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大长假各种熬夜、旅游、聚会 突然要回归忙碌的工作 顿时感觉整个人都不好了 节后哈欠连天 .....
' D$ q* x: X7 Y5 \/ V然而对于小伙伴来说 最可怕的不是假期综合征 而是每逢佳节胖三斤 胖三斤！胖三斤！
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2 J+ b- L" d% t0 q3 I2 ^! t3 S! \一年来花在健身房和瘦身餐上的 时间金钱和努力都要付诸东流 化作节后上班小肚子上的赘肉 要说自己吃出来的肉 哭着也要扛下去 ! k, U( B4 n/ ~; B
可在这个颜值就是生产力 控制体重和控制人生划等号的时代 发胖真正的威胁不是慢性病风险 而是迫在眉睫的身心挑战
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0 v$ u$ e' }8 o) V, R想一想 为了P掉圆下巴和大肚腩 得浪费多少宝贵的时间 地铁高峰期一个顶三的胖子 是多么的招人讨厌
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这虽是常态，却不是健身人的状态 假期虽有松懈，但假期后 刻不容缓的就是健身 当然要减掉多余的肉 是需要方法滴 N" X, q3 N8 g% h- ~0 E( t% X
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最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推 ! ]5 x; x3 y% C+ O
相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。
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最佳腹肌减脂增肌--卷腹
9 f- U3 F. ^. L- h基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
' D, a: [! R% {' @在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。
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2 v6 H7 m' y7 H& e: K最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉 / x `# g }# r- R5 ?1 }
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有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。
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2 `3 Q& s0 M* A) ?; |最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲 深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。
" I' S' V; N( \6 q6 d$ W) u+ y: C7 a深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。 - k4 Y& c" z8 W ?+ B+ T* y/ P
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% a _$ {1 X. T! j. E% J; } [当然真正对健身上瘾的人 从不会把训练局限在健身房里 只要想练，哪里都可以徒手玩健身
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8 ]+ K. P# K3 O好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀 它成就于一个人的自律和训练方法 99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的
+ W" L2 e c8 J3 F& l! x" Z$ S而对自己的健身训练计划 以及训练前后的饮食严格要求的 坚持到最后都是这样的 # U6 P6 E, @0 b9 j0 C9 f
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发表于 2017-10-11 11:22:41
变色卡
千斤顶