非凡健身丨健身后的洗澡时间很关键

沈晨

% ]$ A  x3 U. b/ ^0 l* c健身后大汗淋漓，马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了。殊不知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。
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不能马上洗澡的原因

　　运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。
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所以，建议大家运动后，应该避开风头凉气，jing坐或做舒缓动作20分钟，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期，又能让毛孔充分闭合，一举两得。

1 X" p+ |3 U0 ^: s健身后多久可以洗澡
5 R- J0 L' V$ i  j  k4 ~8 F1瑜伽：时间掌握：30分钟　　
刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
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2健身操：时间掌握：30分钟　　
1 C  s2 W, D3 b做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。

3搏击操：时间掌握：25分钟　　
9 @" U% \! A/ r有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行)，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。
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4无氧器械运动：时间掌握：20分钟

　多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的。那就大错特错了，做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。

5健身球操：时间掌握：10分钟　　
; F& Y" W- [' c: G# D4 i球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大，但不是一种十分激烈的运动，它是动与静结合的运动。所以在进行完此项运动后，放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6～8分钟，然后做腹式呼吸2～4分钟，循序渐进地让自己停下来。
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6户外运动：时间掌握：10分钟　　
# g5 N* w: |5 S0 A' X- f$ a9 ]户外运动回来后，最先进行的不是洗澡，而是卸掉脸上的防晒霜，这大约需要3分钟，然后也不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。10分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!
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; A, d6 a4 t8 m- H, Q7 o% v& m能够马上洗澡的运动

　　不是所有的运动都不能立即洗澡，其实，有些运动做完后可以马上洗澡，以便给皮肤补充水分。

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游泳：时间掌握：立即　　
* w8 K& Z( [; B游泳对于运动者来说，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外)，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，这样能起到双倍补水和放松的作用。但是，值得注意的是水温不要过热。
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