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本帖最后由 沈晨 于 2017-7-20 19:58 编辑
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+ c5 |7 u5 f# T( m6 i8 ~, D% g健身后大汗淋漓,马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了。殊不知,健身后的洗澡时间也是相当讲究的,不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。
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不能马上洗澡的原因 运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。4 F$ X8 C- J9 d S1 i* t
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所以,建议大家运动后,应该避开风头凉气,jing坐或做舒缓动作20分钟,等毛孔闭合后,再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期,又能让毛孔充分闭合,一举两得。 ' A) u& Q! T+ v' R( c( g
健身后多久可以洗澡
/ C* |5 J7 q( F" O1瑜伽:时间掌握:30分钟 ' G3 y% L; D" I9 V) E1 J
刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。. v4 h. o9 U7 ]& g. M
2健身操:时间掌握:30分钟
8 ~1 ?6 Q& L }; v& ~' D% @: F% g做有氧健身操对身体好处多多,但锻炼后不能立即洗澡,而且也不能坐着或者躺着休息,要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。这样,不但对身体健康有好处,而且全身肌肉能够舒缓地放松,而不至于一张一弛,使运动效果大打折扣。) U$ W3 [4 g5 V; C1 b. \
3搏击操:时间掌握:25分钟 & |4 c% t5 ^; i8 n$ Q; i
有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导,做着整齐有力的动作。同时,整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈,锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击操训练的时候,不要马上喝水,应深呼吸,让自己平静下来,并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行),让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡,便能得到健康和健美的双重效果。
8 T7 O/ v1 B; A; @4 Q* c. P4无氧器械运动:时间掌握:20分钟 多人认为,在做了舒缓的运动后,是可以马上洗澡的。那就大错特错了,做完无氧器械运动后,如果马上洗澡,对肌肉的良性发展是十分不利的,容易造成肌肉松懈。所以,应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。 0 N+ W# u" C& m/ k+ s& p y! J6 }# i
5健身球操:时间掌握:10分钟
5 Q) T+ h" I1 D8 g5 r3 s0 e球操是一种娱乐性很强的健身操,而且针对性强,部位准确,减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大,但不是一种十分激烈的运动,它是动与静结合的运动。所以在进行完此项运动后,放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6~8分钟,然后做腹式呼吸2~4分钟,循序渐进地让自己停下来。
1 V3 i* B/ t; q6户外运动:时间掌握:10分钟
8 w, o* s9 r1 R5 J1 v* m户外运动回来后,最先进行的不是洗澡,而是卸掉脸上的防晒霜,这大约需要3分钟,然后也不要马上坐下,这样会影响身材,可以在房间里稍微运动5~8分钟,比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。10分钟后,你就可以痛痛快快地洗个澡了!0 C$ j+ z1 x1 [; }2 S
8 Z: x% ?# d# @/ @/ {2 A能够马上洗澡的运动 不是所有的运动都不能立即洗澡,其实,有些运动做完后可以马上洗澡,以便给皮肤补充水分。
9 @) d2 g/ d8 o/ ^ I, k) p, @- [ 游泳:时间掌握:立即
$ L! @& z; \& ]" Q) K z游泳对于运动者来说,无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外),这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液,这样能起到双倍补水和放松的作用。但是,值得注意的是水温不要过热。
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