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第一式：虎形
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; ^( u% U/ S0 v. a# d" N9 z ●四肢着地跪伏。$ M: }' g1 ]" l- w( Z
0 ?- k3 B, n% g5 k& i1 P5 F3 P ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
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& _" I+ d4 d% T" m ●反复做4次，另一侧同。
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注意要点：体验臀部紧收的感觉。
/ R0 y: C0 n7 Z% t% }第二式：桥式0 L+ m6 `! i* o# ~! g) X
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! y. R0 I- E! Z* q5 z ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。3 X( y: [; s! Y: S: M! z% }
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●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
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% H6 ?/ ]/ a: L+ E. _% \* x. i ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。5 V, {; g+ o2 u) d8 P9 h
6 ~& S/ D; W+ v p 效果预测：4 N& s( f1 R* j! B) G! K
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●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。6 D! L3 ^4 I$ s$ H: j; M6 g
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●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。3 `% K) i/ L/ E5 i
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●强壮生殖系统和肠的机能。
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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