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本帖最后由 michael 于 2009-8-27 10:42 编辑 ' E: h! `! |/ q: ^4 D, N) E4 F) K
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女性健身的10个理由 + U/ E( H3 ]( f6 ]
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1、减少脂肪增加肌肉
: r, H& k& P4 M* s4 p" X: o! }1 v力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练而使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
4 {% H0 |* {% P5 [: l# v* d2、增加肌肉有助减肥
2 U4 X! n2 z. |+ d% G3 L. k; P随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，就会多消耗35-50千卡热量。
: Y9 x' L! L: y0 @/ e6 X$ z3、强壮体格
1 i, s7 a6 q- F研究表时，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30-35％。力量的增强不但会使女性更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
# C# v+ \& M# ]) G4、强壮骨骼
( e0 z/ }! z6 X3 c# e& m当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练，经过6个月的力量训练能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13％。因此，力量训练是强壮骨骼的有力武器，这对于防治危害女性健康的杀手之一——骨骼疏松症，具有非常重要的作有。! b5 ?- r% a0 A+ `5 k
5、减少糖尿病危险1 \- Y3 `0 L- F3 F) A
从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23％，这对防治糖尿病具有重要意义。" g6 ]. ~# ~- D
6、防治心脏病; ^% ^4 |2 g @1 @' V- G
肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。8 ~" [ I( Y) t/ E9 M
7、防治腰骨及关节疼痛
% B! C- C8 i* j4 V加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等。, d' n# I" `6 t
8、增强竞技能力
- c! T/ R- U' r1 o力量训练能够增强女性的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
+ J7 p2 d6 r* j$ _: p; G5 J9、增添活力$ a) z5 n5 m0 O& U$ u$ p, M) o/ f: z
肌力训练适合于任何年龄的女性，不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指定。% d7 ?/ R( T; I3 n8 }/ D
10、维护心理健康+ l* a. n0 y; L- H& z+ U
哈佛大学的研究发现：精神抑郁患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增加“快乐递质”——5-羟Se胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的女性会有这样的感受，通过肌力训练不仅增强了自信心，提高了处理各种事情的能力，而且心情也变得像同风一样飘然自在。
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新起点健身热线：0825-2255466 0825-2229661 159825667677
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匿名
发表于 2009-8-27 21:22:47
变色卡
千斤顶