妇科理疗瑜伽

梵之歌

常言道“十女九淤”，意思是女性朋友更容易因为气滞血凝而引发各种亚健康或疾病，所以应该更加注意自己的身体，近来天气越发寒冷，本期介绍的瑜伽体式，将带领广大女性朋友在这个初冬的季节里，放松心情，舒活筋骨，促进盆底血液循环，达到强身健体的功效。

. \3 M4 Y, h, d/ \' n+ T2 U9 w, z做法及功效：
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1．内女式

做法：1)坐于地面，曲左膝，左脚放于右大腿内侧近会阴处，两手勾住大脚趾，下巴放于锁骨之间；
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        2)脊柱完全伸展，完全吸气，腹部内收，屏住呼吸3-5秒钟，呼气放松腹部；

' @9 t* d7 \& l1 `5 }- V功效：缓解子宫下垂，增强肾脏以及肾上腺，克服脾增大；



5 a  x3 y4 ?. z8 j2．  束角坐式
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) q; M5 z8 [! F, g: q: J* Q1 e做法：1)坐于地面，两腿分开，两手抓住双脚，呼气身体向前向下；

        2)双手抓住右脚，呼气，下巴贴于右膝，均匀呼吸4-5次；
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! B  x( l8 B7 A/ ]' x' q功效：促进骨盆区域血液循环，缓解坐骨神经痛，控制和规律月经流量，刺激子宫；
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: F7 J+ j7 l; I' ]% M3．花环第一式

做法：1）双脚并拢蹲于地面，分开两膝，双手从外侧抓住脚踝；
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5 M$ t- A! b0 H. u        2）呼气，脊柱向前伸展，身体向下沉，直到前额碰触地面；

; M3 c! Z  a- S" a功效：调整月经不规则，促进卵巢功能正常；

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( B' s% u- q0 B6 Q7 x4．眼镜蛇第一式
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做法：1)俯卧地面，双腿伸直并拢，双手放于体侧；
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        2)吸气，伸直双臂，脊柱逐渐向后弯曲伸展，闭上双眼，均匀呼吸4-5次；

) E( ~; y3 ?# y# P- I功效：帮助椎间盘错位的人群逐步恢复到原来的位置，放松背部肌肉；
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  _! d, l8 v- S. m2 \8 M/ y; U5．呲湿奴式

做法：1)侧卧于地面，左手支撑头部，左臂与身体形成一条直线；
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        2)曲右膝，右手大拇指，食指和中指勾住大脚趾，呼气，伸直右膝，垂直地面；
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功效：缓解背痛，防止疝气，有益于盆骨区域；
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( x! {0 ~" m# R) f9 h6 ~6．蹲式

做法：1)打开双脚一肩半宽度，双手食指相交放于耻骨出，尾骨前推；

        2)呼气，大腿平行地面，均匀呼吸3次；
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2 B! B3 V- z5 U1 y        3)吸气臀部继续下沉，呼气尾骨靠近地面，均匀呼吸3次；
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7．三角扭转侧伸展式
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) s8 f) P( g. j8 ~6 V8 e; V做法：1)双脚分开与肩同宽，手臂平行，左脚内扣15度，右脚向外90度，收紧腹部和尾骨；
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        2)呼气弯曲右膝，大腿平行地面，右手掌心放于右脚外侧，左臂顺着面部向远伸展，均匀呼吸4-5次；
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功效：缓解坐骨神经痛和下背部疼痛，对盆骨有益；


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) \8 h$ G: _2 a- A  [8．神猴哈努曼式

! ^: ^. I6 Y, v做法：1)双腿前后分开，手掌在两侧支撑；

( Z3 s# O$ m, ~: `- A4 e7 l        2)臀部着地，双腿伸直放在地面上，双手胸前合十，均匀呼吸

        3)吸气，手臂伸直向上，保持平衡；
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) D7 u6 f1 f  B功效：有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾患；
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; I  R; b* t6 n% l% q& F4 b课后小总结：

) j6 b- k7 w5 f　　瑜伽是现今女士们最流行的强健身心的方法，也是一种古老而易于掌握的方法。它可以缓解妇科病，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以让身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。但是它并不能完全治好妇科病，所以如果得了病，还是要及时去医院治疗。



# ]0 A6 h9 J' p' t小贴士：练瑜伽为什么要空腹?

5 u! p$ r- z8 P. h: }　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

山盟

看到都觉得痛。

好无奈

好复杂  

梵之歌

那你是看见文字后想象的
* R& F3 b7 M1 ~# v& f所以会感觉到痛罢了