【网络教学】吃的很少，怎么就是不瘦呢？哇！原来是这样。

沈晨

“为什么你少吃了，却没有瘦，甚至还胖了”，事出必有因，让我们来找一下，“少吃”却瘦不下来的原因到底在哪吧。【北京改变自己减肥训练营】为您解答，为了自己或者为了别人，请认真看完。
) }1 h8 X: Y9 \8 O( X% C
+ e3 g! H: m2 x( q* \1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
; L% `) P$ j9 U2 V$ n" B
再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下来还可能胖得更多。
; ~- m! s2 B* |2 Q7 g3 f3 }
* I& ]7 P8 X1 X) P第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那就难怪瘦不下来了！

2 e) @% g1 W8 I- E8 H/ d# H早餐是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

& l9 a7 B, z2 d  N# a' b- _0 r
, B  ?- v, m5 N. O8 C- y& Z
2、下一餐或上一餐吃多少？
& ~6 v" R/ s8 W' {' E
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。
2 Z. ?7 O& }/ D% m+ \9 u
7 A, D6 i8 C' y& b1 T7 L记住这一句话——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！　

总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
; U$ e4 A3 w9 r


' d; l% H  l  A7 X3、少吃也少动了吗？
" |' \2 s# ^5 b+ W: K
热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。
2 ^# f  ~9 }& O4 q% o
/ V- p+ x! o/ c4 k: w只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
/ v, z  l; P) i& R; Q8 R
7 _* F' d- l$ O' T0 P& J! v, x( Q; F正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身！
2 x5 E/ G/ c1 W- S

& w& ~* u1 g) j1 A; Y
4、少吃了一餐，却多吃了点心或者宵夜?
2 G" P, y, i6 M- \
. M0 B3 W* a. ^减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！

7 K' V. k: n6 S& A说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么一些教练，营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。
0 L' L! @1 Y! o1 y( i9 ?( I

5、其他两餐你都吃了些什么？

适当减少碳水化合物摄取量，肥肉少一点。
, d5 H" A7 X2 o- }' M+ I
, r  W& _- x, K, W/ L9 s6 T( `# Y检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人浮肿！
, M1 Y# k% J* Z0 y% o
- c2 N+ T( O& L8 e, \3 C* H6 M+ X不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！



6、身体的基础代谢率下降了吗？

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
- z" f# F0 y( G2 j5 ~6 }2 J
1 o7 {9 t: J: [8 s* h2 G3 P! k人体的热量消耗有三个主要途径：

第一、饮食，占10%；

第二、活动，占20%；

第三、基础代谢率，占到60%～70%。
7 h& `2 L: K! R" P; {% ?7 \所以基础代谢率是消耗热量的关键。
由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
7 Q! U. g2 {; V0 d3 a8 e- ?

0 }% C% v/ V; K# q. u* x2 T) ]- N7、身体里的到底是肌肉还是脂肪？
! H9 Q! K; u* B
1公斤肌肉消耗100大卡热量，1公斤脂肪却只能消耗掉4～10大卡热量。

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
# u* t! C6 ~* F; n7 ^! i; e1 U
8、每日的营养摄取均衡吗？
+ M2 C" J1 F( F3 n' A0 z
+ w  W- {5 ^0 Q  Q' K% z- ?1 e1 }5 S想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，六大类食物如下：
★五谷根茎类
★奶类
★蛋豆鱼肉类
  N5 M2 ]7 b( K. f★蔬菜
★水果类
7 ?% L& s* [& `+ \+ ], U! \* @★油脂类

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！

4 o, n1 n- u& s

9、一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？

睡前3～4小时千万别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。
4 M, r6 u; Q5 f  H! Z5 b! U
. ?: }& t7 }' H6 m( d" G4 N) i进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐了，但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
% b" O: E. O% y3 d" W4 j3 W2 d
睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效率地降下来。

9 j& @9 ?5 _/ D+ o* A
- E7 G' g, f; g) u# g10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？

3 w  [' P, f, v- E% N1 D9 E  ]有一餐没一餐，一旦有食物进入时，养分会更完全地被吸收。
/ n- [  z$ x5 [+ w
  d# W& n- J: H# _- h( t; P有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：

第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
" B* e8 \% f9 k$ c' E( \综上所述，有没有找到瘦不下来滴原因呢？

# `! O+ {) X6 s+ e# M9 i

减肥是一辈子的事，只靠节食减肥，就算瘦下来，经验和实例告诉我们，很容易会反弹。并且反弹之后想减就太难太难了。“管住嘴，迈开腿”，“没有丑女人，只有懒女人”。姑娘们加油吧，加入健身行业，请个优秀的私人健身教练，将是你成为美女必不可少的途径。

( k2 Y1 R3 a9 t

---

我们为全球的会员和教练提供增肌减脂、产后恢复、体型矫正、康复理疗、体能训练、营养调理、功能训练，小器械使用、教练认证培训、工作室加盟、企业健身房运营，健身房管理推广等服务！

---

微信订阅号：

沈晨健身（shenchen_js)

---

微信个人号：18282502060

---

咨询服务电话：18282502060

---

QQ：84047991

---

健身地址：遂宁市船山区荣兴大都会三楼力美健身

---

扫一扫二维码即可关注
- p( z% f  U1 q% F, a5 M, u) L% |9 B