没时间去健身房？教你一套减脂训练方法！不要瘦的太快哦！

沈晨

今天又加班，去不了健身房！今天下雨，不想去健身房！不去健身房锻炼又担心长胖，该怎么办？
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* Q: a7 o9 j7 H, J下面给大家推荐一套徒手训练方法！
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1.开合跳 50个

2.登山跑 50个

3.波比跳 50个

+ k7 A  Q7 d8 y1 \5 C8 Z; t0 f4.高抬腿 50个

2 w8 |8 Y$ G/ l& V1 S5.俯卧撑 50个
3 C5 X% M" _" U3 N9 S$ j, V
7 o9 i8 |3 x( e/ Q- [; a. I+ i, D6.徒手深蹲 50个

/ v7 Y  c8 O0 U- x0 X9 [7.仰卧卷腹 50个
  u: v5 S7 r1 ?$ T: `* r
- \& d  z3 V: G; _- B8.仰卧抬腿 50个

9.平板支撑 1分钟

+ R/ G8 F! l- T( }% H' S9 F) m9个动作做完为一个循环，此套训练方法强度略大，根据自己体力决定做几个循环！
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0 u$ B- q7 P8 y  ^7 Q- {/ \2 P建议初级训练者1个循环，中级训练者3个循环，高级训练者6个循环