|
|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转遂宁网
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册
微信登陆
x
第一式:虎形
2 w9 `9 _2 K. ^4 T. ]
/ Y7 H; u" G* e* M$ Z( P* Q3 s ●四肢着地跪伏。$ i) r4 B% s1 B5 U- Y4 y
a) T$ B! Y6 U0 A: k0 B9 S ●吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。
4 x4 N: q1 e2 K8 o6 b7 D6 W+ M( O! |0 L2 I
●反复做4次,另一侧同。
! a% _" G" V1 v! H. ?# K8 E( ~& y1 x$ |- U, h% c: _
注意要点:体验臀部紧收的感觉。$ c% ]- m' G7 C; P
第二式:桥式5 [. W0 x! f4 |8 I& R1 |
8 m2 k3 s6 W) R0 }) D ?' }3 S$ t2 C6 m" N- p4 B, y
●仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。
! t6 `, u$ r: C% i; t" q! l' W" |$ M3 G' l
●吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。- G8 y8 T6 ? Z2 {, Y# h# D
. y: r) Q U! c s( h
●自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。1 V" N- A8 n4 [- j0 U( U9 \" U
5 D' e/ I, U& ~2 A 效果预测:1 G) M" w f/ m" K# L4 t7 [
; n5 F. T; K1 v! I- n6 K
●增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。
. ]2 d) Y, O3 m5 U- ^
5 E r5 _( Q7 ~: V5 q+ R ●畅通下半身血行,加强肾、肺的活动,抵抗力增强。 W' j4 D9 @; w1 o) {
: F/ k. [; W/ M9 J3 j5 l3 ?
●强壮生殖系统和肠的机能。
* p* r @) L" |, I+ p6 | | [tr][/tr]
|
|