|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转遂宁网
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
 微信登陆
x
突然想写点关于瑜伽的东东，不知道大家会不会喜欢。 YOGA*瑜伽——送给版里的每一位朋友4 m+ x& Q3 Q( ?1 u6 v
+ l; `% w6 P9 ^4 J' s: S1 U- t
# K2 _+ X, h: @0 y: t/ x$ Y
$ [: m9 b: S r" |$ u4 m5 L' w. \
有人说，瑜伽是气功，
# H6 n+ P& v9 N" Q, ^4 G有人说， 瑜伽其实就是宗教，
' @7 ~- T0 y- p' `有人说瑜伽就是......) z f6 |5 }" v! }0 V1 a# N
/ H3 ?/ r: O7 C1 c5 H3 i
: h8 \- u; b# l那么究竟，现在很红火的，大家都在谈论的瑜伽它究竟是什么？0 G; Q! N& @" R" R; ~/ h2 O1 r( Q0 b' E
简单的说瑜伽是一种由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的运动。7 X% ~, z' v. j# z) W
# J6 l1 l3 C: R+ |4 f* R* t2 g: \7 L- [- l4 L6 q' T! ^( w
其实瑜伽它是一种生活方式，而不仅仅是一种运动方式之一，通过练习瑜伽可以改变你对生活的太度，长期而有效的练习可以让你的饮食，你的生活习惯通过瑜伽的练习达到一种最为健康、适合你自身的生活方式，因为练习瑜伽可以改变你对生活的太度，你的行为方式，你的饮食习惯，它可以将它们融合然后调理到一种你自身应当拥有的最佳状态。4 J9 c0 C) s+ d
+ {5 r) V+ t* N' Q2 j
! u1 g; m8 K8 j5 S练习瑜伽可以使你的心灵更加平静，让你拥有一个平静而无杂念的头脑，让自身的压力通过一系列运动的深展与练习得到最彻底的放松，一堂瑜伽课的练习不仅仅是让你学会了几个诸如有氧运动的动作，而且让你学会怎么才能让自己更加轻松、健康，而又简单的去生活与工作，找到他们之间的平衡点。让你快快乐乐的工作，健健康康的生活。 o* b% Y, A4 {+ f8 N" Q# m
/ O* @3 C- m, M4 q% g! Z
; J3 v: \$ C( n% B
瑜伽为什么能够解压？因为练习瑜伽，它是先调整你的动作再而之去调整你的呼吸，使你通过动作的练习去加强你心血管的功能，增强你自身的体质，从而使你自身人心灵上得放松，以改善你自身的睡眠，让压力离你远去。
- D7 Y/ X: i W5 V4 ?/ t* m$ d' ^2 ~3 s) }6 z( z5 h9 H; m* R
+ q, W6 Q/ C1 m5 W, V0 i) v瑜伽的神奇"功能"2 R F4 T3 K. M$ g$ X8 o+ q. a
! T. H& f, c$ X# r/ V# [0 u# t, c& `5 Z4 F
瑜伽可以刺激身体腺体和神经系统，回复到最自然的状态，不协调的情形也可以获得改善。* q8 {3 x" X+ X
1 ]# M1 { [$ f" i1 m/ q" r6 R' X# g9 L
有研究表明，瑜伽可以改善更年期妇女的不适症状。
* T- q) o, u3 X1 n! J
1 B j! I; W) n' ~! H
' N2 @) Y4 }! [7 t6 ~( _" X( C% ]采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女因荷尔蒙失调造成的情绪不稳和失眠。
$ ]5 S! f% l6 g% V7 M7 l
0 S4 @/ n6 R: O8 Z+ L) L
2 g; q4 ^& g, ]! h0 g: m& | l* N* m瑜伽讲求完整的身体训练，对于特殊疾病也有帮助。
0 F" I. ~) C5 n4 o+ a9 t) ^) K, { n
4 `# e! Y* r8 {! g G
2 @. n/ N3 @, Z9 O( t4 ^瑜伽可以让你发自内心的年轻。
+ n* W- E0 ~ o! x) r) E
) i, u8 x; U7 M# c2 w5 L& p& F J" K3 D: h2 ?
最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其它运动。
; f" s3 G( f4 u8 p" e, t; j9 N0 J" o. o7 ^
3 @1 Z* p* R; K: U$ O; C$ F8 \
?瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。0 ]7 V' h! e5 `% h! \4 y
# l* ]0 W; {# Y2 L/ S L% c
) i+ W3 ]7 v( r9 ^7 u- [7 t0 p) \. m3 Y
练习瑜伽应当注意的事项: t* M* C, Q. z; a4 e7 W
一：
) _6 I- Y/ l) J9 @2 e1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。1 |/ S! H2 T) g% a2 L+ y
- |, f5 r; r$ g5 X# l/ o/ G1 X" q, Z! g* v
2、练习前两小时最好空腹，可饮用少量果汁;练习瑜伽后至少20分钟再沐浴.
4 m- u' L6 f5 u1 R" u* `! V2 X! t' K% v+ Z9 G( I
* _0 L; e" V5 k$ n1 y7 L" K' w
3、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。% L6 C& `6 }3 J9 i$ b7 `& Z7 O
9 ^9 y6 O, X, m3 C8 n% B
+ T5 @! p" S. Q2 I6 @' _$ G5 b4、穿着简单、宽松。习练时应尽量光脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。( _3 Y$ d$ }( ~: {) c/ t
* Z @/ a. c& D6 A' W- ]3 Q( \ t D1 |7 z; @
5、练习瑜伽要遵循循序渐进、量力而行。0 A1 [0 N8 Q# |( r$ U
" j: W1 t. W" d: z6 J6 V6、环境上：教室应安静，且通风良好，室内空气要新鲜。 0 L8 j* l- I, p7 M6 Q% ^
* h% g5 |! S# o) F! `" }1 V+ R0 S0 N) s4 c! Q& v9 n
二：5 y& `# Z7 y! G
1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体感到不适。% e/ t0 z6 t6 Z3 x9 A( s+ F; p
" M1 _. w# F2 f0 o& \5 j* e3 ^0 F1 j1 y: V: O: D/ [- a
2、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。+ \+ _! e, I5 F% E: W
7 b- T" b& ]( T7 H1 j+ S
+ f, S5 m% _* u: I. u
3、练习时不要尽量走神，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。3 l$ x0 B9 M8 H" \% ~. F
n) D* J5 p% l! T
# x2 ]- a" R, Y' E% ]9 `( d6 G
最重要的是选择适合自己的瑜伽% n& o4 x6 _4 r5 S/ s, F
8 l, t W4 n- R- ?% u6 M# P
( }4 O8 j- _/ _+ M4 D
瑜伽问答
6 W" S4 H1 D% l/ k, X" k9 ?) Z6 F) d- X+ }0 t O# s8 c1 R
5 t0 P1 v" U, X* R v# j
Q：练瑜伽可以减肥或美容吗？
9 s$ R; a+ u& ?' W) QA：你曾看到过的瑜珈老师，哪一位体重过量？只要持之以恒地练习，练瑜珈一定可以减肥，而且可保持健康美，绝不是纤瘦的病态美。
* [' r- |# v, K: M3 D* s. f. _5 p* J; j
2 T0 F, }- I- g- O9 o
Q：练瑜伽是不是女人的专利？
, q$ @$ |* g2 }: dA：瑜珈课程是不论男女老少的，。瑜珈老师会依照学员个别状况，指导适合学员个人的瑜珈功法，不会教授过于困难的课程，
( G. j8 z1 U! }) z1 S% ~+ k! F3 a1 C# q( U8 z
- j3 h4 Z; T" i, z
Q：我很懒，偶尔练习瑜伽有没有效？0 ~" h& x4 m: H" ]5 Z+ w
A：有效，但是很难治好你懒惰的习惯。瑜珈课程不只是运动而已，它可以是一门值得让你花很长时间接触了解的课程，学习课程中产生的转变，需要你亲自体验。懒是人的本性，然而意志力可以带动行动力，练习时间的长短，依你个人实际的需求而定，只要持续，一定会有进步。
& B; z1 E+ R6 j3 _$ Y0 I7 G |
|
|
发表于 2010-10-7 13:17:28
变色卡
千斤顶
楼主