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减肥，别做这些运动！
" L. V% y3 {! q- A运动量运动4 a* ^1 O0 Z0 i& [
1 Q* i$ X5 u n9 j 若运动量加大， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
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5 v) R0 [2 P, `' Y3 r* C9 x 短时间运动3 R5 T' u5 Y/ x- L
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在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。* ^8 |1 B; v1 {8 M$ _5 O1 U
5 x0 l3 e8 I* W) A$ _$ \ 快速爆发力运动
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人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。5 Z3 v5 w- n0 {1 S) b4 {/ \
' @$ e+ Y$ i: c- G 总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
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发表于 2008-3-4 14:40:30
变色卡
千斤顶
发表于 2008-3-4 14:42:38
楼主