女性健身的10个理由

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女性健身的10个理由

5 U; _# \, |8 f1、减少脂肪增加肌肉
1 I) E6 l/ X$ i7 @& Y力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练而使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2、增加肌肉有助减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，就会多消耗35-50千卡热量。
' C8 [# Q3 F( S5 g3、强壮体格
3 K4 F; ]5 p0 Q4 V4 \研究表时，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30-35％。力量的增强不但会使女性更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4、强壮骨骼
; h9 N8 P8 t. |2 B5 ~当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练，经过6个月的力量训练能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13％。因此，力量训练是强壮骨骼的有力武器，这对于防治危害女性健康的杀手之一——骨骼疏松症，具有非常重要的作有。
# p3 ~5 J/ s+ k1 }9 L5、减少糖尿病危险
* a5 ]5 z% }% k5 N) {从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23％，这对防治糖尿病具有重要意义。
6、防治心脏病
4 V: J: ]3 C3 y: Z肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
7、防治腰骨及关节疼痛
加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等。
8、增强竞技能力
9 s4 M/ @- e4 u4 o  \  s, i) h: F9 y力量训练能够增强女性的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
  j% @+ H3 C  I$ ~5 H2 X9、增添活力
肌力训练适合于任何年龄的女性，不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指定。
10、维护心理健康
- y7 ~' C  E# r; P' X7 z哈佛大学的研究发现：精神抑郁患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增加“快乐递质”——5-羟Se胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的女性会有这样的感受，通过肌力训练不仅增强了自信心，提高了处理各种事情的能力，而且心情也变得像同风一样飘然自在。

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