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本帖最后由 Vincent 于 2010-4-2 11:55 编辑 * b7 R' y6 w7 |5 B
! I$ X# d2 ]8 f) y1 sLes Mills莱美七大健身体系: p( O/ t/ i$ t8 b7 X |- a' Z8 B
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， 0 V# h: s$ A) k4 v' A8 B4 b, [7 b
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM
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BODY RPMRPM——动感单车$ R; D% o. q3 D5 W" f
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' y. s$ b& H8 S4 _4 q* | 新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
( [* f0 V0 j r$ f; u1 c3 T RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
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RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
3 [4 Q) c: c& G 热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角Se中。 8 M/ { f9 `7 A8 f' ^
快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。
" `! {7 w7 {& I% T" S 力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 + J5 Q/ I1 [/ c9 s* U* w
放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金Se斜阳洒落的大道上吗？ 5 u# n1 v3 ^4 e! \0 }/ [
- F6 \6 w/ w# e- KBODYSTEP——有氧踏板& a1 a4 L& A9 o% Q' O
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BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。
* |9 Q4 F* ^1 x5 U# p 配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 + n# W2 y0 ~2 N! h- p( [! b
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BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。 . i4 ^$ Z1 f. V& T& o6 w' q
运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;
$ a- }: \4 ?9 _4 d/ C y Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； : O6 H1 P; O) [# k4 L Y
最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 9 }; R& }. V- q: N6 j5 @
放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 2 |% u2 N. t) L; b. I
. y, P G% x# N, {' Y4 y5 zBODYBALANCE ) k2 s8 A8 k1 A
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BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 + l$ k" V0 x. ^
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
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4 u0 \, b) a! j" ]# j' t- y 现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 # E$ g0 r% y- [; X( { {7 n
太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
! [5 a, ]# r$ |- p P) x 瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
3 V% u, n R% K# @) C/ Y' a 普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 - v( J+ o5 R H, ?; U, W
放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。
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BODYPUMP——有氧杠铃' C% h g7 Q# u. t7 J/ o/ }
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5 G! R1 Y, C% H W0 B" Q BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
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BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 7 D) Y; M- b, j2 ]; H+ w
7 K$ Q t+ R* g# Q' | 在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！
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热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
, n+ s- N X& `$ g: s$ I 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 8 u" T4 K I% s" u/ t; s
三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 1 S) }( q& ?5 h* U1 C4 w; c
腹部：强化核心部位的稳定性。
4 c2 N. Q/ Y& S" e5 S 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 " n& S5 V0 L- Q! m2 l0 V. `' R
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BODYJAM——有氧舞蹈- y5 p( j- q. k1 B' Y
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" S1 j/ M: B( s- m4 }) f7 V$ K BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 : s% F# N; j; |/ y2 y# ^; u
I' H1 d& j8 b- [1 u/ u. u 充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 * L" N) v2 O! }7 ~! D/ A
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
% F2 ~* g Q0 e EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。
7 {, R" _! n: { TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。 3 q$ V+ W8 U# Q7 b" T
舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 : u9 y2 _" L$ r9 Z$ W/ s
自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。
. ]5 ?8 S- Z, i+ I- k" T 放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 8 f5 U( y1 H7 f& c* x
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BODYCOMBAT——有氧搏击; I" y1 a/ J3 L: u! T D0 W) v" K
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BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 4 O# r; m( x" P( ]3 ?( z7 p
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。
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带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了： 9 A0 }/ O1 C) b: @) ~/ e- ~
热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。 , K9 e$ y3 y& _: e- t# S
COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
# U# k* [: V5 } e; z POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。
6 i2 W3 j* G+ ]3 S# r- K 泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。 ! t8 w1 P! Z, K$ R4 E$ f3 O
放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。% ^$ h( _# i$ a) I) l
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4 h0 R( ]6 |+ P; C% Z8 ?% }预约体验：" m S/ L' J, {' m
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电话：13882509450 QQ：9798060 健身顾问：小汪9 P7 W1 U& ?9 S1 S0 R
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发表于 2010-4-2 11:43:31
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