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大长假各种熬夜、旅游、聚会 突然要回归忙碌的工作 顿时感觉整个人都不好了 节后哈欠连天 ..... : J' k0 b9 m# B, ]0 T! K
然而对于小伙伴来说 最可怕的不是假期综合征 而是每逢佳节胖三斤 胖三斤！胖三斤！ " p$ H1 ^% B# l5 S
9 A6 D! W) x2 E一年来花在健身房和瘦身餐上的 时间金钱和努力都要付诸东流 化作节后上班小肚子上的赘肉 要说自己吃出来的肉 哭着也要扛下去 # E9 p# m* K& `: c0 d
可在这个颜值就是生产力 控制体重和控制人生划等号的时代 发胖真正的威胁不是慢性病风险 而是迫在眉睫的身心挑战 ) J% p& E, h6 |8 L1 M6 _+ g+ T
' t' @, d# u2 E8 D0 n; ], M想一想 为了P掉圆下巴和大肚腩 得浪费多少宝贵的时间 地铁高峰期一个顶三的胖子 是多么的招人讨厌 ; d P4 M0 T, _0 X$ S; Q
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这虽是常态，却不是健身人的状态 假期虽有松懈，但假期后 刻不容缓的就是健身 当然要减掉多余的肉 是需要方法滴
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3 O' l9 `1 o* ~9 E. g, T最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推 1 }2 x- b9 k G: g9 o0 M: Q
相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。
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最佳腹肌减脂增肌--卷腹
) t, @& P: ^" x6 [基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 a* e/ B6 e2 y
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。 / d" {5 T( c9 _5 H2 Z3 u' [ E) a
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( Q! L, H: Q8 s最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉
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* ?8 r1 M% J5 Y% o! q3 L: X有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。
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- z1 I/ R; z3 ~5 d8 s+ Q最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲 深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。 9 u5 p1 j9 ?) f' Q$ v$ D
深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。 , {. n! B {. A( ]! u; w, x
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# v+ s2 P/ O. Z `当然真正对健身上瘾的人 从不会把训练局限在健身房里 只要想练，哪里都可以徒手玩健身 ! Q1 W" Y$ y' i+ a
/ ?) \6 z+ Q1 \; J' \) G1 c好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀 它成就于一个人的自律和训练方法 99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的
, r; @! V6 e, F# E! l7 z( U而对自己的健身训练计划 以及训练前后的饮食严格要求的 坚持到最后都是这样的 " a: }( n) H1 J- N1 @
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发表于 2017-10-11 11:22:41
变色卡
千斤顶