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大长假各种熬夜、旅游、聚会 突然要回归忙碌的工作 顿时感觉整个人都不好了 节后哈欠连天 .....
" T& N: g% j4 m0 l( a- v2 c" f9 I然而对于小伙伴来说 最可怕的不是假期综合征 而是每逢佳节胖三斤 胖三斤！胖三斤！
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0 F; l5 {$ l# ^1 ]4 H, e1 V7 L2 t9 J一年来花在健身房和瘦身餐上的 时间金钱和努力都要付诸东流 化作节后上班小肚子上的赘肉 要说自己吃出来的肉 哭着也要扛下去
; l; `/ q5 w3 h' ]0 E L/ \可在这个颜值就是生产力 控制体重和控制人生划等号的时代 发胖真正的威胁不是慢性病风险 而是迫在眉睫的身心挑战 5 }" V5 Q8 |) w8 U
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想一想 为了P掉圆下巴和大肚腩 得浪费多少宝贵的时间 地铁高峰期一个顶三的胖子 是多么的招人讨厌 7 k" J+ H- Y+ e( Q
' ]% ]9 h7 e4 X' ]这虽是常态，却不是健身人的状态 假期虽有松懈，但假期后 刻不容缓的就是健身 当然要减掉多余的肉 是需要方法滴 ) ? P. E. q0 v; F$ w
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- R, g5 `# n+ U/ H- W7 [最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推
" d4 u5 J% @- j* _! h/ S相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。 6 m7 D' U) W0 d' k5 U, D& _
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最佳腹肌减脂增肌--卷腹
3 G8 \: p" y: D: |* V4 V基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 , d7 X2 @6 {/ [7 V4 A8 i/ u
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。 6 H, j2 V" r; Y. r- m* J+ ^- V
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最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉
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有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。 1 a6 R) Y! I, R
8 i, X8 }* j+ U I最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲 深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。 2 r; Y i. W% t$ Q Y
深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。
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当然真正对健身上瘾的人 从不会把训练局限在健身房里 只要想练，哪里都可以徒手玩健身
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好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀 它成就于一个人的自律和训练方法 99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的
; E: D0 Q$ V0 C) a' Q$ ?而对自己的健身训练计划 以及训练前后的饮食严格要求的 坚持到最后都是这样的
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发表于 2017-10-11 11:22:41
变色卡
千斤顶