妇科理疗瑜伽

梵之歌

常言道“十女九淤”，意思是女性朋友更容易因为气滞血凝而引发各种亚健康或疾病，所以应该更加注意自己的身体，近来天气越发寒冷，本期介绍的瑜伽体式，将带领广大女性朋友在这个初冬的季节里，放松心情，舒活筋骨，促进盆底血液循环，达到强身健体的功效。

0 k5 \2 a& R3 a% Y9 Y做法及功效：
! U& S  z" w7 B8 i# W7 W# @3 u+ f" L
6 z: v; I8 y6 N5 |' d1．内女式

+ q6 c7 [$ }2 f3 Q( ?6 N5 ?做法：1)坐于地面，曲左膝，左脚放于右大腿内侧近会阴处，两手勾住大脚趾，下巴放于锁骨之间；

- e% g( j3 ?# b! u5 g8 `        2)脊柱完全伸展，完全吸气，腹部内收，屏住呼吸3-5秒钟，呼气放松腹部；
9 V/ o. P3 c* f, U$ a0 Q/ O
  M/ E( P. o8 V0 A功效：缓解子宫下垂，增强肾脏以及肾上腺，克服脾增大；
: A8 D3 p/ R3 P# @. a

9 [8 M: `5 o0 [7 `1 i
) [1 V6 K; T& Z$ g% `2．  束角坐式
. G! z, c* b- n) V- u5 s8 J, l  g5 f
做法：1)坐于地面，两腿分开，两手抓住双脚，呼气身体向前向下；
( y' w0 S  G5 p- K
' \/ L  i9 `' \& V( X3 j3 `5 b: D% v* f        2)双手抓住右脚，呼气，下巴贴于右膝，均匀呼吸4-5次；

4 h/ [4 J: x9 g- [4 P功效：促进骨盆区域血液循环，缓解坐骨神经痛，控制和规律月经流量，刺激子宫；
$ F2 }" ~0 t- h& N  g2 w


3．花环第一式

做法：1）双脚并拢蹲于地面，分开两膝，双手从外侧抓住脚踝；
; A; Z8 |- l2 u' N1 F# H# `; \
$ I* y( G$ y* v8 a% S, F        2）呼气，脊柱向前伸展，身体向下沉，直到前额碰触地面；

功效：调整月经不规则，促进卵巢功能正常；

7 |" S! S: Z' Q
# |: j% W# ~4 b; K, A- M
4．眼镜蛇第一式
- ?4 F8 W/ U( u
做法：1)俯卧地面，双腿伸直并拢，双手放于体侧；
* u7 g7 N" Q: Q! n/ B% e8 y7 ?
( l0 L% U0 s. k" w# S        2)吸气，伸直双臂，脊柱逐渐向后弯曲伸展，闭上双眼，均匀呼吸4-5次；

7 y3 N) m& q# k+ o# C功效：帮助椎间盘错位的人群逐步恢复到原来的位置，放松背部肌肉；

$ D3 u5 |" V" B& l! D! e( o- X
! A: s5 }, y# |$ B$ d! Y( q" m, i
% _, H1 b( N) [2 P' K7 m9 _$ v, S5．呲湿奴式
" R' a; p) E3 _- ?& K9 ^& f. v
9 P/ j- G: o; x0 z* r9 Y" c( [4 p做法：1)侧卧于地面，左手支撑头部，左臂与身体形成一条直线；
6 X1 y" N& u- i* |5 H
! [) P. z- V5 L* N2 f2 p% k        2)曲右膝，右手大拇指，食指和中指勾住大脚趾，呼气，伸直右膝，垂直地面；

功效：缓解背痛，防止疝气，有益于盆骨区域；


+ d+ t1 _2 h+ F  R" T
6．蹲式

做法：1)打开双脚一肩半宽度，双手食指相交放于耻骨出，尾骨前推；

        2)呼气，大腿平行地面，均匀呼吸3次；

        3)吸气臀部继续下沉，呼气尾骨靠近地面，均匀呼吸3次；
( G" K! l2 ], B
8 m1 L6 @3 \9 V: \: R9 T

0 _+ z: I7 n- A+ o5 d. J7．三角扭转侧伸展式

; ^) a( b( U+ b+ W: _4 U: |做法：1)双脚分开与肩同宽，手臂平行，左脚内扣15度，右脚向外90度，收紧腹部和尾骨；
( K) L: u. I' [3 U
        2)呼气弯曲右膝，大腿平行地面，右手掌心放于右脚外侧，左臂顺着面部向远伸展，均匀呼吸4-5次；
' K0 E6 s/ k- s) h& _
. s* V! {& R3 r功效：缓解坐骨神经痛和下背部疼痛，对盆骨有益；

4 N- z& W# v7 D! U) _0 @" A

8．神猴哈努曼式

做法：1)双腿前后分开，手掌在两侧支撑；
! t4 k7 _3 q7 A
        2)臀部着地，双腿伸直放在地面上，双手胸前合十，均匀呼吸

        3)吸气，手臂伸直向上，保持平衡；

功效：有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾患；
2 p! Y1 k% G' F5 a2 i6 Z. A) b
' l- i; i/ s6 B$ w) a3 F# p

课后小总结：

4 ]; I1 f! B/ |7 i　　瑜伽是现今女士们最流行的强健身心的方法，也是一种古老而易于掌握的方法。它可以缓解妇科病，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以让身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。但是它并不能完全治好妇科病，所以如果得了病，还是要及时去医院治疗。
$ Z% a3 Q0 h) ?; G


* l: G4 Y9 ~) [" `小贴士：练瑜伽为什么要空腹?
: Q% @3 O- p2 I3 m1 O
/ q7 U& g" o* B' o& B, G/ V! F　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

山盟

看到都觉得痛。

好无奈

好复杂  

梵之歌

那你是看见文字后想象的
所以会感觉到痛罢了