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本帖最后由 Vincent 于 2010-4-2 11:55 编辑 ' P( Z3 ^9 e0 }1 g
3 p/ A l& p5 W2 q g# kLes Mills莱美七大健身体系:
2 j% v; a: v, o8 v" c! v! ?6 jBODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， * B% _2 x, ?9 j. l3 A1 v) a3 ]& ]
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM
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# ^ D1 J; O4 ~% y+ W7 T. A, T9 eBODY RPMRPM——动感单车
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6 g" d8 i4 d7 ^, \3 f' t 新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。 $ Y1 @, ?7 Q7 p- C* y/ F; W6 V
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
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4 g) \$ K! z$ t- W RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。 5 E* v& K0 s3 K
热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角Se中。 9 J$ r" D9 e& M' p$ G8 t
快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。
3 S& @2 V1 `* e 力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。
2 ^2 v' ^2 G O8 P9 i! K7 F; O4 V 放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金Se斜阳洒落的大道上吗？
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BODYSTEP——有氧踏板
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) t# y0 n: W; `" ^- _/ A6 G BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。 $ g( J9 z% S Z9 O
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。
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BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。
8 q, e! G* U. v) @7 f 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量; ( h/ p/ [1 ^+ P' L1 V5 U
Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；
$ N3 ~+ m9 S, Z& S" e+ Y) ^ 最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；
) r d: H) O! o7 e. K$ k 放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。
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" G& q# |# e3 }# K$ d6 {0 WBODYBALANCE : Q Z8 K# j3 D- w) M# s
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1 \7 v6 [- v: e% C9 Y. a9 O7 n2 J BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 . k) D0 {% ?6 q. C4 i2 j2 b! `; R
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
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5 `2 `2 H: [4 J4 `2 o 现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 & d+ H5 p6 a# d5 O* K1 m, U- h% d
太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 1 p. D5 `1 L: s0 J& o' x) h2 C
瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
+ S% R9 `# U3 P5 @' f( Z& i5 ~ 普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。
4 c2 z! k# D8 |- K; }7 L& J' T 放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 $ W' m0 V( W, Y& v( `
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BODYPUMP——有氧杠铃1 B4 K b* \1 X2 P7 b) H* Z. v
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; H. H& e. ]" t$ o. H BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。 $ Z; l/ l9 Z7 M l' r
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BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
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. ]1 Q) D; _8 W4 |* ]) L: s+ j 在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！ ( o# {, `1 s- s5 ]$ S
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热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
) k( y- e t) L5 n0 Y 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 ) W" Q5 l, A+ @. z8 w! h; K) x3 W
三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 ; A/ l! R4 }% [3 B, {
腹部：强化核心部位的稳定性。 " e4 R/ |% _1 C' z
放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 , F9 w0 Q1 M8 t2 p. Q H
0 z' C! R) g3 p; v: Y5 U5 qBODYJAM——有氧舞蹈
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BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 ! h3 n" E! j9 S# R/ o
% H5 p0 z; ~6 `3 V# `5 L 充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。
8 Y$ q7 p! s9 X- B" N; C/ h 集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
: v' h/ z( H) Z# v8 v! n" ^ EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。 1 T' ^: N: D7 Q8 I! b2 j
TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。 ! u/ |2 k) U* e" b
舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 ( D7 D. ^8 d5 O q1 B& {( w
自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。
& q- f( B) l1 z# P4 ]- | 放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。
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; F4 i% t7 _$ {9 Y, BBODYCOMBAT——有氧搏击7 u, q1 l" x# l3 r9 w6 ]
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0 I& Y, x8 A5 s BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 ( u) i! w. N' _, Z
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。
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* _4 y: w! z4 h, x1 n 带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：
5 }1 k7 K! g' x- O; D 热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。 2 ]" q: I- W& Q/ i8 B0 F0 I4 E
COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
3 j0 L" q' s' n- B% l: f5 A POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。
4 f F9 Q' a, j. _- @7 @ 泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。
5 z4 |' t7 k6 }7 ? 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。( \: u% G; V3 W+ L& C
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. x+ ?4 p& G' m/ Z) ]0 H预约体验：
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电话：13882509450 QQ：9798060 健身顾问：小汪
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壹加壹健身会所期待您的光临!
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发表于 2010-4-2 11:43:31
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