V3 f# n3 b$ U. l9 g/ B, b# @发胖原因：以零食和夜宵来替代正餐，总热量可能会更高！
出招：保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！
  l* a, ]6 |7 S3 W1 l/ _! _# k一日三餐说起来很容易，做起来却很难！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人！
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5.你是否只吃饭不吃菜？
! B) I; g/ Q7 q发胖原因：碳水化合物（主食）摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少
出招：保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入
% J( C3 q9 G% `. {2 C& G: Q一般来说，一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%

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6.你的基础代谢率是否下降了？
% L2 A8 Z2 ?; X- l) {8 V发胖原因：基础代谢率下降，导致消耗热量减少
$ ]& j& o' z+ k& `9 d出招：通过运动提高基础代谢率！
成人热量消耗有三种方式：食物热效应10%，身体活动20%，基础代谢率70%，因此通过运动消耗部分热量，并提高我们的基础代谢率，才是减肥的保证。
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7.身体成分是肌肉多还是脂肪多？
+ Z* r- v8 N1 Y! i# X9 \发胖原因：脂肪过多，导致消耗减少
* ?& i2 ~1 X$ V1 V2 N0 x出招：通过运动努力增加身体的肌肉含量！
每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同，肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略有涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了？
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8.每天的营养摄取均衡吗？
5 W% x  v$ R3 ^" _: d' d9 Y* K发胖原因：营养摄入不均衡，导致吃多，总热量超标！
: H1 `, M0 D+ D5 ?% H1 h出招：均衡营养，保证6大类食物的摄入。
以自己的拳头大小为例，五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头，蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。

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9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？
发胖原因：睡前2个小时不要吃东西，否则脂肪更容易囤积！
% R" |. Q9 p, R' u) r8 \; o出招：养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积
睡前可以做一些伸展运动，即可消耗热量，又可以加快入睡！

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10.不规律吃饭！
发胖原因：不规律吃饭，有一餐没一餐，食物完全被消化吸收！
出招：吃饭定时，如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下
不规律饮食会造成身体自我保护机制开启，一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，另外，身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。
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/ i& t& R* g* z6 n$ Z/ m如果你为了减肥，还在采取节食的方法，那么通过以下内容，你将了解为什么节食瘦不下来！

% K# q( q5 t7 `6 C& w在节食期间，你其实一直都在压抑自己的食欲。

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但是欲望不会因为你的压抑而消失，相反，它会不断累积。

8 R' \4 D, b; p& p$ [你也许可以节食1个月，1年，甚至10年，然后你瘦了，体重大幅度下降，然而这种瘦叫饥饿瘦，但是你的食欲却像恶魔一样如影随形。

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当你瘦下来以后，慢慢的你就开始放松警惕，开始正常进食，这个时候哪怕你多吃一点点，你的体重也不会有大幅度的变化，然后你就开始放纵自己，并告诉自己多吃一点也没事。

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接下来，食欲这个恶魔就开始行动了，它永远不会满足，也许你已经瘦了几年，但是食欲一定不会让你的身体继续消瘦下去，它会慢慢的支配你的肠胃和味觉，让你的身体恢复如初，甚至比最初还要肥胖，这就是反弹！

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但是你需要用很长的时间才能胖回来，所以你一定会忘记最初是通过节食瘦下来的！你反而把反弹的原因归结为自己的贪吃，这时候你会计划更严格的节食来减轻体重，因为你曾经用过这个方法变瘦过，你坚信通过节食还会让自己瘦下来！
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; f. ~+ O! h5 o% ~可怜的你，此时已经走上了再次反弹和体重剧烈增加的老路，你会用几个月甚至几年的时间，再次以节食的方法，达到自己想要的体重，然后反复！

/ c: A9 s9 n" x- F: t% o( D6 {那么，那些减肥成功的人，是用什么方法让他们瘦下来而不反弹的呢？

, l  P. Q; ]1 j* w1 X4 z很简单，一日三餐加规律运动！
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如果你过分虐待自己的食欲，那么它会加倍的返还给你！
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) E/ {& h# e& B9 @1 K+ W- Y9 R如果你真的想改变自己，那么就要有耐心，不能急于求成，并养成良好的运动习惯！
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能看到这里的朋友，我知道你们的耐心很不错，但是马上会有人不以为然的离开。但是我相信，肯定还会有人开始思考自己的减肥计划，自己是否着急，是否合理，是否会反弹？我们希望通过减肥得到什么？
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我们身边都会有那种怎么吃都不会胖的人，也许是他们的基因比较好，不用羡慕他们，保持自己的一日三餐，加上有规律的运动，告别节食，你一定会有瘦下来的一天！

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0 ~6 u( \+ ?3 z. I原文链接：http://www.toutiao.com/i6367984674647572994/