瑜伽——在这个寒冷的冬季送给每位朋友

米8754841

突然想写点关于瑜伽的东东，不知道大家会不会喜欢。 YOGA*瑜伽——送给版里的每一位朋友 2 [0 j2 h) ~6 B6 G2 \, D/ P6 B4 t0 g 9 G- g# r- }4 @ 1 `6 a1 J& x# \6 n, r 有人说，瑜伽是气功， $ T2 D" ~. G  t& G有人说， 瑜伽其实就是宗教， 有人说瑜伽就是...... + ~2 E# r/ i4 f' D 那么究竟，现在很红火的，大家都在谈论的瑜伽它究竟是什么？ 简单的说瑜伽是一种由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的运动。 其实瑜伽它是一种生活方式，而不仅仅是一种运动方式之一，通过练习瑜伽可以改变你对生活的太度，长期而有效的练习可以让你的饮食，你的生活习惯通过瑜伽的练习达到一种最为健康、适合你自身的生活方式，因为练习瑜伽可以改变你对生活的太度，你的行为方式，你的饮食习惯，它可以将它们融合然后调理到一种你自身应当拥有的最佳状态。 9 i, _; M# i2 ?/ |! e6 r 7 P5 j# X; Y. N, z% i6 ^练习瑜伽可以使你的心灵更加平静，让你拥有一个平静而无杂念的头脑，让自身的压力通过一系列运动的深展与练习得到最彻底的放松，一堂瑜伽课的练习不仅仅是让你学会了几个诸如有氧运动的动作，而且让你学会怎么才能让自己更加轻松、健康，而又简单的去生活与工作，找到他们之间的平衡点。让你快快乐乐的工作，健健康康的生活。 瑜伽为什么能够解压？因为练习瑜伽，它是先调整你的动作再而之去调整你的呼吸，使你通过动作的练习去加强你心血管的功能，增强你自身的体质，从而使你自身人心灵上得放松，以改善你自身的睡眠，让压力离你远去。 9 T* d. D6 r5 v3 G 瑜伽的神奇"功能" 6 \/ T; I3 p" P. A; j1 B5 E & T+ s% N, c! [ - q6 @! j* E( q8 J2 f) ~5 G/ T% \  r; O瑜伽可以刺激身体腺体和神经系统，回复到最自然的状态，不协调的情形也可以获得改善。 9 p, E5 q; h; q& ?0 R2 J 有研究表明，瑜伽可以改善更年期妇女的不适症状。 6 ~) V, S% {2 B& C6 p' h' G 8 Y7 V& ?1 g* E( l 采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女因荷尔蒙失调造成的情绪不稳和失眠。 8 t0 v% H+ y# [+ d; ^: ? 3 ]0 B, V- F* n# h* R& ^瑜伽讲求完整的身体训练，对于特殊疾病也有帮助。 9 F6 C9 y, X! }6 s3 J6 k1 f: z6 } 瑜伽可以让你发自内心的年轻。 $ _- f* j7 p2 A % i0 |% S* d' }: k最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其它运动。 " P3 W8 |7 L- W ( P0 h- f; H& |9 W$ `8 Z1 ` ?瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。 , o% f, f5 Q3 }( F0 u& A: U . {- i% |; z! C# @% ?  G, V " L" d& H, f" k4 d* b" v练习瑜伽应当注意的事项 ' @4 ?' N# {4 b一： 1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 * d; J. b' n9 r9 }' `" d1 S8 | 2、练习前两小时最好空腹，可饮用少量果汁;练习瑜伽后至少20分钟再沐浴. , H: m3 W6 ~$ x3 u7 D$ s; d) `3、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 : E3 N5 }- J6 w ; J# ^* l, G! N5 ?. O4、穿着简单、宽松。习练时应尽量光脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 . K8 H( l% D! P5 L 5、练习瑜伽要遵循循序渐进、量力而行。 : C, U. A' `; x( b$ K( {  r$ l　　 7 a* u" P' n6 ~- s6、环境上：教室应安静，且通风良好，室内空气要新鲜。　 - j& d& @! \( O5 Q  u' E ; A5 |1 _5 E. z! L. S 二： 1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体感到不适。 8 h8 \: |6 T8 [2、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 . [& u8 A( }) y) @1 L8 E7 \ 7 O8 O6 F/ [4 h: h  }7 u% w3、练习时不要尽量走神，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5 b* [- q* ~/ y0 y' p' b# I最重要的是选择适合自己的瑜伽 5 m# u; f* S( y+ B6 Z- m8 u 4 d7 y1 y1 }7 m7 x9 b) h* F) }瑜伽问答 * V% z- r9 J9 G/ N% m4 | Q：练瑜伽可以减肥或美容吗？ A：你曾看到过的瑜珈老师，哪一位体重过量？只要持之以恒地练习，练瑜珈一定可以减肥，而且可保持健康美，绝不是纤瘦的病态美。 ; P& z  e/ m/ w - h- t4 ~% V% ~" z0 X( R2 AQ：练瑜伽是不是女人的专利？ 4 Q' P: j- @" U0 Y/ q8 k5 W9 ?( nA：瑜珈课程是不论男女老少的，。瑜珈老师会依照学员个别状况，指导适合学员个人的瑜珈功法，不会教授过于困难的课程， 2 @" l& f' P+ x   r0 u! n/ B" T, [0 ?Q：我很懒，偶尔练习瑜伽有没有效？ ( g( r/ u* G6 S; c& F. V$ }$ B' nA：有效，但是很难治好你懒惰的习惯。瑜珈课程不只是运动而已，它可以是一门值得让你花很长时间接触了解的课程，学习课程中产生的转变，需要你亲自体验。懒是人的本性，然而意志力可以带动行动力，练习时间的长短，依你个人实际的需求而定，只要持续，一定会有进步。 8 q; Q; H2 \/ C$ A( \

雪雪

看来练这个还得有个好的生活习惯哟!!

米8754841

对于，对我们的心、身，都有好处的。