瑜伽体式—美化臀部线条

米8754841

第一式：虎形
3 I. S6 P  ~! J! D# k
　　●四肢着地跪伏。

        ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

( r  A" e: f0 v" X* J& Q　　●反复做4次，另一侧同。
" M' J7 Y* g) k! o
; y; Q$ L3 K7 O8 c　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。
[tr][/tr]

第二式：桥式 ; [& p- \( U2 \9 }* `! t 　　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 ! U) N' G0 Y% d5 \4 ]　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 7 r5 l& D, S' \- U8 n 　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。 3 h, v  ~- s% P, j; ^2 s/ ^$ [& t+ v2 M 　　效果预测： 　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。 5 z# o) I$ [; n0 o+ t6 N+ z. `) e( `3 Y. s　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。 1 Y5 ^- |9 |% P- y7 b- x7 ~; q; }3 e ; R: F5 p0 [6 n9 j: M, ]　　●强壮生殖系统和肠的机能。 3 q8 J& N$ [) ^  g* a% {, }

米8754841

- J! ^% G+ E5 F0 a% K) z$ |不好意思，配的图片在上面没发出来

74269

好有难度哦

米8754841

回复 3# 74269
8 ]( l) D9 W2 ^8 Y& l& t
  w2 E4 s1 B4 [6 N
1 K- p7 W0 u; n  T7 ?8 d    这是两组难度不高，主要是针对臀部，后背减脂塑性的体式，效果很好哦！

爱吃蛋蛋

男人也行？

米8754841

回复 5# 爱吃蛋蛋


    男女都可以的！

桔梗花语

不错，发点这些我在家练可以，要是有个视频更好。

米8754841

回复 7# 桔梗花语
! S2 A2 W9 u/ }# ?2 u. ?% k

# O) L3 D% L, P7 c1 |    亲爱的，不好意思哦，图片我都经常弄错，视频更不会弄了！
    你有什么不明白的，可以问我的。

桔梗花语

( z9 E6 V# h5 T9 l! [, o行嘛，有需要一定找你。