十天内变瘦的注意事项

阳光丽人医院

鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。
　　
# _# V8 i) [7 y$ H6 ~1 e9 v    十天内变瘦的注意事项： 　　
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    每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不和吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。不可以吃淀粉（米饭、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。　　
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% @  M3 Q. F  c9 r/ g+ s    每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。　　
　　
1 u* c8 q; Q2 Z2 m    没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。　　
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( e+ T% I7 ]* Y    在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。　　
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    十日减肥的菜单： 　　
　　
% N3 E' }' s" t' }" A4 Q    早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。 　　
　　
    午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。　　
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" ^: h: C" N: L4 I" H& p    晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，蓁的菜谱如下： 　　
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5 {/ Y( B$ R/ b' }( j) J    第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。 　　
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" A$ _+ g4 c6 [    第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。 　　
　　
4 P0 f. f! v  q+ Z3 V9 \    第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。 　　
　　
8 y2 U4 B+ {+ w+ x6 A    第四天，牛排，番茄，梨。　　
　　
4 v5 d( |1 ~% [# }, T+ S8 G0 w$ \    第五天，煮鸡肉（去皮），蒸菜花，沙拉， 　　
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9 ~$ I3 v! M- U7 k( D    第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。 　　
　　
    第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。 　　
　　
    第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。 　　
　　
    第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。 　　
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+ ^3 s8 S0 z! p% {9 o! {    第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。 　　
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    就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。 　　
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2 v6 s1 t9 b. ^. M2 z     当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
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