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女人减肥是为了美丽，男人健康是为了健康，肥胖者中奖高血脂，高血糖，高血压，心脑血管疾病的几率是很高的。2 @5 o: s! h$ S5 Z. P7 w5 F/ B
减肥原理：正常人消耗热量一天为2000--2400大卡，每天吸收的热量超过这个，没有其他方式，如运动消耗掉，就会以脂肪的方式储存在体内，如果每天多吸收1000多大卡热量，没有被消耗掉，那么一周下来，就多出7000多大卡热量，而7700大卡热量就等于一公斤脂肪，换句话说一周长两斤脂肪是很容易的。* P6 c0 E' U* \$ t9 R2 I+ C |
人体每天消耗热量最低值在1000大卡，适当膳食控制，不够的热量就靠燃烧体内脂肪补充，也就是每天少吸收1000多大卡的热量（前提是要有充足的营养）这样一周减去两斤脂肪就比较健康可行。一个月减去4--5公斤脂肪（减去的不能是水分，肌肉。。。）3 m2 N: V* R+ r+ R( c! A
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哪些食物含的热量高呢？
; ~3 {3 d4 N; ? C7 J牛肉面 方便面 海鲜面，几乎面食的热量都高。
3 g- K K o* y3 R2 c- \6 Y油炸食品（本来就是垃圾食品）热量高，营养低9 ^, f: @% h# Q" E! W
甘蔗汁 高粮酒 苹果派 香肠 冰激凌 奶酥面包 汉堡 猪肉干 奶油蛋糕 全脂奶粉 沙拉酱 沙茶酱 大豆油 猪油 猪肉 红豆类 榴莲, L" D: v# s# ^/ i5 |2 g( u
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哪些食物热量低呢？0 z! Q, L& |1 v) u& w/ d
9 d" x4 z* O4 t- n6 c: o茶 咖啡 酱油 小白菜 小黄瓜 萝卜 茄子 青椒 四季豆 豆芽 番茄 西瓜 木瓜 菠萝 苹果 豆腐 洋葱 海带 芦笋 竹笋 芒果 柳橙等等
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各中疾病预防比治疗更好，体内缺少什么营养元素，可能引起何种疾病，就要先补充，所以不要等口渴了再喝水，肚子饿了再吃东西，饿肚子所消耗的蛋白质和肌肉的损失，吃好多东西都不够补回来的。
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发表于 2010-5-21 15:25:21
变色卡
千斤顶
楼主