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第一式：虎形
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# |% z6 _: c& M* K! k7 M ●四肢着地跪伏。
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●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
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●反复做4次，另一侧同。: U" L# f5 M5 f6 V% j
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注意要点：体验臀部紧收的感觉。
$ U$ Q; h; R" g3 N7 ]# s第二式：桥式- O; @6 c$ s4 ^# ?- o0 j
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●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。$ ]% Y8 B' d. k$ _' V) R! ~
) {2 z; ~, U( A% p, h# F3 s9 m ●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。/ R: b k" ` V. T% [# k$ y
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●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
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效果预测：; o* W% n: }) _$ E5 ]$ k
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●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
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●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
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●强壮生殖系统和肠的机能。
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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