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第一式：虎形 " L. G2 ]* D& U, }% y, {1 a
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●四肢着地跪伏。
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●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
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. f. h1 W- e. o& Y- ~( [ ●反复做4次，另一侧同。2 J/ U% m6 x; h, r* ^: _
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注意要点：体验臀部紧收的感觉。
v/ C6 s- G9 d9 T# F第二式：桥式
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●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
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●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
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& E" a' J( _8 L0 A7 F8 A8 p ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。( T2 O$ ~, x. Y$ w
5 Z1 |6 _9 p$ R; g0 i 效果预测：' M% r$ P0 F0 `
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●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。0 v# {% v* V4 g* ]) h
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●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
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; q: q O! W# s# B ●强壮生殖系统和肠的机能。' `+ q/ _4 y! G6 c9 _
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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