瑜伽体式—美化臀部线条

米8754841

第一式：虎形

! O3 t# [9 I4 B/ b, C　　●四肢着地跪伏。

" L/ l4 [: v; Y$ M% t- l8 ?/ D* Y        ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

　　●反复做4次，另一侧同。

) I& k! q3 L' M, A/ l  M　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。
[tr][/tr]

第二式：桥式 8 h9 U- J% w( D% Z8 @6 m 　　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 8 j7 J* |, F/ ?$ V" j　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。 　　效果预测： . F4 c- ~& Z9 V  r' N- R / N4 _; N: r+ I6 M0 d  Q  U　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。 - x( ]1 {1 P" S6 k0 [5 _8 P1 I+ J0 {0 l 　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。 * ]. Z4 l' F: }( q( Y# d8 { 　　●强壮生殖系统和肠的机能。 ) F9 _; }) f. z0 g& v! _

米8754841

6 C$ t% |4 i* D不好意思，配的图片在上面没发出来

74269

好有难度哦

米8754841

回复 3# 74269
4 a3 y- ~% k4 k  I) V

4 K& J! l$ g1 S/ \! `# S    这是两组难度不高，主要是针对臀部，后背减脂塑性的体式，效果很好哦！

爱吃蛋蛋

男人也行？

米8754841

回复 5# 爱吃蛋蛋
) U& j0 V1 L1 S' ~1 B& J2 d

) G2 }; S7 w$ R8 t8 U: |    男女都可以的！

桔梗花语

不错，发点这些我在家练可以，要是有个视频更好。

米8754841

回复 7# 桔梗花语

0 `9 q/ R/ C: [
- p/ O$ C- h9 T+ k7 d& m    亲爱的，不好意思哦，图片我都经常弄错，视频更不会弄了！
0 g6 M4 r' T6 @5 ?    你有什么不明白的，可以问我的。

桔梗花语

0 P- `: h# i, a1 z( v$ Q, Q行嘛，有需要一定找你。