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第一式：虎形
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/ Y7 H; u" G* e* M$ Z( P* Q3 s ●四肢着地跪伏。$ i) r4 B% s1 B5 U- Y4 y
a) T$ B! Y6 U0 A: k0 B9 S ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
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●反复做4次，另一侧同。
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注意要点：体验臀部紧收的感觉。$ c% ]- m' G7 C; P
第二式：桥式5 [. W0 x! f4 |8 I& R1 |
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●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
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●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。- G8 y8 T6 ? Z2 {, Y# h# D
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●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。1 V" N- A8 n4 [- j0 U( U9 \" U
5 D' e/ I, U& ~2 A 效果预测：1 G) M" w f/ m" K# L4 t7 [
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●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
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5 E r5 _( Q7 ~: V5 q+ R ●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。 W' j4 D9 @; w1 o) {
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●强壮生殖系统和肠的机能。
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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