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第一式：虎形 ( g9 L# r1 ?, V9 ^5 K5 ]( [
3 w* `/ V }4 ^ ●四肢着地跪伏。9 v _# Z6 y* K
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●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。1 n. E% F' ]% J
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●反复做4次，另一侧同。/ E, \7 O4 u- ]+ E- T' {" T/ T7 s
/ l; `+ n; t$ `( @7 U/ M 注意要点：体验臀部紧收的感觉。
: ]3 `" C0 O% ?- |5 g3 M第二式：桥式
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●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。# ^0 {& c l$ h7 E6 D+ A( H* H
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●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 ^, ^' q% n; p, Z7 v
! m* X) S# ^4 u7 W3 r- p ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。* z& l% v4 C9 q' P) Z$ Y
8 Q3 x8 W3 W' R1 f: p 效果预测：: z9 C/ B" k% E2 X# @
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●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
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●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
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●强壮生殖系统和肠的机能。
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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