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女人减肥是为了美丽，男人健康是为了健康，肥胖者中奖高血脂，高血糖，高血压，心脑血管疾病的几率是很高的。
4 a0 r: J& g: Z减肥原理：正常人消耗热量一天为2000--2400大卡，每天吸收的热量超过这个，没有其他方式，如运动消耗掉，就会以脂肪的方式储存在体内，如果每天多吸收1000多大卡热量，没有被消耗掉，那么一周下来，就多出7000多大卡热量，而7700大卡热量就等于一公斤脂肪，换句话说一周长两斤脂肪是很容易的。
. K% `7 N$ V( e1 @& V4 t4 E) `+ Q人体每天消耗热量最低值在1000大卡，适当膳食控制，不够的热量就靠燃烧体内脂肪补充，也就是每天少吸收1000多大卡的热量（前提是要有充足的营养）这样一周减去两斤脂肪就比较健康可行。一个月减去4--5公斤脂肪（减去的不能是水分，肌肉。。。）2 m3 O6 L/ ~+ A D Z; X6 l6 P2 H
0 M4 b% I! n( U# O Z哪些食物含的热量高呢？
( l0 C7 w3 Y0 A0 Y- p- g牛肉面 方便面 海鲜面，几乎面食的热量都高。
9 v6 l. F0 F: a, r5 w油炸食品（本来就是垃圾食品）热量高，营养低
2 @2 \6 G3 V+ ~; R3 j甘蔗汁 高粮酒 苹果派 香肠 冰激凌 奶酥面包 汉堡 猪肉干 奶油蛋糕 全脂奶粉 沙拉酱 沙茶酱 大豆油 猪油 猪肉 红豆类 榴莲
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哪些食物热量低呢？$ X/ Z) g' Z5 b' R- [- C1 H
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茶 咖啡 酱油 小白菜 小黄瓜 萝卜 茄子 青椒 四季豆 豆芽 番茄 西瓜 木瓜 菠萝 苹果 豆腐 洋葱 海带 芦笋 竹笋 芒果 柳橙等等
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0 F0 M1 m+ G7 ^0 X; O L( w) v各中疾病预防比治疗更好，体内缺少什么营养元素，可能引起何种疾病，就要先补充，所以不要等口渴了再喝水，肚子饿了再吃东西，饿肚子所消耗的蛋白质和肌肉的损失，吃好多东西都不够补回来的。
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发表于 2010-5-21 15:25:21
变色卡
千斤顶
楼主