没时间去健身房？教你一套减脂训练方法！不要瘦的太快哦！

沈晨

今天又加班，去不了健身房！今天下雨，不想去健身房！不去健身房锻炼又担心长胖，该怎么办？
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下面给大家推荐一套徒手训练方法！
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' e( S6 {+ Q8 l0 m" I1 j1.开合跳 50个

2.登山跑 50个
1 X. g, Z% H/ ]" @% [
3.波比跳 50个
2 |& Q' R' T0 H' y; P
4.高抬腿 50个

$ S, t" E4 w2 g/ q3 e- G5 ^5.俯卧撑 50个
2 M# `: P' i" \, R, Q) M
6.徒手深蹲 50个

& j( s3 K, G" @7.仰卧卷腹 50个
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8.仰卧抬腿 50个

9.平板支撑 1分钟
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9个动作做完为一个循环，此套训练方法强度略大，根据自己体力决定做几个循环！
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9 V. }$ q& X: l7 ]5 P建议初级训练者1个循环，中级训练者3个循环，高级训练者6个循环