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俄式挺身
+ j, t3 V/ B& G' M/ ~+ b* a3 j, E 是一个比较炫酷的街健动作 同时它也是 考核胯部以上力量的方法 相信很多小伙伴都对它跃跃欲试 那今天就来讲讲 如何完成一个标准的俄式挺身！
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: W" I8 H c- j( J. q* E* Q2 Y$ z! p俄式挺身怎样练？
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+ _' |) y, W) z$ M1 s) m. c9 R俄式挺身这个动作 对练习者的身体素质要求比较高， 最起码的你必须能够一口气做到以下3点。
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1、30次以上的标准超窄距俯卧撑
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2、20次以上的双杠臂屈伸 7 E. F8 t' I9 A
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3、60秒以上的靠墙倒立
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8 Q& k" Z3 _$ U/ g8 ~如果你可以轻松完成上述三点 那么你可以继续往下学习 6 l2 I& s6 E% v% l7 j; w: I
NO.1 做团身稳定， 膝盖夹紧放在肘关节两侧， 也叫蛙式支撑， 做到保持这个动作30秒以上。
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' z! L3 \0 m, G; B( CNO.2 同样是做团身稳定， 升级版的蛙式支撑， 需要将膝盖放到前臂上， 能够保持这个动作30秒以上。
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& }4 z4 t7 g3 S- V* yNO.3 在以上基础上， 可以试着将身体撑起来， 然后再放下去，如此循环， 做上下摆动的分腿支撑， 同样需要保持30秒以上。
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NO.4 接着做蜷腿式的前后摆动， 控制住身体，就像荡秋千一样， 保持30秒以上。
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NO.5 在上一个动作的基础上， 试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。 5 o0 U# r _! p) W! ], [- g
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: j- U+ d, t4 }( UNO 6 接着做面向墙壁倒立， 然后双脚向下走，让上半身前移。 然后双脚向上走， 让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。
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0 x4 |4 A1 K8 \2 }NO.7 当你双脚向下走的过程中， 身体会自然呈现俄挺的姿势， 这个时候可以保持住这个姿势。 # t( C8 w. d G7 q7 w$ N* `
建议每次练习时都把以上动作做一遍 一个星期练习至少三次
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发表于 2017-7-21 19:20:37
变色卡
千斤顶