马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转遂宁网
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
 微信登陆
x
俄式挺身. |! s, i k V1 P' T! N) E
是一个比较炫酷的街健动作 同时它也是 考核胯部以上力量的方法 相信很多小伙伴都对它跃跃欲试 那今天就来讲讲 如何完成一个标准的俄式挺身！
+ n$ [& t8 F* W
# h% _, R2 u0 E6 j5 p8 z5 Q2 U" O2 K俄式挺身怎样练？
# p- ]! j; m" v0 j5 q( [+ p1 b( R
5 y) l1 d w E- L3 G俄式挺身这个动作 对练习者的身体素质要求比较高， 最起码的你必须能够一口气做到以下3点。
# k; H8 p7 K" \1 A6 N' j( Z$ _
6 g$ U7 T: K' i2 J8 g1、30次以上的标准超窄距俯卧撑
1 m4 N0 R1 q: w) f4 P% m$ Q3 U) H9 a, g, i. T
8 }& L# x) o) k1 ?, E" y
2、20次以上的双杠臂屈伸
6 B, d- r/ s" F: R
# A/ R$ a% L) Z/ Z- T9 _3 t9 d
7 c1 Z. H' H) w1 ~+ S% v% U3、60秒以上的靠墙倒立
: x( I6 d9 A0 `2 Q, H0 R; L. p1 Y* o% E
如果你可以轻松完成上述三点 那么你可以继续往下学习 ) B" J Z! |5 m/ l, z$ g. t
NO.1 做团身稳定， 膝盖夹紧放在肘关节两侧， 也叫蛙式支撑， 做到保持这个动作30秒以上。 & h& o$ b' ^+ K* g5 q
$ Q: r: Q9 w! n
NO.2 同样是做团身稳定， 升级版的蛙式支撑， 需要将膝盖放到前臂上， 能够保持这个动作30秒以上。
/ W2 u, c7 ~2 ?1 H! }+ `8 J% Y
% G1 _: ]6 T6 Q4 y5 b; lNO.3 在以上基础上， 可以试着将身体撑起来， 然后再放下去，如此循环， 做上下摆动的分腿支撑， 同样需要保持30秒以上。 7 ~* s0 f) B3 P6 p: @2 M
8 L9 Y: ^3 n8 K0 @4 Z2 B
( V7 O; N [5 W T: M8 ?2 {) h% HNO.4 接着做蜷腿式的前后摆动， 控制住身体，就像荡秋千一样， 保持30秒以上。 9 G' F; B( w5 B5 [3 r* x. v
& l$ {) w! p/ n6 @
NO.5 在上一个动作的基础上， 试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。 - r5 ]5 Q) |. E8 f% U* I
; t$ R4 W) H: U' p5 Y9 r# X C& _
: }+ `, u& ]( X4 N& \
NO 6 接着做面向墙壁倒立， 然后双脚向下走，让上半身前移。 然后双脚向上走， 让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。 3 H1 O# c$ C# U0 h
7 {, f- s5 ^8 ?
! ~: L( E: `. `9 ZNO.7 当你双脚向下走的过程中， 身体会自然呈现俄挺的姿势， 这个时候可以保持住这个姿势。
% T7 p3 B6 _4 W0 J4 j建议每次练习时都把以上动作做一遍 一个星期练习至少三次
X$ |8 X# Z) r" V' |& }0 j# f9 n: E* E$ S$ |/ ^
| 
发表于 2017-7-21 19:20:37
变色卡
千斤顶