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天气一天天的暖和起来了，爱美的MM些是不是都想展示自己的身材勒？可惜小肚子上的肥肉怎么办？现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 5 a) t; B) o1 w9 H
* P9 [, H9 _% e# y3 @长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！
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第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
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7 ~% D. ~0 H; f- J) g7 q0 s第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 1 h, _$ J" B. N: a7 {7 i
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第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 9 E& N9 n n" @6 U
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第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
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9 o- N$ b+ }; r; J第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
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第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 3 J1 u+ |, j) Q+ A2 C' h% E
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下面是一些其他的减掉小肚腩的方法. m5 k5 b: V8 b2 p
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1.缩腹走路法
5 h, W1 c8 r: k' p首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 0 j+ ^1 L5 P2 D7 i3 U! S3 a
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 @+ W& L6 F7 I+ z: H
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 % N9 ^9 T% m1 n @* y
3.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 $ ~6 H7 l6 F: P3 S5 _( t
4.专门的健身机 " h3 t4 a& F0 `; }7 ~% q0 Y
5.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. : x9 d5 g6 X& q' q0 T. D
6.做家务收腹法 9 H% m! O$ J: M7 X; b8 [' S* i
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
% N) O, Q* ~: @) r6 W; g0 d7.粗盐减肥法
; w7 q. e: A+ B3 X; ~, d* Z$ _粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
' \$ `. ~) u; ]4 m- `( l3 c在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 : R; ~4 y( j$ n4 w) R
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
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发表于 2009-2-12 15:29:08
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千斤顶
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