【网络教学】经期运动指南

沈晨

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经常会被学员问到，“大姨妈”来的时候能不能运动运动，听朋友说生理周期的时候是不能运动的，运动容易造成妇科方面的问题。

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那么在生理周期的时候可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？该注意哪些问题？
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下面内容为个人观点，供同行参考！

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其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在周期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但，女性生理周期的运动务必要注意控制运动量，并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。不过，适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性生理周期的时候到底该如何运动？
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在初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

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经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

生理周期运动有哪些注意事项？

生理周期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。运动应该注意以下几点：

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1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

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3.避免参加剧烈和震动过大的运动：期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗

冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。

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5.避免竞争激烈的比赛：参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

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6.经期最需要避免的运动，是，爱爱......(虽然SEX是很好的有氧运动，但经期还是必须杜绝)

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